close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Мирзоев Наим Шодиевич. Методика воспитания силовой выносливости у полиатлонистов сборной команды Орловского государственного университета

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени И. С. Тургенева»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура
Студента Мирзоева Наима Шодиевича, шифр 1404203
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Тема выпускной квалификационной работы
Методика воспитания силовой выносливости у полиатлонистов
сборной команды Орловского государственного университета
Студент
Мирзоев Н. Ш.
Руководитель
д. п. н.профессор Калашников А. Ф
Консультант по ВКР
Зав. кафедрой
ст. преп. Алтунина О. Е.
к.п.н, доцент Кузнецова Л. П.
Орел - 2018
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ И.С.ТУРГЕНЕВА
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура и безопасность жизнедеятельности
«УТВЕРЖДАЮ»
Зав.кафедрой ТиМФВ Кузнецова Л.П.
__________ _________________________
« 27
»_____ноября____2017
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Мирзоева Наима Шодиевича, шифр 1404203
1. Тема ВКР: «Методика развития силовой выносливости у полиатлонистов сборной команды
ОГУ»
Утверждена приказом по университету от «18» октября 2017 г. № 2-2928
2. Срок сдачи студентом законченной работы «6 » июня 2018 г.
3. Исходные данные к работе: Федеральный государственный образовательный стандарт
начального общего образования от 6 октября 2009 г. № 373, периодическая литература,
интернет-ресурсы, образовательные материалы, представленные ФГБОУ ВО «Орловский
государственный университет имени И. С. Тургенева»
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов):
- планирование содержания тренировочных занятий квалифицированных полиатлонистов;
- основные стороны спортивной подготовки полиатлонистов;
- средства и методы развития силовой выносливости у полиатлонистов.
5. Перечень графического материала:
- динамика показателей специальной выносливости полиатлонистов-зимников сборной
команды Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева.
Дата выдачи задания «20» октября 2017.
Руководитель ВКР
Задание принял к исполнению
y v
____ ________________ д.п.н., профессор Калашников А.. Ф.
________ Мирзоев Н. Ш.
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН
Наименование этапов ВКР
Срок выполнения этапов работы
Составление программы исследования
Изучение и анализ литературы по теме
работы
Разработка
и
реализация
экспериментальной
программы
тренировок
сборной
Орловского
команды
государственного
29.12.2017
Примечание
$t~> п о в е с и л
30.12.2018-28.02.2018
n & v U A lU jO
10.01.2018-22.03.2018
университета имени И. С.Тургенева
по зимнему полиатлону
Обработка и анализ полученной
информации
Оформление работы
23.04.2018 - 30.05.2018
/ъ с с а и щ
31.05.2018
Руководитель ВКР
Калашников А. Ф.
Студент
Мирзоев Н. Ш.
2
СОДЕРЖАНИЕ
стр
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………....
3
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР……………………………….
1.1. Краткая характеристика полиатлона как вида спорта……
1.1.1 Лыжные гонки…………………………………………..
1.1.2. Стрельба…………………………………….....................
6
6
6
12
1.1. 3 Силовая гимнастика…………………………………….
1.2. Факторы, определяющие проявление
специальной выносливости в циклических видах
спорта……………………………………………………………
1.3. Соотношение общей и специальной
выносливости в тренировке спортсменов…………………….
1.4 Средства и методы развития
специальной выносливости…………………………………….
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…...
2.1. Методы исследования……………………………………..
2.2. Организация исследования……………………………….
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ…………………………………………………………
3.1. Методика развития силовой выносливости
у полиатлонистов сборной команды ОГУ……………………………
3.2. Оценка эффективности экспериментальной
методики развития силовой выносливости
у полиатлонистов сборной команды ОГУ……………………………
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………
ВЫВОДЫ………………………………………………………………
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………
ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………….
15
18
22
28
30
30
32
34
34
38
44
45
46
47
54
3
ВВЕДЕНИЕ
Перераспределение значимости стрелковой, гоночной и гимнастической
подготовленности в полиатлоне связано с изменениями техники выполнения
соревновательного упражнения. Увеличение удельного веса лыжных гонок и
силой гимнастики потребовало новых исследований и методических разработок
вопросов техники, тактики, методики обучения и тренировки.
В современной практике зимнего полиатлона для развития силовой
выносливости применяются средства тренировки не адекватные основному
соревновательному упражнению. Кроме того, выяснилось, что у тренеров нет
единого мнения, по вопросам воспитания силовой выносливости, которая
существенно повысит спортивно-технический результат полиатлонистов.
Период
отталкивания руками в процессе лыжной гонки составляет
примерно от 40 до 60% времени цикла, а при передвижении в подъем
достигает100% (Т.И. Раменская,1999). Повышению спортивно-технических
результатов в
силовой
полиатлоне способствует доведению рабочего потенциала
выносливости
до
высоких
величин.
Применение
метода
моделированного развития мышечных групп рук и туловища поможет
достигнуть необходимого потенциала силовой выносливости (К.С. Дунаев,
1979; С.А. Гурский , Л.Ф. Кобзева,1989). Отсутствует единое мнение не только
относительно средств тренировки зимних полиатлонистов для развития силовой
выносливости, но и методов, величин тренировочных нагрузок как на отдельных
занятиях, так и по периодам тренировочного цикла.
Развитие силовой выносливости мышц рук и туловища с помощью
специальных
упражнений,
воспроизводящих
основное
соревновательное
упражнение по некоторым параметрам, рекомендуют Г.Н. Ермолаева (1992),
М.В. Блиснов, В.Н. Медведев (1997). Сведений о моделированном развитии
силовой выносливости у полиатлонистов в теории и практике зимнего
полиатлона нами не обнаружено.
Объект
исследования.
Учебно-тренировочный
процесс
4
полиатлонистов-зимников сборной команды Орловского государственного
университета.
Предмет исследования методика развития силовой выносливости у
полиатлонистов-зимников сборной команды Орловского государственного
университета.
Цель
работы
исследование
экспериментальной
направленной на воспитание силовой выносливости
у
методики,
полиатлонистов-
зимников сборной команды Орловской области.
В связи с поставленной целью нами решались следующие задачи:
1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования;
2. На основе современных научных данных о воспитании силовых
способностей разработать и внедрить экспериментальную методику
тренировки полиатлонистов-зимников;
3. Оценить эффективность разработанной экспериментальной методики
развития силовой выносливости полиатлонистов-зимников.
Рабочая гипотеза. Предполагалось, что экспериментальная методики
тренировки
полиатлонистов-зимников
силовой выносливости
будет
способствовать
развитию
5
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1.
Краткая характеристика зимнего полиатлона как вида
спорта 1.1.1 Лыжные гонки
Лыжный спорт в целом, и лыжные гонки в частности, имеют большое
воспитательное, оздоровительное, спортивное и прикладное значение, так
как доступен широким слоям населения, значительно развивает и укрепляет
растущий
организм,
представляет
собой
захватывающее
зрелище
и
содействует всестороннему развитию профессионально-значимых качесвт
спортсменов.
В процессе лыжной тренировки с целью достижения высоких
спортивных
результатов
спортсмен
развивает
свои
двигательные
способности, повышает уровень функциональных возможностей организма
(Раменская Т.И, 1999).
Цикличность движений характеризует двигательную деятельность
лыжника, что обусловлено однотипностью движений за одинаковый период
времени, а следовательно требует наличия стабильного навыка, высокой
техники и точной воспроизводимости всех элементов цикла.
Лыжник совершает последовательные непрерывные движения, достигая
их общей слитности и согласованности. При этом чередуются напряжение и
расслабление
мышц,
позволяющие
спортсмену
сохранять
высокую
работоспособность (Кальюсто Ю. Х.-А., 1987).
Для успешной спортивной деятельности гонщику необходим высокий
уровень
специальных
силовых
качеств.
Специальная силовая
подготовленность имеет определенную направленность:
спортсмен
многократно повторяет однотипные движения, показывая определенную
абсолютную силу на протяжении длительного времени. Оптимальные усилия
6
относительно невелики: 110-120 кг при отталкивании ногой и 20-25 кг при
отталкивании рукой - быстрое отталкивание сменяется продолжительным
расслаблением мышц. Рост силовых показателей отдельных групп мышц
эффективен в том случае, если он не превышает определенного значения,
зависящего от возраста и квалификации гонщика (Манжосов В.Н., Раменкая
Т. И., 1987).
Кроме того, лыжник-гонщик проявляет скоростно-силовые способности.
Особенно это относится к старту, финишу, преодолению определенных
участков трассы. Для этого необходима специальная подготовка нервномышечного аппарата спортсмена к скоростно-силовым напряжениям.
Для лыжников-гонщиков весьма характерна силовая выносливость способность противостоять утомлению при выполнении продолжительной
нагрузки с проявлением значительных усилий (Раменская Т. И. , 1986)
При этом
проявляемую
упражнений
необходимо оценить общую силовую
при
выполнении
умеренной
продолжительных
интенсивности;
выносливость,
неспецифических
специальную
выносливость,
проявляемую при выполнении продолжительных лыжных движений со
скоростью
ниже
соревновательной;
соревновательную
выносливость,
проявляемую во время соревнований или в режиме, моделирующем
соревнования; при выполнении упражнений в скоростном режиме со
скоростью выше соревновательной [20].
Кроме того, огромное значение имеет формирование техники гонок оптимально организованных действий, позволяющих показывать высокие
спортивные достижения (табл. 1).
Основными
равномерный,
методами
переменный,
тренировки
повторный,
лыжника-гонщика
интервальный,
являются
круговой,
контрольный, игровой и соревновательный.
При работе большой и умеренной мощности применяется равномерный
метод тренировки, при котором работа выполняется в зоне умеренной
мощности с не меняющей интенсивностью. Для него характерно выполнение
7
нагрузки от 1 часа и более, в результате которой спортсмен-полиатлонист
выполняет упражнение с одинаковой скоростью, примерно 70-80% от
соревновательной. Скорость может варьировать в диапазоне 3-4% а ЧСС - до
60 уд/мин [23].
Для этого метода присуще выполнение большого объема тренировочной
нагрузки, который способствует повышению функциональных способностей
организма, улучшает адаптационный потенциал, стабилизирует навыки
специальной работы и закрепляет функциональные сдвиги [12].
Снижение тренировочного эффекта наблюдается при монотонной
длительной работе, осуществляемой с применением равномерного метода,
при котором происходит быстрая адаптация организма.
Сменой
интенсивности
тренировочной
нагрузки
характеризуется
переменный метод тренировки, что выражается в выполнении упражнений с
разной скоростью на отдельных участках трассы, т.е с ускорениями, в
результате которых ЧСС варьирует в диапазоне 160-180 уд/мин. При этом на
отрезках, где не выполняется ускорение пульс может снижается до 130-140
уд/мин. Общий объем работы переменным методом ниже, чем равномерным.
С помощью переменного метода более полно раскрывается диапазон
возможностей
спортсмена-полиатлониста,
координационные
способности,
максимально
повышаются
развивается
его
быстрота,
специальная сила и выносливость, что является следствием воздействия на
организм постоянно меняющейся нагрузки. Данная нагрузка способствует
адаптации к различной работе и освоению более интенсивных видов работ.
Усилению
направленности тренировочной нагрузки способствует
данный метод, т.к. спортсмен получает возможность прохождения участков
трассы с соревновательной скоростью, избавляющей от монотонной работы.
Систематическое чередование нагрузки и отдыха характерно для
повторного метода, в котором нагрузка представляет собой преодоление
отрезка трассы с определенной скоростью и ускорением с интенсивностью
равной
или
превышающей
соревновательную.
В
периодах
отдыха
8
происходит практически полное восстановление ЧСС до 110-130 уд/мин. В
конце тренировки у спортсмена-полиатлониста наблюдается увеличение
времени прохождения отрезка и времени восстановления.
Во время тренировки выполняемой повторным методом решаются
разные задачи: развитие скоростных возможностей, при выполнении
тренировочной работы на небольших участках; скоростной выносливости на
средних и длинных участках; воспитание психической устойчивости,
развитие и стабилизация техническо-тактических действий и т.д.
На совершенствование и развитие кардиорестпираторной системы
организма влияют в основном равномерный и переменный методы, а
повторный способствует совершенствованию мышечного обмена, т.к при
прохождении коротких участков мышцы работают с низким содержанием
кислорода, т.е. в анаэробном режиме энергообеспечения. Скоростная
подготовка спортсмена-полиатлониста завершается повторным методом.
Разностью прерывистой нагрузки характеризуется интервальный метод,
при котором последующее выполнение нагрузки строго дозировано, также
как и время отдыха. Данная работа осуществляется сериями - по 4-5 раз при
одинаковом интервале интервале времени между ними.
Так как для данной нагрузки характерно постоянно возрастающее
потребление кислорода, при снижающейся ЧСС, то она является основной в
тренировки сердца. Увеличению поперечника мышцы сердца способствует
постоянное сокращение сердца, что способствует увеличению его ударного
объема, что не возможно, если скорость прохождения участка трассы не
превышается и ЧСС составляет 170-180 уд/мин, поэтому интервальная
тренировка требует точного выбора скорости передвижения.
Так как за короткий промежуток времени наступает приспособление к
нему и снижается его эффективность, то использовать данный метод следует
не долго.
Чаще всего интервальный метод используется в двух вариантах:
экстенсивной и интенсивной. При экстенсивном варианте спортсмен-
9
полиатлонист функционирует с умеренной скоростью, а при интенсивном - с
большой. Развитию дыхательной системы способствует экстенсивная
разновидность в результате которой происходит увеличение капилляризации
мышц, а интенсивная разновидность однонаправлена, и обычно способствует
тренировке сердечной мышцы.
Последовательное
выполнение
ряда
физических упражнений
по
станциям является особенностью применения метода круговой тренировки.
Она соответствует серии упражнений, каждая из которой направлена на
развитие определенных способностей спортсмена. Круговая тренировка
лыжников
и
полиатлонистов-зимников
проводится
на
нескольких
специально-подготовленных стадионах или площадках, с которых спортсмен
начинает выполнять лыжный ход в заданном двигательном режиме. Так как
предусматривает многократное прохождение трассы во время тренировки, а
каждый спортсмен начинает выполнение со своей станции, то можно
осуществлять тренировку группы спортсменов, состоящей из 7-8 человек
одновременно.
Контрольный метод тренировки представляет собой контролируемое
прохождение всей или части трассы. Условия контроля должны быть
максимально приближены к соревновательным. Этот метод позволяет
проверить планируемое прохождение трассы и оптимальное распределение
сил спортсменом.
Соревновательный метод предполагает присутствие соревновательного
элемента в деятельности гонщика, а в остальном совпадает с контрольным
методом.
Тренировочный процесс оценивается
по показателям объема и
интенсивности, а объем физической нагрузки гонщика - количеством
тренировочных
занятий,
суммарным
временем
работы,
количеством
пройденных километров, объемом нагрузки, выполняемой с использованием
различных
средств
и
методов
тренировки.
Так,
недельный
объем
тренировочной нагрузки в оздоровительных целях может составить 25-35 км
10
при 3-4-разовых занятиях в неделю.
Продолжительность аэробной нагрузки - 15-60 мин, интенсивность умеренная, 70-80% от максимальной ЧСС (в среднем 130-160 уд/мин), метод
- равномерный.
Интенсивность тренировочной нагрузки лыжника-гонщика изверивается
скоростью его передвижения и ЧСС. За 100% интенсивности принимаются
средние дистанционные показатели скорости и пульса, показанные в
соревнованиях на дистанции 10 км.
Интенсивность по скорости определяется отношением среднй скорости
в тренировочном процессе к средней скорости на соревнованиях (в
процентах).
Наиболее
доступным
для
регистрации
скорости
передвижения
показателем является ЧСС, являющий кинематической характеристикой
лыжных ходов и позволяющий оценивать уровень технического мастерства
лыжника-гонщика.
Проведенные
специальные
исследования
экономичности
техники
лыжников-гонщиков по пульсовой стоимости (ПС) методике Т.И. Раменской:
ЧСС
ПС
=
V*60
где, ПС - пульсовая стоимость;
ЧСС - частота сердечных сокращений после нагрузки;
V - скорость передвижения (м/с).
Пульсовая стоимость по формуле определялась у 11 испытуемых.
Испытуемыми были 6 лыжников-гонщиков и 5 полиатлонистов-зимников. На
контрольном 95-метровом отрезке определялось, врем хождения дистанции,
средняя скорость при передвижении попеременным и одновременным 2шажным коньковым ходом. При этом ЧСС измерялась после нагрузки за 6 с
в пересчете на 1 мин [22, с. 23-24].
11
Эксперимент проводился при идеальных условиях скольжения, котрые
способствовали передвижению с достаточно высокой скоростью.
Результаты исследования представлены в табл. 1. И позволяют
высказать некоторые заключения, касающиеся различий между лыжникамигонщиками и полиатлонистами:
- при небольших энергозатратах значительному увеличению скорости
способствует коньковый ход;
- полиатлонисты имеют значительное превосходство над лыжникамигонщиками
при
передвижении
коньковым
ходом
практически
при
одинаковой пульсовой скорости.
Также можно сделать вывод, что для полиатлонистов-зимников
классические способы передвижения не является приоритетными, поэтому
для
получения
максимальной
соревновательной
квалифицированных спортсменов-полиатлонистов
результативности
у
целесообразно
использовать соответствующие тренировочные нагрузки.
Таблица 1.
№
Квалифика-
Результат
ЧСС
Р
Результат
ЧСС
Р
п/п
ция
попер. 2-
после
(уд/метр)
одновр.
после
(уд/метр)
ш/ход
нагрузки
2-ш/ход
нагрузки
(с)
(уд/мин)
(с)
(уд/мин)
13,6
13,2
13,8
14,6
14,2
13,3
13,78
168
144
156
162
168
168
161
0,402
0,334
0,378
0,415
0,418
0,392
0,389
13,1
14,0
13,2
15,2
12,4
13,58
156
150
174
168
168
163,2
0,358
0,369
0,403
0,448
0,385
0,388
лыжники-гонщики
1
2
3
4
5
6
χ
1
1
КМС
1
1
1
16,2
18,2
17,2
18,0
18,2
15,9
17,28
1
2
3
4
5
χ
МС
МС
МС
КМС
МС
17,2
18,2
16,8
18,8
17,0
17,6
156
0,444
144
0,461
156
0,472
156
0,493
174
0,557
168
0,469
159
0,482
полиатлонисты
168
0,509
150
0,479
162
0,477
174
0,580
168
0,474
164,4
0,503
12
1.1.2 Стрельба
Стрельба - древнейший вид спорта - стрельба, основной особенностью
которой
является
то,
что
статический
характер
выполнения
соревновательного упражнения стрелков-спортсменов обязательно должен
компенсироваться повышенными критериями к уровню их двигательной
подготовленности, поэтому физически подготовленные стрелки легче
переносят значительные нагрузки.
Соревновательная программа зимнего полиатлона предусматривает
выполнение стрельбы из пневматической винтовки в положении стоя, при
котором наблюдается уменьшенная и ограниченная площадь опоры (две
ноги), при значительном весе оружия (винтовки) - 4 кг.
Полная неподвижность стрелка при выполнении соревновательного
упражнения,
является
главной задачей и достигается
значительным
развитием статической силы и выносливости.
В
стрельбе
спортсмен
выполняет
две
важные
задачи,
первая
непосредственное выполнение собственно-соревновательного упражнения,
вторая сохранение равновесия, которое затрудняется из-за естественных
помех возникающих во время стрельбы, возникших из-за колебания таза.
Стрельба относится к сложнотехническим видам спорта, для которой
характерна
специфическая
подготовка
спортсмена.
Прицеливание
и
выстрелы в пустую являются основными средствами подготовки стрелка, но
только высокий уровень силовой выносливости может способствовать
высокой работоспособности [23].
Выносливый спортсмен-полиатлонист, выполняющий упражнения в
стрельбе, способен преодолеть нарастающее утомление при многократном
выполнении серии стрелковых упражнений.
Таким образом, спортсмен-стрелок в тренировках должен заложить базу
используя средства а ОФП, и в частности на выносливости.
Средствами такой подготовки являются:
13
- различные виды ходьбы и бега, взятые из легкой атлетики;
- силовая и снарядная гимнастика;
- конькобежный и лыжный спорт;
- плавание;
- велосипедный спорт;
- спортивные и подвижные игры;
- специальные стрелковые упражнения.
Развитие
выносливости
является
первоочередной
задаче
в
подготовительном периоде у стрелков. Следует также обратить внимание на
то, что в процессе воспитания выносливости происходит значительное
увеличение показателей аэробного и энергетического обеспечения. Высокая
эффективность наблюдается при выполнении работы на протяжении 2-2,5
месяцев.
На втором этапе стрелковой подготовки большое внимание уделяется
развитию силы, которая развивается общеразвивающими средствами, а
показатели ЧСС, артериальное давление, масса тела, частоте дыхания и
другие
метрологические
показатели
используются
для
контроля
за
результативностью.
На третьем этапе мезоцикла необходимо развивать быстроту, но только
в том случае если заложена необходимая база общей и силовой
выносливости, а сила достигла наивысшего развития. Общее соотношение
компонентов ведущих двигательных качеств составляет: выносливость -25%,
сила - 25%, быстрота - 50%.
В соревновательном периоде при сохранении достигнутого уровня
выносливости, силы и быстроты увеличивается объем специальных, т.е.
стрелковых упражнений. Основными методами тренировочного процесса
являются контрольный и соревновательный, но только сочетание и баланс
всех методов позволяет достичь спортсмену наилучшей спортивной формы и
подойти к соревнованиям на высоком психоэмоциональном фоне, что
является не маловажном так как они проходят в условиях эмоционального
14
напряжения.
Поэтому в тренировочных процесс подготовки стрелка должны быть
включены упражнения на развитие и поддержание должного уровня
координационных способностей, приводящих к выполнению точных,
координированных действий, основанных на их правильном представлении.
Основным методов может является методов идеомоторной тренировки,
который
позволяет
мысленно
представить
правильную
технику
соревновательного упражнения, позволяющий производить контроль над
организмом центральной нервной системой, а не только особенностями
строения мышц спортсмена.
Для спортсменов-стрелков характерно умение противостоять помехам способность вести стрельбу, не снижая результативности в условиях
отвлекающих факторов внешней среды.
В целом можно вести речь о надежности спортсменов в ходе
соревнований, имея в виду стабильность его высоких результатов, для чего
необходимо разработать индивидуальные методы тренировочного процесса в
макроцикле.
1.1.3. Силовая гимнастика
Соревнования по силовой гимнастике включают для мужчин подтягивание на высокой перекладине в течение 4 мин, для женщин сгибание-разгибание рук в упоре лежа в течение 4 мин.
Силовая гимнастика мужчин предусматривает в первую очередь
развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса.
Таким образом, успех спортсмена зависит от развития си способностей,
а также от силовой выносливости. Это, в свою очередь означает, что в
макроцикле необходимо предусмотреть специализированную физическую
подготовку, направленную на увеличение мышечной силы.
Основным
методом
развития
силовой
выносливости
является
повторный метод с непредельными по весу отягощениями. Как известно
15
упражнения на преодоление собственного веса (подтягивание, сгибание и
разгибание рук в упоре лежа и др.), а также работа с эспандером или
резиновым жгутом, представляют собой упражнения на развитие силовой
выносливости.
Выбор средства отягощения, а также средств и методов развития
силовых возможностей спортсмена зависит от множества обстоятельств, в
том числе от личности и квалификации спортсмена. Тренировки спортсменов
проводятся с большим числом повторений в умеренном темпе. В
соревновательных
упражнениях
также
предполагаются
занятия
с
отягощениями примерно в 70-80% от максимального.
В микроцикле тренировка имеет два варианта: либо с одним и тем же
весом, либо в «пирамиде» с небольшим числом повторений 5-12 раз. На
каждой ступеньке «пирамиды» (например, 5-10-1 15-10-5) можно выполнять
по две серии. «Пирамида» выполняется 3 месяца, после чего следуют
недельный перерыв и переход к обычной схеме.
В соревновательных упражнениях устанавливается постоянный объем
нагрузок, а затем он снижается. Такие тренировки проводятся один раз в
неделю.
В подготовительном периоде тренировка также направлена на развитие
силовой выносливости. С этой целью спортсмен выполняет подтягивания на
перекладине со значительным отягощением. При этом один раз в неделю
тренировка контролируется и, если требуется, вносятся коррективы.
В предсоревновательном периоде нагрузка спортсмена повышается и
постепенно
практически
полностью
сводится
к
подтягиванию
на
перекладине. В соревновательном периоде основным методом работы
становится соревнование. Интервал между соревнованиями составляет 20-30
дней. Для достижения высокого спортивного результата следует выступать
от 3 до 8 раз в сезон. При этом интенсивность выполнения специальных
упражнений должна быть адекватной задачам тренировки, В течение всего
соревновательного периода уровень силовой выносливости мышц должен
16
быть высоким и постоянным.
В
ряде
случаев
спортсмены
показывают
результат
ниже
запланированного в связи с тем, что не могут выполнить вис ( дольше чем
1,5-2 мин). Силовой потенциал спортсмена не исчерпан, а дальнейшее его
участие в подтягивании практически исключается.
При подтягивании группа мышц, участвующих в подъеме и опускании
туловища, сочетается со статической работой мышц-сгибателей пальцев,
обеспечивающих хват за перекладину. Таким образом, результат в
подтягивании
обеспечивается
развитием
как
статической,
так
и
динамической силовой выносливости. Опыт показывает, что большинство
срывов на соревнованиях происходит из-за отставания в уровне развития
статической выносливости мышц-сгибателей пальцев.
В связи с этим в тренировочном процессе необходимо увеличить долю
статической работы. При этом следует реализовать независимое развитие
статической и динамической силовой выносливости, т.е. избирательно
воздействовать на различные мышечные группы. Такая реализация может
быть достигнута путем применения дополнительных отягощений. Общий вес
отягощения не должен превышать 10% веса тела спортсмена. Кроме того,
повысить уровень статической выносливости можно, используя подводящие
упражнения, такие, как длительные висы на перекладине, спецамортизаторы,
тренировки с теннисным мячом и др.
Тренировка женщин заключается в овладении сгибанием-разгибанием
рук в упоре лежа. Основные физические способности спортсменок - силовые,
скоростно-силовые, выносливость и быстрота.
Следует обратить внимание на то, что мышечная сила (особенно это
видно на
относительной мышечной
силе) у женщин с
возрастом
увеличивается очень медленно. Интенсивный рост силы у женщин
наблюдается в 14-15 лет, с 15-17 лет наблюдается ее снижение, что
обусловлено значительным приростом веса. Если проследить за развитием
уровня силы от 7 до 19 лет, можно увидеть, что он составляет около 70%. У
17
отдельных
спортсменок
наблюдается
значительное
отклонение
среднестатистических показателей своей возрастной группы.
Установлено, что высокий исходный уровень относительной силы при
прочих равных условиях дает возможность достигнуть высоких результатов.
В качестве средств физического воздействия входе тренировочного
процесса
применяются
упражнения
ОФП
(бег,
кросс,
плавание,
велосипедный спорт и т.д.) и СФП (сгибание-разгибание рук в упоре лёжа в
различные отрезки времени и на максимально возможное количество
отжиманий, а также отжимания с отягощениями).
Эффективным средством развития выносливости спортсменок являются
спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис).
ОФП спортсменок составляет на первом этапе подготовительного
периода 70% и СФП - 30%. Для развития силы спортсменок можно
использовать упражнения со штангой небольшого веса или с гантелями, для
развития быстроты - бег на короткие дистанции и длину, для развития СПФ
можно использовать упражнения на гимнастической стенке, скамейке,
тренажерах.
Для
силовой
подготовки
полиатлониста
требуется
такая
последовательность в тренировке: Сила, силовая выносливость, специальная
выносливость является необходимой последовательностью в тренировке
полиатлонистов, при соблюдении индивидуального подбора упражнений в
определенном равномерном темпе с частотой 18 раз в минуту и количеством
подходов
за
одно
тренировочное
занятие
- 4 - 6
раз.
В
предсоревновательном микроцикле количество подходов уменьшается.
Кроме того, целесообразно постоянное применение эспандера и упражнений
в упоре, выполняемых на фалангах пальцев, которое способствует развитию
мышц рук.
1.2.
Факторы,
определяющие
выносливости в циклических видах спорта
проявление
специальной
18
Выполнение любой работы требует затрат энергии, преобразуемой в
механическую работу мышц в результате расщепления АТФ. Но так как
запасы АТФ в организме весьма ограничены, то для сохранения способности
к выполнению механической работы необходимо поддерживать равновесие
между уровнем затрат АТФ и скоростью ее восстановления. Б организме
человека существует три источника ресинтеза АТФ.
Первый из них - креатин-фосфатный или алактатный анаэробный
процесс образования энергии. Максимальная мощность этого процесса
достигается уже на первых секундах работы, но так как общие запасы АТФ и
КрФ в работающих мышцах невелики, то участие этого процесса в
энергетическом обеспечении мышечной работы в наибольшей мере
проявляется при выполнении упражнений максимальной мощности в течение
6-10 секунд [27].
Вторым источником энергии при выполнении мышечной работы
является гликолитический анаэробный процесс. При ферментативном
расщеплении внутримышечных запасов
гликогена)
в
отсутствии
кислорода
углеводов
-
(главным
происходит
образом
ресинтез
АТФ.
Максимальная мощность этого процесса достигается в упражнениях
длящихся от 20 до 90 секунд [28,33,36]. За счет гликолитического
анаэробного
процесса
образования
энергии
может
обеспечиваться
интенсивная мышечная работа в течение 2,5-3 минут [27,28] .
Третий источник энергии - аэробное расщепление пищевых веществ.
Аэробный ресинтез АТФ происходит при окислении жиров и углеводов
кислородом
в
митохондриального
митохондриях
окисления,
скелетных
исходные
мышц.
вещества
В
процессе
превращаются
в
углекислый газ и воду, а высвобождаемая энергия аккумулируется в
молекулах АТФ, используемых для энергетических целей. Мощность
аэробного процесса образования энергии во многом зависит от скорости
доставки 02 к работающим мышцам за счет усиления деятельности сердечно-
19
сосудистой и дыхательной систем, а также от особенностей биохимической
адаптации скелетных мышц, проявляющейся в повышении их возможностей
к аэробному метаболизму [13], Наибольшая мощность аэробного процесса
образования энергии достигается в упражнениях длящихся более 3 минут
[2,33] .
Характеристики
являются
наиболее
выше
указанных
важными
биоэнергетических
критериями
при
оценке
процессов
состояния
работоспособности спортсменов, и ими в значительной мэре определяется
уровень спортивных достижений [2,8,27]. Для количественной оценки
работоспособности, спортсмена было предложено [29,33] использовать
биоэнергетические критерии трех типов:
а - критерии мощности, характеризующие скорость освобождения
энергии в метаболических процессах;
б - критерии емкости, оценивающие размеры доступных для использования субстратных фондов или допустимый объем метаболических
изменений при работе;
в - критерии эффективности, определяющие в какой мере энергия,
высвобождаемая в метаболических процессах, используется для выполнения
специфической мышечной работы.
Такие
показатели,
как
максимальное
потребление
кислорода
(maxVO2), неметаболический излишек СО2 , кислородный долг и т.д.
обладают наибольшей информативностыю при оценке биоэнергетических
способностей
спортсменов.
Недостаточно
использовать
выборочное
тестирование отдельных энергетических возможностей спортсмена для
оценки вышеперечисленных критериев, которые характеризуют уровень
развития
специальной
выносливости
и
способствующие
выявлению
основных звеньев, характеризующих лимит функциональных возможностей.
Необходимо применение всего комплекса тестов, в том числе, как
стандартных лабораторных нагрузок, так и специальных упражнений,
20
проводимых в естественных условиях тренировочной и соревновательной
деятельности [24].
Изучению вопроса об уровне развития и степени реализации
отдельных биоэнергетических способностей у полиатлонистов посвящен ряд
исследований [47] , но разноречивые данные и рекомендации затрудняют
практическое применение результатов этих научных разработок в практике
спорта. Так, например, Г.М.Грузных [12] считает одним из наиболее
информативных
и
чувствительных
критериев,
отражающих
степень
специальной. работоспособности полиатлониста - уровень локализации
порога анаэробного обмена; А.А.Шепилов [19] отмечал то, что у лыжниковгонщиков уровень развития специальной выносливости не ограничивается
его аэробными способностями и основные факторы, определяющие это
качество, следует усматривать в других физиологических свойствах
организма. В оценке значении максимальной аэробной мощности (maxVO2) у
борцов установлено, что у спортсменов различной квалификации maxVO2
варьирует в пределах от 48 до 80 мл.
Известно, что чем выше квалификация спортсмена, тем большее
значение придается развитию специальной выносливости, и в частности
установлению
определенного
соотношения
в
развитии
аэробных
и
анаэробных способностей. К сожалению, в доступной нам литературе не
удалось обнаружить сведений о количественном соотношении в уровне
развития аэробных и анаэробных возможностей у полиатлонистов, и о
степени их реализации в специфических условиях спортивной борьбы. При
разработке
модели
количественные
сильнейшего
значения
для
спортсмена
факторов,
требуются
точные
характеризующих
уровень
функциональных возможностей полиатлонистов, а также показателей
оценивающих степень адаптации к нагрузкам, специфичным для каждого
вида спорта [34]. Так как разработка модельных характеристик текущего и
прогнозируемого состояния спортивной работоспособности считается одним
из основных звеньев в системе управления тренировочным процессом [34],
21
то из этого становится ясной необходимость проведения исследования,
посвященного изучению факторной структуры специальной выносливости
полиатлонистов.
Необходимo
также
оценить
степень
использования
аэробных и анаэробных возможностей при выполнении специальной работы
и, в частности, их реализацию в условиях специфической соревновательной
деятельности.
1.3. Соотношение общей и специальной выносливости в тренировке
спортсменов
Опыт передовых педагогов и результаты исследований показывают,
что воспитание выносливости юношей является важной частью их
всесторонней физической подготовки. В.П.Филин, К.П. Субботина и др.
(1969) указывают, что тренировка, в которой достаточное место отводится
упражнениям на выносливость в рациональном сочетании с другими
средствами общефизической подготовки, способствует повышению не
только выносливости, но и других физических качеств.
Многие специалисты, в частности Н.Г.Озолин (1959) считают, что в
процессе многолетней тренировки спортсменов на начальном этапе должны
быть
посвящены
воспитанию
общей
выносливости
и
достижению
всесторонней физической подготовки, а уже затем на основании этого
осуществлять воспитание специальной выносливости
Е.И.Степанов (1972) утверждает, что повышение уровня общей
выносливости способствует всесторонняя физическая подготовка детей
младшего школьного возраста может быть достигнута за счёт выполнения в
занятиях объёма бега и ходьбы на лыжах умеренной интенсивности в
комплексе с различными физическими упражнениями и сочетающимися с
подвижными и спортивными играми. Автор рекомендует следующую
нагрузку для детского возраста: в начале подготовительного периода от 500
до 1500 м, в его конце от 1500 до 3500 м. В начале основного периода до
5000 м, в конце - от 8000 до 10000 метров. Примерный объём нагрузок в
22
недельных циклах может быть доведён в беге до 28-30 км, при
передвижениях на лыжах до 30-32 км.
Подобного
мнения
придерживаются
болгарские
специалисты
К.Рогачев, П.Христосков, Д.Динев (1978). На этапах предварительной
подготовки целесообразно повысить аэробную производитель организма, а
уже затем другие физические качества и специальную выносливость. Далее
авторы
отмечают,
что
тренировки,
направленные
на
повышение
выносливости, не приводят к ухудшению скоростных качеств юных
спортсменов. К тому же по объёму работа на выносливость постепенно
адаптирует организм к высоким тренировочным нагрузкам.
Чан Ван Нгоан (1979) показывает, что нагрузки, направленные на
развитие
общей
выносливости
юных
бегунов
на
этапе
начальной
специализации, способствуют повышению работоспособности, что создаёт
запас прочности функциональных систем организма, необходимых для
перспективной подготовки бегунов на средние дистанции. Для развития
общей выносливости он рекомендует следующие средства, соотношение
средств тренировки в подготовительном периоде: на совершенствование
общефизической
подготовки
–
60%
времени,
на
развитие
общей
выносливости 40%, а в соревновательном периоде: 50% времени на ОФП и
50% - на развитие быстроты и выносливости.
Существенным
в развитии общей
выносливости,
как считают
В.П.Филин, В.М.Киселёв, Л.С.Романовский (1978), является соотношение
средств общефизической и специально-физической подготовки. Повышение
спортивно-технических результатов лыжников-гонщиков можно достичь не
за счёт общего увеличения общей тренировочной нагрузки, а рациональным
соотношением
средств
ОФП
и
СФП.
Причём
средства
ОФП
в
подготовительном периоде распределяются по возрастающей от начала к
концу, а средства ОФП - понисходящей.
В.П.Филин (1967), Р.Е.Мотылянская (1969) рекомендуют для более
эффективного
развития
общей
выносливости
у
юных
спортсменов
23
комплексный подход всех методов: повторного, переменного, равномерного.
Подобного мнения Б.С.Толкачёв (1971), А.В.Дадаян (1996), Ф.Г.Ситдиков,
А.А.Арсланов (2000) и другие. Они отмечают, применение равномерного
метода в сочетании со спортивными играми, такими как регби, футбол,
баскетбол, дает существенный прирост уровня выносливости. Средства
круговой тренировки также дают большую эффективность в тренировке
общей выносливости И.И.Шмельков (1968).
Вместе с тем, рядом исследователей установлено, что многократные
повторения и скоростные нагрузки эффективно используются в подготовке
спортсменов для воспитания выносливости (особенно специальной) Tак,
Н.Н. Булгакова (1968) рекомендует при подготовке юных пловцов уделять
особое внимание увеличению объема нагрузок в скоростном плавании, при
одновременном развитии силы и выносливости средствами плавательной
подготовки.
Наряду с этим В.П.Филин, А.М.Якимов (1973) указывает так же на
применение
значительных
тренировочных
нагрузок
при
подготовке
спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, что
приводит к повышению работоспособности и росту спортивно-технических
результатов,
сопровождающихся
улучшением
функциональных
возможностей дыхательно-циркуляторных систем организма юных бегунов.
В.
А.
Николаев
(1977),
исследуя
вопрос
воспитания
специальной
выносливости у юных хоккеистов II-I3 лет, отмечает о необходимости
использования дополнительной нагрузки в подготовительном и переходном
периодах (10-минутный бег по пересечённой местности в переменном
темпе). В основном периоде применения дополнительной нагрузки в
проведении серийно-интервальной тренировки, в процессе которой юные
хоккеисты выполняют челночный бег на коньках с тремя повторениями в
каждой серии и активным двухминутным отдыхом между ними, в течение
которого используются скользящий шаг по большому кругу. Было
установлено,
что,
выполняя
вышеуказанную
работу,
значительно
24
улучшились физические качества юных хоккеистов, в том числе и
специальная выносливость.
Исследуя интенсификацию тренировочного процесса (увеличение
километража, пройденного со скоростью 85-92% от предельной) с целью
развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков, М. А.
Алиев (1978) отмечает влияние её не только на прирост спортивных
результатов, но и на показатели физической работоспособности. Лучшие
спортивные результаты показали те спортсмены, у которых километраж
дистанции, пройденной со скоростью 35-92 % от предельной, составил 60 %
от общего километража, пройденного лыжником в течение пяти месяцев
осеннего и зимнего эта повподготовительного периода. Аналогичные данные
получил В.П.Филин (1965). На основании экспериментальных данных автор
подошел к решению вопроса об интенсивности и объёме тренировочных
нагрузок для юношей 15-17 лет. Большие нагрузки, по его утверждению,
применяются один раз в недельном цикле, остальные нагрузки должны
оказывать умеренное воздействие.
Подобного мнения
придерживается
Н.В.Волков (1973).
Автор
указывает, что при напряжённых соревнованиях и тренировочных нагрузках
у
юных
велосипедистов
восстановительные
процессы
более
продолжительны, чем у взрослых. Исходя из этого, можно сделать вывод, что
применение больших нагрузок в недельном тренировочном цикле более
одного раза могут привести к переутомлению юного организма и
затормозить дальнейший прогресс его спортивного мастерства.
По мнению Г.В. Гончарова (1957), Р. Е. Мотылянской (1969),
А.Н.Блеера,
В.В.Шияна
(2000)
и
других
прослеживается
высокая
коррекционная зависимость с развитием уровня общей выносливости с
техникой
выполнения
упражнения,
так
как
технические
действия
выполняются более точно, тогда меньше тратиться энергии на их
выполнение, а следовательно работоспособность более эффективна.
25
Из всего ранее сказанного видно, что все системы организма юношей и
подростков недостаточно развиты, следовательно, необходимо осторожно
подходить к развитию физических качеств юных спортсменов, в особенности
выносливости. А ввиду того, что для организма юношей характерны быстрая
утомляемость и быстрое восстановление функций, необходимо давать
упражнения непродолжительными сериями с короткими интервалами
отдыха. В период отдыха включать упражнения на расслабление, подвижные
и спортивные игры (Г.В.Гончаров, 1957).
М.А.Штайнцайг (1976), М.В.Тарасенко (2000) указывают на комплекс
методов и средств восстановления в процессе тренировки у юных
спортсменов.
аутогенная
Важными
тренировка
средствами
и
они
считают
психорегулирующая
психологические:
тренировка,
приёмы
мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения. Другим
важным
средством
они
выделяют
медико-биологические
средства
восстановления, которые при рациональном использовании повышают
устойчивость организма к тренировочным нагрузкам. Сюда входят:
рациональное питание, различные физиотерапевтические средства, массаж и
самомассаж, сауна и парная баня и другие средства восстановления.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что развитие
выносливости у юношей играет в тренировочном процессе большую роль.
Для
ее
воспитания
спортсменов
используется
множество
методов:
равномерный, различные варианты переменного, интервальный, повторный,
круговой,
игровой,
соревновательный.
С
применением
большого
разнообразия средств: кросс, бег, ходьба на лыжах, подвижные и спортивные
игры, катание на коньках, плавание и многие другие (Р.Е. Мотылянская,
1969; Г.В. Гончаров, 1957, и др). Подобного мнения Н.И. Волков, 2000;
А.З.Колчинская, 1998; З.А. Погосян (1972), Н.Г. Озолин (1959), В.П. Филин
(1967).
Они
используется
указывают,
что
переменный
и
для
воспитания
равномерный
общей
методы
выносливости
тренировки,
что
благоприятно влияет на функциональные сдвиги в организме юных
26
спортсменов. Для воспитания специальной выносливости используется
интервальный и переменный метода.
1.4 Средства и методы развития специальной выносливости
В процессе многолетней подготовки спортсменов высокого класса
особая роль принадлежит выбору тренировочных средств и методов,
направленных на развитие специальной выносливости полиатлонистов.
Известно, что физиологическое воздействие выполненной тренировочной
работы зависит от таких параметров физической нагрузки как интенсивность
упражнения, длительность упражнения, величина и характер интервалов
отдыха и т.д.
Правильное сочетание этих переменных в отдельном тренировочном
занятии значительно усиливает эффект физической нагрузки и, наоборот, при
отсутствии системы в планировании тренировочных нагрузок можно
получить результаты противоположные запланированным. Так например,
известен факт, что эффект упражнений гликолитической анаэробной
направленности заметно усиливается, если ей предшествует алактатная
анаэробная работа, и существенно понижается после длительной аэробной
нагрузки [31].
Методы, направленные на развитие выносливости в полиатлоне
обычно классифицируются по трем признакам:
а - в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений
(равномерный метод, метод переменно-прогрессирущей нагрузки и т.п.);
б - в зависимости от количества повторений (однократное или
многократное повторное выполнение упражнений);
в - в зависимости от условий и организации выполнения упражнений
(метод круговой тренировки, соревновательный, игровой и т.д.).
В качестве средств, используемых для развития и поддержания общей
выносливости используются такие общепринятые вида нагрузок как:
плавание,
кроссы,
гребля,
туристические
походы,
упражнения
с
27
отягощениями и т.п. Для развития специальных качеств полиатлонистазимника применяются тренировочные нагрузки, включающие специальные
тесты, прохождение участков трассы на скорость, отработка подтягивания в
соревновательном режиме, т.е. в течении 4 минут и т.п.
Несмотря на несомненный прогресс в теории и методике зимнего
полиатлона за последние года, в практике вопросы развития специальной
выносливости все еще решаются по-старому, используя опыт смежных видов
спорта. Применяемые средства и метода развития силовой и специальной
выносливости по сути дела остаются теми же, что использовались 10-15 лет
назад, хотя ранняя специализацию и омоложение видов спорта требуют
поиска новых методик, поэтому привлечение внимания специалистов к
научным разработкам по проблеме выносливости спортсменов и внедрение
их в практику полиатлона является одной из наиболее актуальных задач,
стоящих на пути совершенствования современной методики подготовки
полиатлонистов-зимников высокого класса.
28
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
Для решения задач, поставленных в квалификационной работе нами
использовались следующие методы исследования:
2.1.1
Анализ литературных источников.
2.1.2
Педагогическое наблюдение.
2.1.3
Педагогическое тестирование
2.1.4
Педагогический эксперимент
2.1.5
Методы математической статистики.
2.1.1 Анализ литературных источников
Изучение общей и специальной литературы по теме дипломной работы
проводились на основе анализа учебников, учебных пособий, журнальных
статей и других научных материалов.
2.1.2. Педагогическое наблюдение
Педагогическое наблюдение проводилось в течение одного годичного
учебно-тренировочного
цикла.
Оно
заключалось
в
анализе
учебно-
тренировочного процесса сборной команды Орловской области по зимнему
полиатлону, а также в определении общего количества часов, отводимых на
воспитание силовой выносливости.
2.1.3
Педагогическое тестирование
Тестирование силовой выносливости проводилось в начале и конце
подготовительного периода и соревновательного периода каждого годичного
цикла подготовки. Для оценки силовой выносливости использовали
непосредственно соревновательное упражнение: подтягивание на высокой
29
перекладине (время выполнения 4 минуты, по правилам гимнастики);
Дополнительно в начале и конце
соревновательного периода
оценивалась результативность в лыжных гонках на дистанции 10 км
свободным стилем.
2.1.4. Педагогический эксперимент
Педагогическому эксперименту предшествовала разработка рабочей
гипотезы и плана его проведения. В ходе педагогического эксперимента была
разработана и опробирована экспериментальная методика воспитания
силовой выносливости у полиалонистов сборной Орловской области.
Эффективность
методики
оценивалась
по
результатам
тестирования
специальной подготовленности.
Весь эксперимент проходил на базе спортивного клуба Орловского
государственного
университета.
Его
результаты
были
подтверждены
математической обработке.
2.1.5.
Статистическая обработка результатов исследования
В работе использовалась методы статистики с раcчетами средней
арифметической /Х/, ошибки средней /+ м/, коэффициента вариации /С/,
достоверности различия между средними значениями по Стьюденту /t/.
1.
Среднее арифметическое величины Х:
где х – значение отдельного измерения;
n – общее число измерений в группе.
1.
Ошибка средней арифметической.
±м = δ : √n;
δ = /Х макс – Х мин/ : К
Х макс – максимальная величина показателя в вариационном ряду;
Х мин – минимальная величина показателя в вариационном ряду:
30
δ – квадратичное отклонение /сигма/;
К – коэффициент Ермолаева, рассчитывается по таблице.
2.
Коэффициент вариации.
С = δ : Х * 100
3.
Коэффициент достоверности различия по Стьюденту /t/.
Хэ - Хк
t=
√мэ + мк
t - эффективность
t д. б. > табличного (достоверность).
2.2.Организация исследования
Исследования проводилось на базе сборной команды Орловского
государственного университета имени И. С. Тургенева по зимнему
полиатлону с апреля 20016 г. по апрель 2018 г. по структуре двух
педагогических экспериментов.
Задачей предварительного эксперимента было изучение традиционных
средств
и
методов
развития
силовых
способностей
подготовки
полиатлонистов-зимников, разработка на основе современных научных
данных экспериментальной методики тренировки. В экспериментальном
годичном цикле развитие силовых способностей осуществлялось по
разработанной нами индивидуальной программе. Количество повторений и
вес снарядов рассчитывались индивидуально для каждого спортсмена,
однако интенсивность в процентном соотношении была одинакова для всех
спортсменов.
Однонаправленность
распределения
нагрузок
позволила
объединить полученные данные, и по тексту представить в усредненном
виде, а подробные данные по каждому члену сборной команды представлены
в таблицах приложения.
Эффективность обоих педагогических экспериментов оценивалась по
динамике роста показателей двигательной подготовленности, которые
31
исследовались в начале и конце подготовительного и соревновательного
периодов учебно-тренировочного года.
В
качестве
испытуемых
в
эксперименте
принимали
участие
полиатлонисты-зимники сборной Орловской области в возрасте 18-19 лет,
Данная команда выполняла функции и контрольной и экспериментальной
группы.
Тренировочный
процесс
проходил
на
базе
спортивного
зала
Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева, лыжной
трассе в Медведевском лесу.
32
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Методика развития силовой выносливости у полиатлонистовзимников сборной команды Орловского государственного университета
имени И. С. Тургенева
Особенность полиатлона, как вида спорта заключается в том, что
необходимо комплексного развитие всех физических качеств. Обычно
тренировки проходят два раза в день, разделяя подготовку по вида
соревновательного упражнения. В период обучения в Вузе этот процесс
усложняется, поэтому нами была разработана экспериментальная методика
тренировки полиатлонистов-зимников, основу которой составил принцип
индивидуализации нагрузки. Силовая тренировка проводилась 5 раз в
неделю в соответствие с индивидуальным планом, в свободное у студентовспортсменов время (когда отсутствуют учебные занятия). Количество
упражнений незначительное, поэтому данный комплекс не занимал много
времени. Только в четверг занятия проводились с использованием кругового
метода тренировки (работа по станциям) в группах, нагрузка при этом
рассчитывались индивидуально в зависимости от степени подготовленности
студентов-полиатлонистов. Ниже представлены комплексы упражнений для
подготовительного и соревновательного периодов.
Подготовительный период.
Занятия проводятся 5 раз в неделю.
Понедельник
Задачи тренировки: Укрепление (фалангов пальцев) верхних конечностей и
верхнего плечевого пояса.
Метод тренировки: статистических усилий.
Оборудование: перекладина, штанга.
33
Упражнение 1. Вис на перекладине обычным хватом. Продолжительность от
3 до 4 минут х 2 раза. В начале и конце тренировки.
Упражнение 2. Подтягивание на высокой перекладине в течение одной
минуты + одну минуту опускаться в исходное положение.
Дозировка 1 раз – 2 минуты.
Упражнение 3. И. п. – сидя на скамейке, руки согнуты в локтевом суставе.
В кистях находится штанга весом от 20 до 30 кг. Работа осуществляется
кистью к себе и от себя.
Дозировка: 20-30 раз х 3 подхода.
Упражнение 4. Удержание тела в горизонтальном положение.
И. п. – упор лежа. Упражнение выполняется в начале: на пальцах рук
опирается 1 мин + 3 мин на ладони + 1 мин на пальцах. (1 подход).
Упражнение 5. Вис на перекладине на 3-х пальцах и на 2-х пальцах.
Дозировка: 30-50 сек х подхода.
Вторник
Задачи тренировки: 1. Развитие силовой выносливости.
2.
Укрепление мышц верхнего плечевого пояса
Метод тренировки: повторный
Оборудование: перекладина, брусья, штанга, скамейка.
Упражнение 1. подтягивание на перекладине обычным хватом.
Дозировка: 20-30 раз х 5 подходов
Упражнение 2. Отжимание от брусьев. Дозировка 25-30 раз х 3 подхода
Упражнение 3. Жим лежа (30-40 кг). Дозировка 20-25 раз х 3 подхода
Упражнение 4: И. п. - вис на перекладине. Поднос ног к перекладине из
положения виса. Дозировка 25-30 раз х 2 подхода
Четверг
Задачи тренировки: 1. Развитие скоростно-силовых способностей
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Метод тренировки: круговая тренировка
34
Оборудование: перекладина, брусья, рукоход, резиновый амортизатор,
шведская стенка, штанга.
Упражнения выполняются по кругу без остановки. 3 подхода. Отдых между
подходами 5 минут.
1 станция: Резиновый амортизатор (имитация одновременного одношажного
классического хода). Продолжительность – 1 мин.
2 станция. Выпрыгивание из положения седа вверх. Длина отрезка 10 метров.
3 станция. Подтягивание на перекладине – 5 раз.
4 станция. Ходьба гуськом» в полном приседе. Длина отрезка 10 метров.
5 станция. Брусья. Отжимание – 5 раз, следующий круг – ходьба на руках на
брусьях.
6 станция. Ходьба по рукоходу.
7 станция. Приседание на одной ноге («пистолетик») – 5 раз.
8 станция. Упражнения для мышц спины и брюшного пресса на шведской
стенке.
Пятница.
Задачи тренировки: 1. Укрепление мышц верхних конечностей и плечевого
пояса.
Метод тренировки: статических и динамических усилий.
Оборудование: перекладина.
Упражнение 1. Вис на перекладине обычным хватом. Дозировка – 2-3
минуты х 1 раз.
Упражнение 2. Подтягивание на перекладине обычным хватом за голову.
Дозировка – 10 раз х 2 подхода
Упражнение 3. Вис на перекладине на 3-х и 2-х пальцах. Дозировка – 30
секунд.
Упражнение 4. Подтягивание внутренним хватом ( упражнение на двуглавые
мышцы плеча). Дозировка – 10 раз х 2 подхода
Упражнение 5. И. п. - вис на перекладине. Поднос ног к перекладине из
положения виса. Дозировка 10-15 раз х 2 подхода
35
Воскресенье
Задачи тренировки: Развитие силовой выносливости
Метод тренировки: интервальный.
Оборудование: перекладина, часы, резиновый эспандер (для мышц кисти).
Упражнение 1. Подтягивание на перекладине обычным хватом. Дозировка –
15-20 раз х 5 подходов. Время на восстановление – 1 минута.
Упражнение 2. Вис на перекладине обычным хватом. Дозировка – 2 минуты.
Упражнение 3. Сжимание и разжимание резинового эспандера. Дозировка:
200 раз на каждую руку.
Упражнение 4. подтягивание широким хватом за голову.
Дозировка – 10 раз х 3 серии. Отдых между сериями 1 минута.
Соревновательный период.
Занятия проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
Задачи тренировки: Развитие силовой выносливости.
Метод тренировки: динамических усилий, статических усилий.
Оборудование: перекладина, утяжелитель – 3 кг.
Упражнение 1.Подтягиавание на перекладине обычным хватом от 1-го до15
(«лесенка»).
Упражнение 2. Вис на перекладине с поясом (утяжелитель – 3 кг) Дозировка
– 3минуты.
Упражнение 3. Подтягивание на перекладине с утяжелителем не доводя
подбородок до перекладины. Дозировка: 10 раз х 2 подхода.
Среда.
Задачи тренировки: 1. Развитие скоростно-силовых способностей.
2.
Укрепление мышц верхних конечностей и плечевого
пояса.
Метод тренировки: динамических усилий.
Оборудование: перекладина, резиновый эспандер (для кисти), часы.
36
Упражнение 1. Подтягивание на время обычным хватом. При этом, стараясь
подтягиваться технично. За 1 минуту наибольшее количество раз. 2 подхода.
Упражнение 2. Отжимание от пола из упора лежа на время. За 1 минуту
наибольшее количество раз. 2 подхода.
Упражнение 3. И. п. - Вис на перекладине. Поднос ног к перекладине из
положения виса. Дозировка 15 раз х 2 подхода.
Упражнение 4. сжимание и разжимание резинного эспандера пальцами
кисти. Дозировка – 150 разна каждую руку.
Пятница.
Задачи тренировки: развитие силовой выносливости.
Метод тренировки: динамических усилий.
Оборудование: перекладина, часы.
Упражнение 1. Подтягивание на перекладине обычным хватом на 90%,
соблюдая технику и темп движений. Дозировка: 2 подхода х 30-35 раз
Упражнение 2. отжимание от пола на ладонях на 90% соблюдая технику и
темп движений. Дозировка – 75-80 раз х 2 подхода.
Суббота.
Задачи тренировки: 1. Укрепление мышц верхних конечностей и плечевого
пояса.
2. Развитие силовой выносливости.
Метод тренировки: интервальный.
.Упражнение 1 Подтягивание обычным хватом через определенный интевал
времени. Дозировка – 10 подходов х 10-12 раз через 30 секунд или 1 минуту
(в зависимости от квалификации спортсмена)
Упражнение 2. Вис на перекладине обычным хватом. Дозировка – 3-4
минуты
Упражнение 3. Отжимание от пола на пальцах. Дозировка =- 2 подхода х 20
раз
Замена тренировки в среду.
Среда (2 неделя)
37
Задачи тренировки: 1. развитие силовой выносливости.
2. Укрепление кистей рук и предплечья.
Метод тренировки: повторный.
Оборудование: перекладина, резиновый эспандер..
Упражнение
1.
Подтягивание
на
перекладине
обычным
хватом
с
отягощением (3 кг). Дозировка – 20-25 раз – 5 подходов.
Упражнение 2.
Сжимание и разжимание резинового эспандера пальцами
кисти. Дозировка – 4 серии на каждую руку х 100 раз.
Упражнение 3. Вис на перекладине обычным хватом. Поднос ног к
перекладине из положения виса. Дозировка 20 раз х 2 подхода
3.2. Оценка эффективности экспериментальной методики развития
силовой выносливости у полиатлонистов сборной команды Орловского
государственного университета имени И. С. Тургенева
Анализ
литературных
источников
и
данных
обобщения
педагогического опыта показали, что нет четких методических рекомендаций
по подготовке полиатлонистов-зимников. Во многих комплексных видах
спорта, в том числе в зимнем полиатлоне, методика воспитания силовых
качеств нуждается в дальнейшем совершенствовании.
Особенно важно существенно повысить уровень специальной силовой
выносливости полиатлонистов-зимников 18-19 лет на основе дальнейшего
совершенствования средств и методов воспитания их силовых качеств в
возрастной период, когда закладывается прочный фундамент спортивного
мастерства полиатлониста.
В ряде видов спорта большое значение при подборе тренировочных
средств,
направленных
на
повышение
уровня
силовой
подготовки
спортсменов, придается специальным подготовительным упражнениям с
«взрывным» характером усилий.
После проведения наблюдений, первичного тестирования и анализа
данных были получены следующие результаты (табл. 2.): предварительный
38
сравнительный
анализ
результатов
показал,
что
средние
значения
результатов тестов в динамике года практически не изменились (прил. 1,3)
Из таблицы 4 видно, что в динамике учебного года наблюдалась
положительная динамика изменения показателей силовой гимнастики в
подготовительном периоде, а в соревновательном наблюдается некоторая ее
стабильность. Результаты в лыжных гонках изменились не значительно. Это
обусловлено
прежде
всего
тем,
что
тренировкам
на
лыжах
в
соревновательный период отводится большее количество времени. Кроме
того известно, что во время тренировки на выносливость в работе участвуют
в основном медленные мышечные волокна, а в тренировке на силу быстрые.
Таблица 2
Средние значения результатов тестирования в динамике
предварительного педэкспееримента (2016/2017 уч. год)
Показатели
Х±m
С
Подтягивание,
кол-во раз
Подготовительный
Соревновательный
период
период
начало
конец
начало
конец
24+1,08 29+3,57
30+1,19
31+1,3
13,41
12,11
11,90
12,58
t
2,12
Лыжные гонки 10
км, мин
начало
конец
33,97+0,5 33,29+0,4
4,81
4,39
0,92
0,89
Следовательно необходимо подобрать такое сочетание средств и
методов тренировок, чтобы наблюдалась положительное влияние этих двух
компонентов.
Анализ
данных тестирования
после
12
месяцев
эксперимента
показывает, что средние значения результатов показателей двигательной
подготовленности
имеют
предварительном
педэксперименте
улучшения
результатов
различия.
всех
Анализ
показал
видов
средних
результатов
весьма
незначительные
тестирования.
В
в
основном
педэксперименте наблюдается определенный прирост показателей средних
значений по всем видам контрольных испытаний (табл.5., прил.2,4):
39
Более наглядно результаты эксперимента представлены на рисунках 1
и 2. На рис.1 и 2 видно, что как в предварительном, так и в
экспериментальном
годичных
циклах
подготовки
наблюдается
положительная динамика.
Таблица 3
Средние значения результатов тестирования в динамике
контрольного педэксперимента (2017/2018 уч. год)
Показатели
Х±m
С
Подтягивание,
кол-во раз
Подготовительный
Соревновательный
период
период
начало
конец
начало
конец
32+1,3 36+1,1
40+1,5
43+1,9
9,3
9,9
11,2
13,8
t
5,9
2,10
Лыжные гонки 10
км, мин
начало
конец
33,29+0,5 29,29+0,7
4,3
7,6
4,82
Кол-во
раз
мин
41
43
41
39
37
35
33
31
29
27
25
36
31
26
21
16
11
6
Силовая гимнастика
Лыжная гонка 10 км
Рис 1. Динамика двигательной подготовленности полиатлонистов-зимников
сборной Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева
в предварительном педэксперименте
- начало
;
- конец
40
Кол-во
раз
мин
43
41
39
37
35
33
31
29
27
25
41
36
31
26
21
16
11
6
Лыжная гонка 10 км
Силовая гимнастика
Рис 2. Динамика двигательной подготовленности полиатлонистов-зимников
сборной Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева
в основном педэксперименте
- начало
;
-конец
*р ≤ 0,05
За
время
педагогического
эксперимента
средний
результат
в
экспериментальном годичном цикле тренировки в силовой гимнастике на
35% по сравнению с 9% в предварительном педэкперименте, в лыжных
гонках результат возрос на 13%, в предварительном педэксперименте всего
на 2%. Это свидетельствует об эффективности разработанной нами
экспериментальной методики тренировок силовых способностей.
41
%
50
40
35
30
20
19
13
10
2
0
1
2
Рис 4. Соотношение показателей прироста результатов в предварительном и
основном пеэксперименте.
1 – подтягивание;2- лыжные гонки
-предварительный педэкперимент;
- основной педэксперимент
42
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ научно-методической литературы выявил недостаточность
имеющейся информации по проблеме развития специальной двигательной
подготовленности у полиатлонистов-зимников. Это обусловлено, прежде
всего, тем что полиатлон достаточно молодой вид спорта. Кроме того,
многие методики применяемые в полиатлоне, в связи с комплексностью вида
были заимствованы из гимнастики, тяжелой атлетики и других силовых
видов спорта, а как отмечают ряд авторов Бельский И. В, Платонов В. Ю. и
др. это не приводит к желаемому результату, так в основе упражнений в
зимнем полиатлоне лежит, прежде всего развитие силовой выносливости.
Развитие силовых
способностей спортсмена во многом зависит от
наследуемой им генетики, структуры мышц, резервов организма.
Развитие выносливости не способствует развитию силы, но это верно
лишь в том случае, когда в процессе тренировки создаются односторонние и
экстремальные раздражители силы или выносливости. Интенсивная беговая
тренировка на дальние дистанции приводит к увеличению числа и
укрупнению митохондрий, в которых осуществляются аэробные обменные
процессы, и к улучшению капилляризации. Одновременно уменьшается
поперечник быстрых мышечных волокон и тем самым объем мышц. В
результате
этих
процессов
повышается
уровень
выносливости
и
одновременно уменьшается мышечная сила. Многократная тренировка на
развитие максимальной силы вызывает противоположные адаптационные
процессы в скелетной мускулатуре. Выносливость уменьшается, сила
увеличивается. Быть чемпионом по бегу на длинные дистанции и по
поднятию тяжестей не под силу никакому таланту, то есть владеть на
высшем уровне двумя такими качествами, как сила и выносливость,
одновременно – невозможно.
43
ВЫВОДЫ
Полученные данные позволяют сделать следующие выводы:
1.
На основании проведенного педагогического наблюдения было
выявлено, что в практике полиатлона нет четко выработанных
рекомендаций в направленных на развитие силовой выносливости.
2. В ходе эксперимента нами была разработана и апробирована
экспериментальная методика развития силовых способностей
у
полиатлонистов, в частности силовой выносливости.
3. Установлено, что использование разработанной нами методики в
подготовке полиатлонистов-зимников 18-19 лет для развития силовой
выносливости
дает
ощутимый
прирост
результатов,
о
чем
свидетельствует увеличение всех показателей в силовой гимнастике
среднем на 35%.
4. Кроме того, разработанная экспериментальная методика способствует
увеличению скорости прохождения дистанции лыжных гонок на 9% по
сравнению с 2% в традиционной.
44
Методические рекомендации.
-
При составление тренировочных планов надо учитывать следующие
особенности:
-
зависимость
силовой
выносливости
от
максимальной
силы
в
значительной степени определяется величиной отягощения;
-
чем больше отягощение, тем меньшее значение для показателей
силовой выносливости имеет максимальная сила;
-
при отягощениях менее 30 % от максимальной силы связь между
максимальной силой и силовой выносливостью незначительна;
-
силовую
выносливость,
требующую
включения
более
80
%
максимальной силы, можно значительно улучшить лишь увеличением
максимальной силы;
-
для улучшения силовой выносливости наряду с приростом силы,
прежде всего необходимо увеличение общей выносливости.
В результате каждая двигательная единица мышцы подвергается
меньшей нагрузке и может работать дольше и эффективнее. А это означает,
что спортсмен может увеличить или число повторений с определенным
отягощением,
или
вес
отягощения
при
фиксированном
количестве
повторений.
Однако нельзя забывать, что чрезмерно увеличенный мышечный
поперечник может нарушить приток к работающей мышце кислорода и
питательных веществ и отток продуктов распада, и тем самым снизить ее
работоспособность.
Особенно
следует
этого
применении небольших, однообразных нагрузок.
опасаться
при
частом
45
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
.
Аграновский, М.А. Классификация и характеристика специально-
подготовительных упражнений лыжника-гонщика /М. А. Аграновский
[Текст] // Теория и практика физ. культуры. - 1963 - №3. - С. 75-77.
2. Андрис, Э.Р. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры
соревновательного упражнения /Р. Э. Андрис, Г. Г. Арзуманов, М. А. Годик
[Текст] // Теория и практика физ. культуры. - 1979. - № 2. - С. 46-48.
3. Аникин, Н.П. Тренировка лыжников-гонщиков старших разрядов /Н. П.
Аникин [Текст] // На лыжне. -М., 1969.
4.
Аникин, Н.Д. Применение специальных упражнений в тренировке
лыжника-гонщика в подготовительном периоде /Н. Д. Аникин, В. Г. Ванеев
[Текст] // Лыжный спорт. - 1973.-Вып. 2.-С. 18-23.
5. Антонов, М.Ф. Тренировка лыжников-гонщиков на предсоревновательном
этапе /М. Ф. Антонов [Текст] // Лыжный спорт. - М., 1977.- ВыпЛ.
6. Анучин, В.П. Развитие силовой выносливости у лыжниц /В. П. Анучин,
Э. М. Матвеев [Текст] // Лыжный спорт. - М, 1977.
7. Баранов, В.К. Исследование объема специальных средств в тренировке
бегунов на средние дистанции /В. К. Баранов [Текст]: Дис... канд. пед. наук. М., 1969.
8.
Берштейн,
Н.А.
Модели
структурно-функциональной
организации
некоторых биологических систем /Н. А. Бернштейн [Текст]. - М., 1966.
10. Бутин, И.М. Подготовка лыжников-гонщиков в условиях вуза /И. М.
Бутин [Текст] // Лыжный спорт. - М., 1976. Вып.1.
11.
Васильева, В.В. Динамика показателей общей и специальной
выносливости спортсменов /В. В Васильева, В. В. Трунин, В. П. Сотников
[Текст]// Матер, конф. «Совершенствование специальной выносливости
спортсменов». - М., 1974.
12. Васильева, В. В. Функциональное состояние органов кровообращения в
процессе адаптации к выполнению длительной физической работы /В. В.
46
Васильева, Н. А. Степочкина [Текст] // Теория и практика физ. культуры. 1987. - № 8. - С. 46-48.
13. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте
/Ю. В. Верхошанский [Текст]. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
14. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте
Ю. В. Верхошанский [Текст]. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
15. Верхошанский, Ю. В. Программирование и организация тренировочного
процесса /Ю. В. Верхошанский [Текст]. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
16. Виролайнен, П.М. Исследование применения специализированной
ходьбы в подготовительном периоде тренировки лыжников-гонщиков старших разрядов /П. М. Виролайнен [Текст]: Сб. науч. работ молодых ученых /
ГДОИФК. - Л., 1968
17. Виролайнен, П.М. Специальные упражнения лыжника-гонщика /П. М.
Виролайнен [Текст] // Научные основы физического воспитания и спорта:
Сб. науч. тр. - Л., 1982.
18.
Волков, Н.И. Изменение работоспособности спортсменов в условиях
среднегорья /Н. И. Волков, Ф. А. Иорданская, Э. А. Матвеева [Текст] //
Теория и практика физ. культуры. - М, 1970. - № 3. - С. 43-48.
19.
Гандельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной
тренировки /А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов [Текст]. - М.: Физкультура и
спорт, 1970.
20.
Гандельсман, А.Б. Значение климата среднегорья для повышения
спортивных
результатов
/А.
Б.
Гандельсман
[Текст]//
Проблемы
использования условий гор в системе подготовки спортсменов высшей
квалификации. - Алма-Ата, 1974.
21. Годик , М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /М.
А. Годик [Текст]. - М: Физкультура и спорт, 1980.
22.
Голубев, К.П. Экспериментальное обоснование средств и структуры
тренировочного процесса лыжников-прыгунов старших разрядов на этапе
47
подготовительного периода /К. П. Голубев [Текст]: Автореф. дис. ... канд.
пед. наук. -Тарту, 1975.
23.
Грушин, А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах
подготовки лыжников-гонщиков /А. А. Грушин, Е. Н. Ащеулова и др. [Текст]
// Теория и практика физ. культуры. - 1981. - № 10. - С. 19-21.
24.
Грушин, А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах
подготовки лыжника-гонщика /А. А. Грушин, В. Н. Манжосов [Текст] //
Лыжный спорт. - М., 1982.-Вып. 2.
25.
Гурский, А.В. Моделирование двигательной деятельности в лыжных
гонках /А. В. Гурский, Л. Ф. Кобзева [Текст]. - Смоленск: СГИФК, 1988.
26. Гурский, А.В. Формирование ведущих параметров при передвижении
классическими и коньковыми ходами /А. В. Гурский, В. В. Ермаков, О. Ю.
Солоухин и др. [Текст] // Теория и практика физ. культуры. - 1992. - № 1. - С.
21-22.
27. Дахиовский, B.C. Нужна ли ранняя специализация в беге на средние
дистанции /В. С. Дахиовский [Текст] // Физкультура в школе. - 1963. - № 2. С. 12-15.
28. Демко, Н.А. Исследование изменений длины и частоты скользящих шагов
в зависимости от скорости передвижения у лыжников-гонщиков разной
квалификации /Н. А. Демко, В. К. Пальчевский, В. Т. Курачев [Текст] //
Матер, науч. конф. Прибалтики и Белоруссии по проблемам спортивной
тренировки. - Вильнюс, 1976.
29. Донской, Д. Д. Контроль над скоростью в тренировке лыжника-гонщика
/ Д. Д. Донской [Текст] // Теория и практика физ. культуры. - 1940. - № 3. - С.
42-46.
30.
Евстратов, В Д. Применение специальных средств тренировки
лыжников-гонщиков в подготовительном периоде /В. Д, Евстратов, Г. Б,
Чукардин, В. В. Трунин [Текст] // Теория и практика физ. культуры. - 1975. № 10. - С. 23-25.
48
31. Ермаков, В.В. Сравнительная характеристика техники передвижения
попеременным двухшажным ходом на лыжах, лыжероллерах, роликовых
коньках и при имитации /В. В. Ермаков, А. А. Макаров [Текст] // Лыжный
спорт. -М, 1967.-Вып. 1.
32.
Ермаков, В.В. Исследование структуры движений и эффективности
применения специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика
/В. В. Ермаков [Текст]: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М, 1968.
33. Ермаков, В.В. Эффективность и методика применения имитационных
упражнений лыжника-гонщика /В. В. Ермаков [Текст] // На лыжне. - М.,
1969. 34.
Ермаков В.В., Медведев В.А., Пирог Л.В. Вариативность структуры
движений в попеременном двухшажном ходе // Лыжный спорт. - М., 1972. Вып. 1.
35.
Ермаков, В.В. Становление спортивно-технического мастерства
лыжника-гонщика в зависимости от направленности и интенсивности
применения специальных упражнений / В. В. Ермаков, И. Т. Яковлев [Текст]
// Мат. Всесоюзной науч.-метод, конф. по проблеме технического мастерства
квалифицированных спортсменов. - М., 1973.
36.
Ермаков, В.В. Техническая оценка специально-подготовительных
упражнений лыжника-гонщика /В. В. Ермаков, И. Т. Яковлев, Л. Д. Ермакова
// Техническая подготовка лыжника: Сб. науч. работ по структуре движений
и управлению техническим мастерством лыжника-гонщика. - Смоленск,
1976.
37.
Ермаков, В.В. Специальная подготовка лыжника-гонщика /В. В.
Ермаков, А. В. Гурский, И. Т. Яковлев и др. [Текст]: Учеб. пос. для студентов
ин-тов физ. культуры. - Смоленск: СГИФК, 1985.
38.
Ермаков, В.В. Применение тренажеров в подготовке лыжников-
гонщиков и биатлонистов /В. В. Ермаков, О. Ю. Солодухин, Н. П. Копьев
[Текст]: Учеб. пос. для студентов институтов физ. культуры, тренеров,
спортсменов. - Смоленск: СГИФК, 1986.
49
39. Ермолаев, В. М. Методика спортивной подготовки студентов в
полиатлона [Текст]/В. М. Ермолаев: Мет. пособие. – Казань: КГТУ, 1998. –
63с.
40. Ермолаев, В. М. Подготовка многоборцев в условиях вуза [Текст]/В. М.
Ермолаев: Метод. пособие Казань: КГТУ, 1985. – 25 с.
41. Ермолаев, В. М. Спортивная подготовка студентов вузов на основе
комплексных многоборий [Текст]/В. М. Ермолаев: Автореф. дис. канд. пед.
наук./МГАФК, 1997. – 24с.
42. Ермолаев В. М., Чубуков А. С. Полиатлон как комплексный тест для
оценки физического подготовленности студентов [Текст]/В. М. Ермолаев. –
Казань: Вестник КГТУ. – 1996, №3, - с.47-48.
43. Жалей А. А. Развитие силовой выносливости в зависимости от режима
интенсивности нагрузки. //Теория и практика физической культуры. – 1965. №3. – с. 47-48.
44. Захаров, А.Д. Годичный план подготовки лыжников старших разрядов в
условиях вуза /А. Д. Захаров [Текст] // Лыжный спорт. - М., 1979. - Вып. 1.
45. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена /В. М. Зациорский
[Текст]. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
46. Иванов, А.С. Тренировка в среднегорье на различных этапах подготовки
спортсменов /А. С. Иванов, Л. Г. Зима,, М. У. Хван [Текст]. - Алма-Ата:
Казах ИФК, 1981.
47.
Иванов, А.С.Адаптация к спортивным нагрузкам путем чередования
горных высот (800-3500 м над уровнем моря) /А. С. Иванов, Т. А. Бородина,
Т. А. Хорошева [Текст] // Особенности тренировки спортсменов в условиях
среднегорья. — Фрунзе, 1987.
48. Иванов, О.Г. Применение специальных средств в тренировочном
процессе лыжника-гонщика /О. Г. Иванов, К. Е. Каппель [Текст] // Лыжный
спорт. - М, 1984. -Вып. 1.
49. Каледин, С. В. Развитие скоростных качеств в тренировке /С. В. Каледин
// Теория и практика физ. культуры. - 1961- № 5. - с.
50
50.
Каледин, С. В. Развитие выносливости /С. В. Каледин [Текст]//
Физ.подготовка, обучение и тренировка юных спортсменов. - М., 1965.
51. Кальюсто, Ю. - Х.А. Факторная структура достижений в длительных
локомоциях и пути направленного воздействия на основные факторы в
процессе спортивной тренировки /Ю.Х. Кальюсто [Текст]: На материалах
лыжных гонок: Автореф. дис. ... д-ра. пед. наук. - Тарту, 1987.
52. Капланский, В.Е. Дневник тренера и работа с ним / В. Е. Капланский
[Текст] // Лыжный спорт. -М., 1978.-Вып.2.
53. Клемба, А.А. Дозирование и направленность циклических упражнений
лыжников-гонщиков высокой квалификации в подготовительном периоде /
А. А. Кемба [Текст]: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Киев, 1988.
54. Кондратов, А.В. Сравнение общих характеристик техники в лыжных
гонках и в передвижении с соревновательной скоростью на лыжероллерах и
в беге с имитацией с палками /А. В. Кондратов [Текст] // Лыжный спорт. М., 1982. - Вып. 1.
55. Кондратов,
А.В. Характеристика техники передвижения на лыже-
роллерах в сравнении с техникой лыжных ходов /А. В. Кондратов [Текст] //
Лыжный спорт. - М., 1983.-Вып. 2.
56.
Кондратов, А.В. Методика совершенствования техники лыжника-
гонщика /А. В. Кондратов, В. Н. Манжосов [Текст]: Метод, разраб. для студ.
и слуш. ФПК. - М.: ГЦОЛИФК, 1984.
57. Кондратов, А.В. Техника имитационных упражнений /А. В. Кондратов
[Текст] // Лыжный спорт. -М, 1984.-Вып. 1.
58. Кондратов, А.В. Специально-подготовительные упражнения в технической
подготовке
лыжников-гонщиков
старших
разрядов
/А.
В.
Кондратов [Текст]: Автореф. дис. .. .канд. пед. наук. - М., 1986.
59. Кондратов, А.В. Техника коньковых лыжных ходов /А. В. Кондратов
[Текст]: Учеб.пос. для студ., асп. и слуш. ГЦОЛИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1990.
51
60. Кондратов, А.В. Лыжероллерная подготовка: Влияние коэффициента
трения на скорость хода /А.В. Кондратов [Текст] // Теория и практика физ.
культуры. - 1992.-№ 1.-С. 24-25.
61. Корабельников, В.Н. Критерии оценки технической подготовленности
лыжников-гонщиков высокой квалификации при передвижении на лыжероллерах /В. Н. Корабельников [Текст]: Дис. ... канд. пед. наук. - М., 1993.
62.
Кузин, B.C. Повышение специальной выносливости у лыжников-
гонщиков /В. С. Кузин [Текст] // Лыжный спорт, 1976. - Вып. 2. - С. 41-44.
63.
Кузнецов, В.В. Научные основы создания «моделей» сильнейших
спортсменов /В. В. Кузнецов, А.А. Новиков, Б. Н. Шустин [Текст]//
Проблемы современной системы подготовки высококвалифицированных
спортсменов. - М.: ВНИИФК, 1975. -№ 2. -С. 24-26.
64. Кузнецов В. К. Силовая подготовка лыжника – М.: Физическая культура
и спорт, 1982 . – 89с.
65. Кузнецов В. К. Специальная силовая подготовка спортсменов. – М.:
Физическая культура и спорт, 1975.- 124с.
66. Купчинов Р. И. Управление многолетней подготовкой спортсменов
многоборцев: Автореф. дис….докт. пед. наук.- Минск, 1998 –48с.
52
ПРИЛОЖЕНИЕ
53
Таблица 1
Результаты силовой гимнастики у полиатлонистов сборной команды Орловского
государственного университета имени И. С. Тургенева в динамике 2016/2018 уч. года
Подготовительный
№
Ф. И. О.
Соревновательный
период
1.
Коновалов Андрей
Май
27
2.
Колосенцев Иван
24
28
31
34
3.
Кирюхин Максим
26
29
34
37
4.
Красильников Дмитрий
25
28
30
32
5.
Пеньков Егор
27
32
34
35
6.
Агаеев Владислав
22
24
26
27
7.
Краснов Николай
20
23
25
25
8.
Андриасян Ганрик
17
21
23
25
9.
Алексеенков Андрей
22
24
26
27
25
28
30
32
М
24
29
30
31
m
1,08
1,19
1,19
1,3
С
13,4
12,1
11,9
12,5
10. Краснов Александр
2,12
Сентябрь
30
Декабрь
32
Февраль
34
0,92
54
Таблица 2
Результаты силовой гимнастики у полиатлонистов сборной команды Орловского
государственного университета имени И. С. Тургенева в динамике 2017/2018 уч. года
№
Ф. И. О.
Подготовительный
период
Май
Сентябрь
34
40
Соревновательный
Декабрь
46
Февраль
34
35
38
34
32
40
42
37
Красильников Дмитрий
35
35
41
32
5.
Пеньков Егор
27
42
48
35
6.
Агаеев Владислав
25
30
34
27
7.
Краснов Николай
25
30
34
25
8.
Андриасян Ганрик
25
31
35
25
9.
Алексеенков Андрей
27
32
35
27
32
40
42
32
М
31
36
40
42
m
1,3
1,19
1,5
1,9
С
9,31
9,91
11,25
13,81
1.
Коновалов Андрей
2.
Колосенцев Иван
34
3.
Кирюхин Максим
4.
10. Краснов Александр
t
5,9
2,10
55
.
Таблица 3
Результаты лыжных гонок на дистанции 10 км у полиатлонистов
сборной команды Орловского государственного университета имени И.
С. Тургенева в динамике 2017/2017 уч. года
Соревновательный
Февраль
31,00
№
1.
Ф. И. О.
Коновалов Андрей
Декабрь
31,20
2.
Колосенцев Иван
36,06
35,28
3.
Кирюхин Максим
35,18
34,29
4.
Красильников Дмитрий
35,00
34,00
5.
Пеньков Егор
31,40
31.15
6.
Агаеев Владислав
35,12
34,00
7.
Краснов Николай
33,00
32,30
8.
Андриасян Ганрик
36,25
35,50
9.
Алексеенков Андрей
33,45
33,20
33,05
32,20
М
33,97
33,29
m
0,5
0,4
С
4,8
4,3
10. Краснов Александр
0,89
56
Таблица 4.
Результаты лыжных гонок на дистанции 10 км у полиатлонистов
сборной команды Орловского государственного университета имени И.
С. Тургенева в динамике 2017/2018 уч. года
Соревновательный
№
Ф. И. О.
Декабрь
Февраль
1.
Коновалов Андрей
31,00
27,00
2.
Колосенцев Иван
35,28
31,02
3.
Кирюхин Максим
34,29
30,24
4.
Красильников Дмитрий
34.00
30,00
5.
Пеньков Егор
31,15
26.48
6.
Агаеев Владислав
34,00
29,20
7.
Краснов Николай
32,30
28,00
8.
Андриасян Ганрик
35,50
33,40
9.
Алексеенков Андрей
33,20
29,15
32,20
28,40
М
33,29
29,29
m
0.5
0,75
С
4,3
7,6
10. Краснов Александр
t
4,82
57
Таблица 5
Двигательная подготовленность полиатлонистов-зимников сборной команды ОГУ на
этапе предварительного
педэксперимента
№
Бег 30 метров, сек
Бег
1000
метров, Подтягивание, кол- Поднимание
мин
во раз
туловища,
Прыжки в длину с Наклон
кол-во места, см
вперед
положения седа, см
раз
начало
конец
начало
конец
начало
конец
начало
конец
начало
Конец
начало
конец
1.
6,2
6,0
6,22
6,17
2
2
8
10
142
145
7
8
2.
7,1
7,0
6,51
6,47
1
1
5
5
125
130
3
3
3.
6,0
5,9
6,12
6,07
2
2
8
9
140
145
7
10
4.
7,0
6,8
6,51
6,45
1
1
7
8
123
125
4
5
5.
6,5
6,4
6,48
6,41
1
1
7
8
128
130
3
5
6.
6,5
6,2
6,51
6,46
1
1
6
8
130
135
4
6
7.
6,2
6,0
6,41
6,36
0
1
4
9
129
135
3
7
8.
6,2
6,0
6,18
6,04
3
4
6
10
139
145
6
8
9.
6,5
6,3
6,51
6,38
1
2
4
6
115
120
2
4
10.
6,2
6,0
6,36
6,30
1
1
8
12
131
135
9
11
Х
6,46
6,23
6,45
6,33
1,24
1,57
13,33
16,43
135,43
140
4,76
6,48
±m
0,09
0,09
0,04
0,03
0,14
0,19
1,56
1,79
1,75
1,79
0,38
0,47
tкритерий
1,81
2,40
1,88
1,31
1,83
2,85*
из
58
Двигательная подготовленность полиатлонистов-зимников сборной команды ОГУ на
Таблица 6
этапе констатирующего
педэксперимента
№
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Х
±m
tКритерий
Бег 30 метров, сек
Бег 1000 метров,
мин
Отжимание, колво раз
начало
6,7
7,2
6,2
6,2
6,5
5,8
5,6
5,4
7,0
6,5
6,4
7,0
6,38
0,16
начало
6,45
6,55
6,45
6,41
6,55
6,42
6,40
5,90
6,42
6,41
6,48
7,00
6,45
0,07
начало
8
4
6
8
7
8
18
24
12
19
17
12
11,92
1,80
конец
6,5
7,0
6,0
6,0
6,2
5,6
5,5
5,4
6,8
6,3
6,1
6,7
6,18
0,15
0,91
конец
6,32
6,48
6,38
6.33
6,47
6,34
6,32
5,67
6,35
6,34
6,38
6,52
6,18
0,15
1,63
конец
10
5
8
10
8
10
20
28
15
20
20
15
14,08
1,96
0,81
Поднимание
туловища, кол-во
раз
начало
конец
9
11
7
8
8
10
10
12
6
7
21
25
27
29
28
30
18
20
23
25
24
28
18
20
16,58
18,75
2,36
2,51
0,76
Прыжки в длину с
места, см
начало
конец
143
145
118
120
128
130
134
140
135
135
140
145
141
145
146
150
134
140
141
145
139
145
131
135
135,83
139,58
2,21
2,42
1,14
Наклон вперед из
положения седа,
см
начало
конец
7
10
4
5
8
10
8
10
8
9
7
8
8
10
12
15
4
6
6
8
8
10
7
8
7,25
9,08
0,60
0,72
1,95
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа