close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Зрение принадлежит к числу интереснейших явлений природы.
Зрение дает людям 90% информации, воспринимаемой из внешнего мира.
Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы,
отдыха, в повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно
оберегать
и
сохранять
зрение.
Степень участия зрительного анализатора в процессе школьных занятий
очень велика. В возрасте 7- 20 лет (период обучения) на организм детей
приходятся интенсивные нагрузки: напряженная зрительная работа,
стрессовые ситуации, переутомление, однообразная работа и поза, всё это
вызывает спазмы и напряжение мышц глаз, головы, плечевого пояса,
нарушает кровоснабжение головного мозга, способствует нарушению
обменных процессов и снижает иммунитет организма. Кроме того,
Российские дети с малых лет получили возможность осваивать
компьютерную грамотность и получать информацию в Интернете.
Компьютер прочно вошел в нашу жизнь и в школе, и дома. Все эти факторы
оказывают огромную нагрузку на зрительный анализатор. Впоследствии это
приводит к таким патологиям, как спазму аккомодации, а в дальнейшем к
близорукости (миопии) или дальнозоркости (гиперметропия) и более
тяжелым последствиям (ожоги сетчатки и другие), но вначале снижение
зрения может быть временным, обратимым. Главное вовремя этот момент
выявить. Вот почему так важно регулярно проверять зрение у детей и
проводить профилактику прогрессирования, которая включает различные
методы, т.к. проблемы нарушения зрения, в большей степени, связаны с
социальными и бытовыми условиями: чрезмерные зрительные нагрузки,
несбалансированное питание по витаминно-минеральному составу и
интенсивное
напряжение
со
стороны
нервной
системы.
Направленность упражнений:
- Улучшение и сохранение зрения.
- Профилактика близорукости и дальнозоркости.
I. Комплекс:
Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения,
восстановления зрительной работоспособности (релаксационный
комплекс).
Использование элементов аутотренинга (общее расслабление).
Продолжительность
до
10
минут.
Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание).
Продолжительность - до 2 минут.
Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в
уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу,
наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и
восхитительными цветами… рядом шумит водопад.
За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу…Я
лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только
я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие…
Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М.
Корбетт). Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.
Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые
позволяют восстановить зрение. Основой является идея метода, дать глазам
отдых, закрыв их. Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза.
Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные
ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза
руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями,
чтобы защититься от раздражительного действия света.
Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для
того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду,
тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед
пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя
упражнения пальминга ладони должны лежать на скулах, пальцы положить
на лоб. Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни
малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального
расслабления глаз.
Пальминг можно выполнять в положении сидя. Во время пальминга
шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться
таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления. Локти
поставить на стол или на колени. Запястья и пальцы руки расслаблены.
Техника выполнения пальминга
Закройте глаза. Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на
окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа. Первые
фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице
под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу. Ладони не касаются глаз.
Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы
традиционного китайского массажа «Цзин-ло»). Продолжительность - от 3 до
5
секунд
на
каждую
точку.
Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных
пальцев
обеих
рук).
Продолжительность
до
3
минут.
Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных
указательного и среднего пальцев обеих рук. Продолжительность - до 3
минут.
Приближение
и
отдаление
ладони
с
открытыми
глазами.
II. Комплекс:
Упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных или
окологлазных
мышц.
Динамический
комплекс.
Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется
выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором
наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное
напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения
зрения
(расфокусированное
зрение).
Повороты глазного яблока по горизонтальной, вертикальной, диагональным
траекториям (направлениям). Все упражнения выполняются только с
открытыми
глазами.
Продолжительность
до
3
минут.
Те же упражнения с закрытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.
Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки
(рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами.
Продолжительность
2-3
минуты.
Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тестобъекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). Продолжительность — 2-3 минуты.
Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми
глазами.
III. Дополнительный
комплексы
релаксационный
и
аккомодационный
аккомодацией (от лат. accomodatio - приспособление) понимают
приспособительный механизм органа зрения, обеспечивающий четкое
видение рассматриваемых предметов, находящихся на различном расстоянии
от глаза.
Повороты глазных яблок по визуальным контуром окружающих
предметов
Перемещение взгляда по периметру окружающих предметов
Повороты rлаэноrо яблока в различных направлениях с использованием тестобъекта в монокулярном режиме)
Упражнение «Метка на стекле»
Профилактикой зрительного напряжения и переутомления служит
специальная зрительная тренировка «метка на стекле».
На оконном стекле на уровне глаз наклейте метку диаметром
примерно в 1 см. Цвет ее, форма, а также положение тела (сидя или стоя)
значения не имеют. Важно, чтобы расстояние от метки до глаза составляло
30-40 см, и упражнение выполнялось в очках или линзах (для тех, у кого
проблемы со зрением).
Смотрите на метку, а в это время считайте до 10. Затем переведите
взгляд за окно на самые далекие предметы «на горизонте» и считайте до 30.
И так от трех до шести раз.
Упражнение
«метка-горизонт»
способствует
уменьшению
зрительного утомления, так как происходит массаж внутриглазной мышцы,
ответственной
за
работоспособность
глаз.
Электронные тренажеры для глаз.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа