close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО «Витебский государственный медицинский университет»
Кафедра физической культуры
УТВЕРЖДАЮ
И.О. Зав. кафедрой физкультуры,
_______________ Л.Н. Каныгина
______ _______________ 20___ г.
Методические рекомендации
для проведения учебных занятий
по разделу «Лыжный спорт»
для студентов 1-4 курсов
лечебного, фармацевтического, стоматологического факультетов и
факультета подготовки иностранных граждан.
Разработали:
ст. преподаватель Маслак В.А.,
преподаватель Бабичев Г.В.
Витебск, 2010
Содержание
ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………………… 2
1. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ И ОБМОРОЖЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО
ЛЫЖНОМУ СПОРТУ …………………………………………………………………………… 2
2. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ……………………………2
3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ ……………… 3
3.1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ ЛЫЖИ ………………………….3
3.2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ СНЕГА И СВОБОДНЫМ
СКОЛЬЖЕНИЕМ ………………………………………………………………………………….5
3.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ
ПАЛКАМИ ………………………………………………………………………………………...6
3.4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ОТТАЛКИВАНИЕМ ЛЫЖАМИ …………….7
3.5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ СОЧЕТАНИЕМ ДВИЖЕНИЙ ПРИ
ОТТАЛКИВАНИИ ПАЛКАМИ И ЛЫЖАМИ В ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХШАЖНОМ
ХОДЕ …….8
3.6 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД ………………………………………...8
4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1 КУРСОВ ……………………….. 9
4.1 ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД ………………………………………….. 9
4.2 ПОВОРОТЫ НА МЕСТЕ ………………………………………………………………. 9
4.3 СПОСОБЫ ПОДЪЕМА ……………………………………………………………… 10
4.4 СПОСОБЫ СПУСКА ………………………………………………………………… 11
4.5 ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД ………………………………………… 11
4.6 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД ……………………………………… 12
4.7 СПОСОБЫ ТОРМОЖЕНИЯ ...……………………………………………………… 12
4.8 ОДНОВРЕМЕННЫЕ ХОДЫ ………………………………………………………… 13
4.9 ПОВОРОТЫ В ДВИЖЕНИИ ………………………………………………………… 13
4.10 ТЕХНИКА ЛЫЖНЫХ ХОДОВ ……………………………………………………. 14
4.11 КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ …………………………………………………… 14
5. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 2-4 КУРСОВ …………………… 15
5.1 СТРОЕВЫЕ ПРИЕМЫ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ, ПОВОРОТЫ НА МЕСТЕ …15
5.2 ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД ………………………………………….15
5.3 СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ И СПУСКОВ …………………………. 16
5.4 СПОСОБЫ ТОРМОЖЕНИЯ ………………………………………………………….. 16
5.5 КОМБИНИРОВАННЫЕ ХОДЫ ……………………………………………………… 17
5.6 ПЕРЕХОДЫ ……………………………………………………………………………. 18
5.7 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД …………………….. 18
5.8 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД ………………………………………. 19
5.9 ГОРНОЛЫЖНАЯ ТЕХНИКА ………………………………………………………… 19
5.10 ТЕХНИКА ЛЫЖНЫХ ХОДОВ ………………………………………………………20
5.11 КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ …………………………………………………….20
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………………..21
ЛИТЕРАТУРА ………………………………………………………………………………22
ПРИЛОЖЕНИЕ 1 …………………………………………………………………………...23
ПРИЛОЖЕНИЕ 2 …………………………………………………………………………...24
1
ВВЕДЕНИЕ
Ходьба на лыжах и лыжные гонки являются замечательным средством
развития выносливости, ловкости, воспитания решительности и воли.
Тренировочные занятия на лыжах оказывают благотворное влияние на
сердечно – сосудистую и дыхательную системы, способствуют закаливанию
всего организма занимающихся.
В программе физического воспитания вузов лыжной подготовке уделено
значительное место. Конечной целью этих занятий является сдача зачётных
нормативов по лыжной подготовке.
1. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ И ОБМОРОЖЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ
ПО ЛЫЖНОМУ СПОРТУ
Причинами травм могут быть отсутствие разминки, недостаточно
прочные навыки владения лыжным инвентарём, неумение правильно падать и
вставать.
Для
предупреждения
травм
надо
научить
студентов
вышеперечисленному, что и делается в процессе обучения. Низкая температура
воздуха, ветер, повышенная влажность, неправильно подобранные одежда и
обувь, туго зашнурованные ботинки, косметика – могут вызвать
переохлаждение и обморожение.
Если начинают мёрзнуть ноги, следует отогревать их таким способом:
остановиться, отстегнуть лыжу, опереться на палки и свободной ногой сделать
широкие махи вперёд, назад. То же проделать другой ногой. Замёрзшие руки
так же согревать энергичными размахиваниями вперёд, назад и встряхиванием.
Прилившая к конечностям кровь согревает их.
ДОПУСТИМАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА
ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ
Состав участников
Температура (°C)
По
По спортивной
Безветрие или
Умеренный
Сильный ветер
2аздепам квалификации
слабый ветер
ветер
Юноши и
Трассы
девушки
Открытые Закрытые Открыт Закрыт Открытые Закрытые
старшего
ые
ые
Спортсмены
возраста,
II-го, III-го и
мужчины
юношеских
и
разрядов
-20
-20
-15
-20
-10
-15
женщины
основного
возраста
2
2. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОСНАЩЕНИЕ: Лыжи, лыжные палки, ботинки, флажки,
лыжная мазь, парафин, секундомер.
Занятия должны решать три задачи.
1. Овладеть лыжами как спортивным снарядом – “чувство лыжи”.
2. Развить чувство сцепления лыжи со снегом – “чувство снега”.
3. Развить чувство равновесия.
Предлагаемые для решения этих задач специальные упражнения
подобраны так, что предыдущее упражнение помогает освоить следующее.
Однако переходить к нему нельзя, не овладев предыдущим. При несоблюдении
этого правила легко получить и закрепить ошибки в технике, которые потом
исправить трудно или вообще невозможно.
Количество упражнений, применяемых на конкретном занятии,
дозировку их повторения надо определять исходя из конкретных обстоятельств,
главным из которых является степень усваивания занимающимися
проходимого материала. Мы предлагаем только упражнения и их
последовательность, поэтому наряду с описанием упражнений даётся и
сопровождающий текст.
3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ
3.1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ ЛЫЖИ
Задача. Овладеть лыжами как спортивным снарядом – “чувство лыжи”.
1. Ходьба на лыжах на месте с опорой на палки:
а) со средней частотой шагов,
б) реже,
в) чаще,
г) поднимая бедро невысоко,
д) поднимая бедро высоко,
е) поднимая выше носок лыжи,
ж) поднимая выше задник лыжи,
2. Те же упражнения выполнить здесь и в дальнейшем строго следить за
параллельными положениями лыж.
3. Бег на месте:
а) с палками,
б) без палок,
в) чаще,
г) реже,
д) поднимая задники лыж,
е) Поднимая носки,
4. Прыжки:
а) на месте на двух лыжах,
б) на параллельных лыжах прыжок вправо, вернутся в исходное положение.
5. Прыжки за счёт разгибания ног только в одном суставе:
3
а) в тазобедренном,
б) в коленном,
в) в голеностопном.
6. Ходьба в стороны приставными шагами, меняя амплитуду, темп
движения, 8-10 шагов вправо, затем влево:
а) без палок,
б) с палками, переставляя правую лыжу одновременно с правой палкой,
затем левую лыжу с левой палкой. Следить за параллельностью лыж и их
горизонтальным положением во время шагов.
7. Прыжки:
а) С одной закантованной лыжи на другую закантованную с переносом веса
тела и мягким неслышным приземлением. Поднимая лыжи, держать их
параллельно и горизонтально. При выполнении этого упражнения
занимающиеся приучаются контролировать лыжи вне опоры и управлять ими,
создавать опору для лыжи на снегу (кантование лыж), что является
подготовительным упражнением для овладения техникой подъёма “лесенкой” и
“конькового” хода.
б) Прыжки из стороны в сторону на закантованную лыжу. Отводя только
задники, носки на месте, с приставлением толчковой ноги. Вначале делать
медленно, затем попытаться увеличить темп. Это основа поворотов на лыжах.
8. Стоя на одной лыже, другой делать скользящие движения вперед –
назад без опоры на палки. Когда лыжа скользит вперед, вес тела переходит на
пятку опорой ноги, когда назад – на носок. Повторить на каждой ноге 10 раз.
Это подготовительное упражнение для толчка ногой и свободного скольжения.
9. Передвижение приставными шагами вправо, влево, разглаживая
лыжами снег. Выполнить по 10 шагов в каждую сторону. В этом упражнении
занимающийся учится управлять лыжей при разном сопротивлении снега носку
и заднику лыжи в разном направлении движения. Перенос веса тела с ноги на
ногу развивает равновесие и мышечные ощущения.
10. Повороты переступанием вокруг задников, носков лыж.
Свободно опираясь на палки, поднять вместе с право палкой носок правой
лыжи, отвести его вправо, поставить на снег одновременно с палкой.
Оттолкнувшись левой ногой и перенеся вес тела на правую, переставить вправо
левую ногу с левой палкой и поставит ноги параллельно. Задники лыж при этом
не отрываются от снега. Переступания выполнять до команды “Стой”, т.е. до
принятия нужного направления.
Это поворот переступания вокруг задников лыж. Поворот вокруг носков
лыж выполняется так же, только поднимая задники лыж. Каждый поворот
выполнить 3 – 4 раза.
Упражнение приучает чувствовать длину лыж, вырабатывает чувство опоры
на снег, помогает овладению техникой переступания при спуске.
11. Стоя на одной лыже, делать маятникообразное движение из стороны в
сторону носком другой лыжи с одной на задник и задником с опорой на носок.
Сделать по 8 – 10 раз каждой ногой. Упражнение приучает контролировать,
4
управлять лыжей в положении сзади на носке при двухшажном попеременном
и одновременном ходах.
12. Прыжки на месте, отрывая только носки и только задники лыж. Это
упражнение необходимо для совершенствования владения лыжами в
пространстве, для обработки толчка ногой.
13. Присесть, встать. Приучает ориентироваться в пространстве в не совсем
обычном для лыжника положении.
Уметь падать надо как в движении по равнине, так и при спуске с гор.
14. Обучение падению: присесть, затем вытягиваясь назад – в сторону,
упасть, руки с палками вперед – вверх. Выработав этот навык на месте, сделать
это же в движении. Вытянувшись, лыжник скользит вниз по склону, лыжи
отрываются от снега и находятся поперёк движения лыжника. Вытянутое тело
не допускает кувыркания и способствует быстрому прекращению скольжения и
остановке лыжника. Для безопасности палки находятся впереди, выше головы.
Правильная техника падения предохраняет лыжника от травм и поломки лыж.
При падении на равнине лыжник должен лечь на бок, поднять ноги,
соединить лыжи, согнуть ноги, поставить лыжи ближе к телу опереться на
палки, встать, поставить лыжи на лыжню и продолжить движение. При падении
главное не суетится, не пытаться встать, не выровняв лыж.
3.2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ СНЕГА
И СВОБОДНЫМ СКОЛЬЖЕНИЕМ
Задача. Развить чувство сцепления лыжи со снегом – “чувство снега”,
овладеть скольжением на лыжах. Задача овладения скольжением решается на
протяжении всего периода обучения
1. Без палок ходьба ступающим шагом по припорошенной основе, а затем
по глубокому снегу. Снег позволяет контролировать постановку лыж: следы
лыж перекрещиваются – плохо, следы параллельны - хорошо.
Важно, что бы движения были размашистыми, с полным контролем
положения концов лыж.
При изучении ступающего шага решаются три задачи:
а) закрепление перекрестной координации в работе рук и ног.
б) овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую.
в) освоение положения туловища при передвижении на лыжах.
2. Ходьба по целине с палками в руках, кисти внизу, руки не напряжены,
палки держать только мизинцами.
Ходьба по целине с работой палками, руки работают скрестно: правая рука
– левая нога, левая рука – правая нога.
3. Бег по целине без палок и с палками.
4. Ходьба по целине “полуёлочкой” и “ёлочкой”.
При движении по равнине правую лыжу выносить вперёд и ставить на снег
носком наружу под углом к лыже, оставляя след “полуёлочкой”. Потом правая
лыжа идёт по лыжне, а левую – ставить “полуёлочкой”.
Затем, отставляя поочередно носки лыж на каждый шаг, пройти “ёлочкой”.
5
5. Бег ступающим шагом в чередовании с “полуёлочкой” и “ ёлочкой”.
6. Разбежаться по лыжне и проскользить.
7. После разбега проскользить, выдвигая одну лыжу вперёд / вес тела на
пятке / и приставляя её.
8. После разбега проскользить на одной лыже, вновь разбежаться и
проскользить на другой.
9. Ходьба зигзагами – змейкой в колонну за направляющим.
3.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНЫМ
ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ
Задача. Овладение рациональным отталкиванием палками с использованием
мощных мышц туловища.
Отброс руки назад – вверх при толчке – вредное, ненужное движение.
Для обучения работе палками используем одновременный бесшажный ход. Он
самый простой и создает основу для обучения другим ходам.
Бесшажный ход. Руки чуть-чуть согнуты в локтях, локти слегка
разведены наружу – создаем заблокированную систему, позволяющую
максимально использовать для толчка возможности человеческого тела. Вынос
палок параллельно. Впереди выносятся до уровня подбородка, ставятся у
носков ботинок. Вынос с ускорением движения рук вперед – хорошо. Вынос
вперед – вверх – плохо: усиливает давление на лыжи, тормозит их скольжение.
При правильном толчке руки при прохождении мимо ног касаются
большими пальцами середины голени. Ориентиры законченного толчка:
туловище наклонено до горизонтали, предплечья рук на уровне середины
бедра, палки являются продолжением выпрямленных рук.
Работу рук можно имитировать в помещении. При толчке на полу
переходить на полстопы вперед.
На снегу, стоя на лыжах, выполнить следующие упражнения:
1. Ставить палки:
а) на уровне носков ботинок,
б) на середине стопы,
в) на уровне пяток,
Этим упражнением занимающиеся вырабатывают мышечные ощущения
правильной точки постановки палок.
Поднять руки до уровня «глаз – горизонт», с силой поставить на снег в
заданной точке и проимитировать начало толчка.
Этим упражнением занимающиеся вырабатывают мышечные ощущения
правильной точки постановки палок, ощущения палки как снаряда.
2. Поставить палки на уровне пяток и оттолкнуться, продвигаясь до
остановки, затем повторить.
3. Под уклон на лыжне выполнить бесшажный одновременный ход.
До последнего времени для развития силы мышц рук применяли
передвижение по лыжне бесшажным ходом с попеременной работой рук.
Сейчас от этого отказались, так как это упражнение дает больше вреда, чем
6
пользы, дает ошибки, от которых потом трудно избавиться. Лучше применять
сочетание одновременной работы рук с попеременной. Для этого проделать
серию упражнений:
а) толчок двумя палками под уклон,
б) толчок двумя палками и одной правой,
в) толчок двумя и одной левой,
г) толчок двумя и правой, двумя и левой,
д) толчок двумя, двумя и правой, двумя, двумя и левой,
е) толчок двумя и правой, и левой, двумя и правой, и левой,
В этих сочетаниях толчком двумя скорость набирается, толчком одной –
поддерживается. Если хочешь увеличить скорость, сильней наклонись при
толчке.
Хорошим упражнением является сочетание бесшажного хода с
одношажным. Упражнение это выполнять на лыжне под уклон с переходом на
контруклон. Под уклон идти бесшажным, в контруклон – сочетанием ходов:
шаг правой, толчком двумя, шаг левой, толчком одной и т.д. Здесь один шаг
попеременного двухшажного на фоне высокой скорости одновременного хода.
В подъем пойдут все с четким выхлестом бедра и давлением на пятки, чего
трудно добиться на равнине.
3.4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ОТТАЛКИВАНИЕМ ЛЫЖАМИ
Задача. Овладение отталкиванием лыжами.
Для обучения отталкиванию лыжами выполняется ряд специальных
упражнений.
1) Продвижение скользящим шагом.
Стоя на лыжах, наклонить туловище до горизонтали, руки свободно спущены
вниз, палки поперек лыж, взятые на ширине плеч на уровне голени, ноги почти
прямые, опора на палки. Передвижение небольшими (полторы, две стопы)
шагами с небольшим скольжением.
Отталкиваясь ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе, ставить лыжу
мягко, загружая ее с пятки. Перенос опоры на лыжу делать плавно. Мах ногой
начинать движением таза, голень ноги держать строго вертикально.
Большой наклон туловища способствует отчетливому отталкиванию
ногой движением в тазобедренном суставе. Опущенные палки позволяют
контролировать наклон туловища, укороченные шаги облегчают плавный
перенос опоры с лыжи на лыжу.
2) Передвижение скользящим шагом.
Палки держать за середину, параллельно лыжне. При передвижении
постепенно увеличивать размах рук вперед – назад, как в обычной ходьбе.
Движение рук вперед немного ниже линии плеч, назад – до тазобедренного
сустава. Работа палками параллельно лыжне и горизонтально.
Эти упражнения наиболее важны при изучении современной техникой
скользящего шага. Однако они не дают возможности овладеть полным
отталкиванием палками. Поэтому не следует ими увлекаться, так как без
7
сочетания с отталкиванием палками не осваивается мощный толчок ногой, мах
и свободное скольжение.
3.5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ СОЧЕТАНИЕМ ДВИЖЕНИЙ
ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ ПАЛКАМИ И
ЛЫЖАМИ В ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХШАЖНОМ ХОДЕ
Задача. Овладение сочетанием движений при отталкивании палками и
лыжами при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Сначала выполняется движение на лыжне с большим наклонением
туловища, удерживая палки за верхние концы параллельно лыжне, вдев руки в
лямки. Передвигаясь полушагом, постепенно увеличивать за счет усиления
толчка длину шага на фоне хорошей работы в тазобедренном суставе.
В наклоне – скользящий шаг, палки сзади на снегу. Затем палками слегка
отталкиваться на небольшой амплитуде. Немного выпрямиться, палки
выносятся чуть вперед. Еще выпрямиться, более отчетливый вынос палок
вперед, сильный толчок ими, шире шаг. Выпрямиться и пойти двухшажным
попеременным ходом.
Если движения неправильные, то необходимо вернуться к предыдущим
упражнениям. Обратить внимание на мягкую постановку лыжи и постепенную
ее загрузку.
3.6 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД
Одновременный одношажный ход бывает двух вариантов: скоростной и
основной. Основной отличается от скоростного тем, что у основного хода есть
время для подготовки к толчку палками.
Скоростной: с шагом правой ноги руки быстро выносятся вперед, ставятся на
уровне носка маховой ноги под острым углом. Приставляя толчковую ногу,
оттолкнуться руками.
Основной: после толчка палки выносятся кольцами вперед, затем
делается шаг и с приставлением толчковой ноги выполняется толчок палками.
И в том, и в другом вариантах после толчка палками сразу не выпрямлять
туловище, ибо выпрямление усиливает давление на лыжи и тормозит их
свободное скольжение.
8
4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1 КУРСОВ
4.1 Тема: Попеременный двухшажный ход
Задачи: 1. Обучение строевых приемов с лыжами и на лыжах.
2. Обучение поворотов на месте.
3. Обучение попеременному двухшажному ходу.
4. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт,
Часть сообщение задач занятия.
10’
Передвижение к месту занятия.
І. Обучение строевым приемам с лыжами и на
10’
лыжах:
1. строевая стойка с лыжами в руках и на
О
лыжах;
С
2. выполнение строевых команд «Становись»,
Н
«Равняйсь»,
«Смирно», «Вольно»;
О
3. выполнение строевых команд «На лыжи
В
становись»,
«Снять лыжи», «Лыжи скрепить.
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
10’
ІІ. Обучение поворотов на месте:
1. переступанием вокруг пяток лыж;
2. переступанием вокруг носков лыж;
3. повороты махом на 1800;
4. повороты прыжком (с опорой, без опоры).
IV. Прохождение дистанции в равномерном
темпе (юноши – 3 км, девушки – 2 км).
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
4.2 Тема: Повороты на месте
9
Назначить замыкающего
Добиться четкости
выполнения.
Добиться четкости
выполнения
2-3 раза
2-3 раза
5-8 раз
4-6 раз
ІІІ. Ознакомление и обучение попеременному
двухшажному ходу:
1. изучение скользящего шага (ходьба без
палок);
2. научить занимющихся синхронно делать
9аховые движения ногами и руками, сохраняя
равновесие на одной лыже.
Задачи: 1. Совершенствование строевых приемов.
2. Обучение и закрепление поворотов на месте.
Организационнометодические указания
20’
Обратить внимание на
стойку лыжника
20’
10’
ЧСС = 130 ± 10 уд./мин.
Проконтролировать сдачу
инвентаря
3. Обучение и закрепление попеременному двухшажному ходу.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Повторить строевые приемы с лыжами.
3-4 раза «Лыжи скрепить», «Лыжи
на плечо», «Лыжи под руку»
Передвижение к месту занятия.
10’
О
І. Повторить строевые приемы на лыжах:
25’
С
ІІ. Повторить повороты на месте:
10’
Н
1.переступанием;
2-3 раза
О
2.
махом;
5-6 раз
В
3. прыжком.
2-3 раза Особое внимание
Н
повороту махом.
ІІІ. Обучение и закрепление попеременного
25’
А
Избегать колебаний.
Я
двухшажного хода:
Внимание переносу
1. скользящий шаг (повторение);
массы тела, маху ногой
Ч
2. обучение толчку ногой;
вперед
А
3. выработка согласованных маховых движений
С
ног и рук.
Т
С палками и без палок
IV. Равномерное прохождение дистанции
25’
Ь
Проконтролировать
(юноши – 4 км, девушки – 2,5 км)
ЧСС 2-3 раза
Проконтролировать сдачу
Закл. Возвращение на базу,
10’
инвентаря
Часть подведение итогов.
4.3 Тема: Способы подъема
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Обучение способом подъема и спуска.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
10’
І. Совершенствование техники попеременного
15’
двухшажного хода:
Выполнять под уклон 2-30
О
1. работа над сохранением равновесия при
Сохранять равновесие
С
скольжении на одной лыже;
Прохождение отрезков с
Н
2. работа над удлинением скользящего шага.
учетом количества шагов
О
ІІ. Обучение способом подъема в гору:
15’
В
1. ступающим шагом;
Объяснение
Показ
Н
2. лесенкой;
А
3. полуелочкой;
Я
4. скользящим шагом.
Попеременным двухшажным
ІІІ. Обучение спуска с горы:
15’
Ч
1. в основной;
Обучение необходимо
начинать с основной стойки
А
2. высокой;
С
3. низкой;
Крутизна склона
Т
4. преодоление неровностей (бугров, впадин,
увеличивается постепенно
Ь
встречных склонов).
ІV. Равномерное прохождение дистанции в
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
среднем темпе.
15’
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
10’
10
Проконтролировать сдачу
инвентаря
4.4 Тема: Способы спуска
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Совершенствование способов подъема и спуска.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
І. Совершенствование техники попеременного
двухшажного хода:
1. передвижение скользящим шагом без палок;
2. передвижение попеременным двухшажным
ходом с использованием палок.
20’
ІІ. Совершенствование способов подъема и
спуска.
10’
ІІІ. Контрольное прохождение дистанции:
Юноши – 5 км, девушки – 3 км
30’
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
Уточнить вынос,
постановку и толчок
палкой, согласованной
работы рук и ног,
передвижение с различной
скоростью
10’
4.5 Тема: Одновременный бесшажный ход
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Обучение техники одновременного бесшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
І. Совершенствование техники попеременного
10’
О
Вынос руки вперед
двухшажного
хода:
С
должен
совпадать с
1. согласование работы рук и ног;
Н
выдвижением
2. сохранение равновесия;
О
разносторонней ноги
3. удлинение скользящего шага.
В
ІІ. Обучение техники одновременного
15’
Н
Объяснение, показ
бесшажного хода:
Вначале по раздельА
1. создание представления о ходе;
ности, потом слитно.
Я
2. имитация хода на месте;
Проверить вынос рук и
3.
передвижение
бесшажным
ходом
под
уклон;
последовательность в
Ч
4.
передвижение
бесшажным
ходом
по
работе туловища и рук
А
Палки должны быть
равнине;
С
кольцами к лыжнику
5.
передвижение
бесшажным
ходом
в
Т
различных условиях.
Ь
35’
ІІІ. Развитие выносливости.
Закл. Возвращение на базу,
10’
11
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
4.6 Тема: Одновременный одношажный ход
Задачи: 1. Обучение техники одновременного одношажного хода.
2. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
Объяснение и показ
І. Обучение техники одновременного
20’
С
Вначале по
одношажного хода:
Н
12азделенииям, потом
1. скоростной вариант;
О
слитно.
2. основной вариант;
В
Проверить вынос рук и
Н
3. передвижение под уклон;
последовательность в
А
4. передвижение по равнине.
Я
работе туловища и рук
15’
Проверить положение
ІІ. Совершенствование техники попеременного
Ч
одноопорного
двухшажного хода.
А
С
Т
Ь
ІІІ. Развитие скоростной выносливости.
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
15’
скольжения
Ускорения по 300 м
через 500 м спокойного
бега
10’
4.7 Тема: Способы торможения
Задачи: 1. Обучение и закрепление техники одновременного двухшажного хода.
2. Обучение способов торможения.
3. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
Объяснение и показ
О
І. Обучение и закрепление техники
20’
Вначале по
С
одновременного двухшажного хода:
12азделенииям, потом
Н
1. ход под уклон;
слитно.
О
2. ход на равнине;
При совершенствовании
В
3. ход в пологий подъем;
хода обратить внимание
Н
4. ход при различном состоянии снежного
на закончинность толчков
А
покрова и с различной скоростью движения.
ногами и руками, на ритм
Я
движений
ІІ. Обучение способов торможения:
20’
Колени вместе, лыжи на
Ч
1. плугом;
внутреннем канте. Вес
А
2. упором;
тела на одной лыже,
другая под углом
С
3. палками;
Отклонить туловище в
Т
4. падением.
сторону – назад,
Ь
повернуть лыжи поперек
ІІІ. Прохождение дистанции в переменном
20’
склона
темпе.
ЧСС 120-160 уд./мин.
12
Закл. Возвращение на базу,
10’
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
4.8 Тема: Одновременные ходы
Задачи: 1. Совершенствование способов торможения.
2. Совершенствование техники одновременных ходов.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Совершенствование способов торможения:
15’
С
1. плугом;
Н
2. упором;
О
3. палками;
В
4. падением.
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
ІІ. Совершенствование техники одновременных
ходов:
1. бесшажного;
2. одношажного;
3. двухшажного.
15’
ІІІ. Прохождение дистанции.
30’
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
ОМУ
Добиваться того, чтобы
лыжник мог со
свободного спуска
перейти на спуск плугом
или упором и обратно,
регулировать скорость
спуска, останавливаться в
намеченном месте
Под уклон, на равнине
Обратить внимание на
законченность толчков
ногами и руками на
ритм движений
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
10’
4.9 Тема: Повороты в движении
Задачи: 1. Обучение способов поворотов в движении.
2. Совершенствование техники лыжных ходов.
4. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
Дозировка
10’
І. Обучение способов поворотов в движении:
1. переступанием;
2. плугом;
3. упором.
20’
ІІ. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных.
20’
ІІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе.
20’
Закл. Возвращение на базу,
10’
13
ОМУ
Обучать повороту на
пологом ровном склоне
При повороте переступать
неторопливо, энергично
отталкиваться ногой с
ребра наружной лыжи, а
также наклонять туловище
внутрь поворота
Обратить внимание на
согласованность движений,
длину шага, скольжения на
одной лыже.
ЧСС 120 – 160 уд./мин.
Часть подведение итогов.
4.10 Тема: Техника лыжных ходов
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Совершенствование поворотов в движении.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
10’
С
1. попеременного двухшажного;
Н
2. одновременных.
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
ІІ. Совершенствование поворотов в движении:
1. переступанием;
2. плугом;
3. упором.
ІІІ. Передвижение по дистанции с ускорениями
юноши – 500-600 м, девушки – 300-400 м
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
20’
30’
ОМУ
Обратить внимание на
согласованность
движений. Следить за
выполнением изученных
элементов техники.
При повороте упором
необходимо выдвигать
лыжу и незначительно
увеличивать давление на
нее.
ЧСС перед очередным
ускорением должна быть
не более 120 уд./мин.
10’
4.11Тема: Контрольные нормативы
Задачи: 1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
І. Индивидуальная подготовка к старту.
15’
ІІ. Соревнование:
Юноши – 5 км, девушки – 3 км
45’
Ч
А
С
Т
Ь
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
10’
14
ОМУ
5. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 2-4 КУРСОВ
5.1 Тема: Строевые приемы с лыжами и на лыжах, повороты на месте
Задачи: 1. Повторить строевые приемы с лыжами и на лыжах, повороты на месте.
2. Восстановить технику попеременного двухшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
ОрганизационноЧасть
методические
Содержание
Дозировка
урока
указания
Подг. Построение, рапорт,
Назначить замыкающего
Часть сообщение задач занятия.
10’
Передвижение к месту занятия.
І. Повторение строевых приемов с лыжами и на
10’
лыжах:
1. строевая стойка;
О
2. постановка на лыжи;
С
3. строевые команды.
Н
Основное внимание
10’
О
ІІ. Повторение поворотов на месте:
повороту махом 1800
В
1. переступанием;
Н
2. махом;
А
3. прыжком.
Я
ІІІ. Восстановление техники попеременного
20’
Стремиться к
устойчивому скольжению
двухшажного хода:
на одной лыже и плавному
1. стойка лыжники;
переносу веса тела с лыжи
Ч
2. ступающий шаг;
на лыжу.
А
3. скользящий шаг;
С
4. толчок ногой;
Т
5. согласованность движений.
Ь
IV. Равномерное прохождение дистанции.
20’
Интенсивность слабая
Закл. Возвращение на базу,
10’
Часть подведение итогов.
5.2 Тема: Попеременный двухшажный ход
Задачи: 1. Восстановление техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
15
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Восстановление техники одновременных ходов:
С
1. бесшажного;
Н
2. одношажного;
О
3. двухшажного.
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
Дозировка
10’
20’
ІІ. Совершенствование техники попеременного
двухшажного хода.
10’
ІІІ. Равномерное прохождение дистанции
(юноши – 4 км, девушки – 2,5 км)
30’
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
ОМУ
Обратить внимание на
рациональность
отталкивания палками,
последовательности
работы рук и туловища
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
10’
5.3 Тема: Способы преодоления подъемов и спусков
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Совершенствование способов преодоления подъемов и спусков.
3. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
10’
С различной скоростью,
О
І. Совершенствование техники попеременного
15’
По накатанной и мягкой
С
двухшажного хода.
лыжне.
Н
ІІ. Совершенствование преодоления подъемов:
О
20’
Основное внимание
1. скользящим шагом;
В
скользящему шагу
2. ступающим шагом;
Н
3. елочкой;
А
4. лесенкой.
Я
25’
ІІІ. Повторение способов спусков:
Ч
1. высокая стойка;
А
2. основная стойка;
С
3. низкая стойка.
ЧСС 120 -160 уд./мин.
Т
ІV. Прохождение дистанции в переменном
Ь
темпе.
Закл. Возвращение на базу,
10’
Часть подведение итогов.
5.4 Тема: Способы торможения
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
16
2. Повторение способов торможения.
3. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
Дозировка
10’
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного хода;
2. одновременных (бесшажного, одношажного,
двухшажного).
15’
ІІ. Повторение способов торможений:
1. плугом;
2. упором;
3. палками;
4. падением.
15’
ІІІ. Контрольный метод. Прохождение
дистанции: юноши – 5 км, девушки – 3 км
(равномерно)
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
ОМУ
30’
Обратить внимание на
законченность толчков
ногами, ритм движений и
согласованность с
дыханием
(одновременные ходы)
Добиваться того, чтобы
лыжник мог со свободного
спуска перейти на спуск
плугом или упором и
обратно, регулировать
скорость спуска.
ЧСС 150-160 уд./мин.
10’
5.5 Тема: Комбинированные ходы
Задачи: 1. Обучение техники комбинированных ходов.
2. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Обучение техники комбинированных ходов:
С
1. прямой переход (с одновременного к
Н
попеременному);
О
В
Н
А
Я
2. переход через один шаг (с попеременных к
одновременным).
Ч
Дозировка
10’
15’
Под счет «раз» – шаг левой
ногой, ставя правую палку от
себя, под счет «два». Когда
палка займет положение кольцом к себе, другая палка занимает положение кольцом к
себе, другая палка занимает
положение кольцом от себя.
Под счет «три» - левая палка
кольцом к себе.
Из одноопорного скольжения на правой лыже быстрым
выносом левой ноги и правой
руки лыжник принимает положение двухопорного скольжения. Обе руки его впереди,
палки на весу. Лыжник отталкивается правой ногой и руками. После чего может начинать цикл любого одновременного хода
30’
ЧСС 130-140 уд./мин.
А
С
Т
Ь
ІІ. Прохождение дистанции в равномерном
темпе.
17
ОМУ
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
10’
5.6 Тема: Переходы
Задачи: 1. Совершенствование техники переходов.
2. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Совершенствование техники переходов:
С
1. прямой переход;
Н
2. через один шаг;
О
3. совершенствование переходов по очереди с
В
одновременных к попеременным и наоборот.
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
ІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе
на отрезках 150-300 м: юноши – 4 км, девушки –
2,5 км.
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
Дозировка
ОМУ
10’
30’
30’
ЧСС 120-160 уд./мин.
10’
5.7 Тема: Одновременный двухшажный коньковый ход
Задачи: 1. Обучение техники одновременного двухшажного конькового хода.
2. Совершенствование способов поворотов в движении.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
Объяснение, показ,
О
І. Обучение техники одновременного
20’
выполнение
С
двухшажного конькового хода:
Н
1. научить согласовывать работу ног и рук
Выполняя вначале ход
О
(имитация одновременного двухшажного
имитировать без палок.
В
конькового хода по разделениям на 2 счета);
Далее палки ставить в
Н
2. поочередные отталкивания ногами с
снег кольцами к себе не
А
внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос
одновременно, а
Я
массы тела на другую лыжу;
несколько раньше
3. тоже с подтягиванием толчковой ноги к
ставить на снег палку,
Ч
опорной и перенос массы тела;
одновременную
А
4. преодоление пологого подъема елочкой с
толчковой ноге
С
активным отталкиванием лыжей с ребра.
Т
Ь
ІІ. Повторение способов поворотов в движении.
10’
18
ІІІ. Прохождение дистанции в равномерном
темпе с низкой интенсивностью.
30’
ЧСС до 120 уд./мин.
Закл. Возвращение на базу,
10’
Часть подведение итогов.
5.8 Тема: Одновременный двухшажный ход
Задачи: 1. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.
2. Совершенствование техники лыжных ходов.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
І. Совершенствование техники одновременного
двухшажного хода:
1. передвижение коньковым ходом (без
отталкивания руками) под уклон 20;
2. на равнине;
3. в пологий подъем.
15’
15’
Упражнение выполняется
на хорошо укатанной
площадке и пологом
склоне.
Массу тела с лыжи на
лыжу переносить
постепенно
ІІ. Совершенствование техники одновременных
ходов:
1. попеременного двухшажного хода;
2. одновременных ходов.
ІІІ. Прохождение дистанции в равномерном
темпе со средней интенсивностью.
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов.
30’
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
10’
5.9 Тема: Горнолыжная техника
Задачи: 1. Совершенствование техники одновременного двухшажного конькового хода.
2. Совершенствование горнолыжной техники.
4. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
ОМУ
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
19
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
І. Совершенствование техники одновременного
двухшажного конькового хода.
ІІ. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных.
ІІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе.
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
15’
15’
30’
10’
5.10 Тема: Техника лыжных ходов
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
30’
С
1. попеременного двухшажного;
Н
О
2. одновременных;
В
Н
3. комбинированных;
А
4. одновременного двухшажного конькового.
Я
Ч
А
С
Т
Ь
ІІ. Передвижение дистанции в равномерном
темпе: юноши – 5 км, девушки – 4 км.
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
30’
ЧСС 120 – 160 уд./мин.
ОМУ
ЧСС 140-150 уд./мин.
10’
5.11 Тема: Контрольные нормативы
Задачи: 1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам.
Ход занятия:
Часть
Содержание
Дозировка
урока
Подг. Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
10’
Часть Передвижение к месту занятия.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Отталкиваться ногами
активно разгибая их в
голеностопном
тазобедренном и коленном
суставах, начинать
выпрямлять туловище при
подведении стопы к
опорной ноге, пятку лыжи
удерживать скрестно над
скользящей.
І. Разминка перед стартом.
15’
ІІ. Старт:
Юноши – 5 км (25 мин.), девушки – 3 км (18 мин.)
45’
Ч
А
С
20
ОМУ
Т
Ь
Закл. Возвращение на базу,
Часть подведение итогов. Подсчет пульса.
10’
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Усвоив весь приведенный в методических указаниях материал, решается
задача начального этапа обучения. В дальнейшем осваивается техника лыжных
ходов, в том числе и конькового. Также успешно решается данная проблема
посредством применения в тренировках игрового метода. Это позволяет внести
в монотонную работу разнообразие, снять излишнее напряжение, повысить
интерес. Кроме того, большинство игр и игровых упражнений способствуют
комплексному развитию физических качеств спортсменов, моделированию
возможных ситуаций, которые могут случиться в соревновательной
деятельности.
Представленные ниже игры и игровые упражнения (см. приложение 1, 2)
существенно дополнят основные приемы и методы в лыжном спорте,
способствуя закреплению и совершенствованию техники передвижения на
лыжах, воспитанию физических качеств в интересной, эмоциональной
обстановке занятий.
21
ЛИТЕРАТУРА
1. Копс К.К. “Упражнения и игры лыжника”. М. ФиС, 1969
2. Масленников И.Б., Копланский В.Е. “Лыжный спорт”. М. ФиС, 1984
3. “Техническая подготовка лыжника” под ред. В.В. Ершакова. Смоленск,
Смоленский государственный институт физической культуры, 1976
4. Фомин С.К. “Специальные упражнения лыжника”. Киев: Здоровье, 1986
5. В.Н. Пальчевский, Н.А. Демко, С. В. Корнюшко “Лыжные гонки.
Новичку, мастеру, тренеру”. Минск, 1996
6. “Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах”. Витебск, Витебский
государственный технический университет, 2002
22
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
1. «Поезд». Играющие выстраиваются в 2 – 3
колонны, каждая на своей лыжне. По сигналу
команды продвигаются вперед ступающим
шагом в «депо», ворота которого обозначены
лыжными палками, поставленными с правой и
левой стороны лыжни. Побеждает команда,
участники которой согласованно выполняли
движения руками и ногами и первыми прибыли в
«депо».
2. «Гармошка». Игроки выстраиваются боком у
подножья пологого склона. По сигналу они
начинают восхождение на склон переступанием
вверх до флажка. Преподаватель и
занимающиеся отмечают лучшую «гармошку»
на снегу.
3. «Гонка с гандикапом». Более сильные
лыжники (игроки) выстраиваются на стартовой
линии, А игроки послабее стартуют впереди с
установленного заранее места. По сигналу все
начинают гонку без палок. Побеждает тот, кто
прибежал на финиш первым независимо от того,
с какого места он стартовал.
4. «Зигзаги». На дистанции зигзагами
расставляют 5 – 6 флажков (лыжных палок) на
расстоянии 5 – 6 м. один от другого. В игре
участвуют несколько команд. Стартуя, лыжники
поочередно проходят трассу «слалома»,
выполняя у каждого флажка поворот
переступанием. Выигрывает команда,
преодолевшая трассу «слалом» первой.
23
Место проведения: учебная площадка.
Количество повторений 3 – 5 раз.
Длина дистанции до 30 м.
Игра применяется на начальном этапе
обучения.
Включается в занятие после освоения
ступающего шага. Проводится с
палками и без палок.
Место проведения: пологий склон.
Продолжительность игры 10 – 15 мин.
Игра может быть как индивидуальной,
так и командной.
Место проведения: учебная площадка
или пологий подъем. Длина дистанции
50 – 100м.
Продолжительность игры 10 – 15 мин.
Лыжный ход оговаривается заранее
между игроками в шеренге не менее 2
м.
Место проведения: ровная площадка.
Длина дистанции 30 – 40 м. Условия
передвижения по дистанции
оговариваются заранее. Трассу
«слалома» можно усложнить, сокращая
расстояние между флажками.
5. «Кто лучше?». Каждый участник игры
проходит по лыжне без палок, выполняя
поочередное движение то на одной, то на другой
лыжне. Тот, кто проходит от старта до финиша
без ошибок, т.е. не переходит на двухупорное
скольжение, не теряя равновесия, получает
наибольшее количество баллов (например, 10).
За каждую дополнительную ошибку снимают
один балл. Выигрывает участник, набравший в
трех попытках наибольшее количество баллов.
6. «Кто быстрее?». Команды выстраиваются на
стартовой линии, каждая на своей лыжне в
колонну по одному. По сигналу первые номера
команд продвигаются скользящим шагом до
флажков. Как только первый номер поравняется
с флажком, второй номер начинает продвижение
вперед и т.д. Выигрывает команда, которая
перейдет за флажок первой. Затем игра
повторяется в обратном направлении.
Место проведения: равнинный участок
(или прямая) с уклоном 2 – 3 с 2 – 3
параллельными лыжнями.
Длина дистанции от 25 до 3 м.
Место старта и финиша обозначается
флажками.
Игру можно проводить и между
командами.
Побеждает команда, члены которой
набрали в сумме больше баллов.
Место проведения: равный участок с 2 –
3 параллельными лыжнями.
Длина дистанции 25 – 30 м.
Передвижение игроков выполняется без
палок.
На линии финиша (у флажков) должны
быть помощники, которые подают
сигнал каждому участнику для
движения.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
1. Скольжение. Тот, кто проскользит расстояние между флажками, сделав
меньше шагов, - победитель.
24
2. Накат. Кто дальше укатит за 10 шагов.
Совершенствование поворотов в движении
3. Веер. Поворот на старте и финише на 90, 180, 360 градусов только
переступанием.
25
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа