close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Кировский физико-математический лицей
РЕФЕРАТ
по биологии на тему:
«Рациональное
питание»
Выполнил ученик 10А класса Китаев Денис Евгеньевич
Научный руководитель Лусникова Нина Александровна
Киров 2000
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
3
ГЛАВА I. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
I.1 У раздельного питания есть история
I.2 Значение здорового питания
I.3 О полном отказе от чего либо не может быть и
речи
I.4 Питаться раздельно потому что это разумно
I.5 Углеводы и белки в обмене веществ
I.6 Главное – это равновесие
I.7 Раздельное питание – это принцип с большими
возможностями
I.8 Рафинированные продукты? – Нет, спасибо!
I.9 Наши важнейшие растительные продукты
I.10 Классификация продуктов
I.11 Каждый день – сырые продукты
I.12 Нераздельно: здоровье и стройность
I.13 Спасение в раздельном питании?
I.14 Проблемы тех, кто обедает вне дома
I.14 Суточные ритмы усвоения пищи
5
7
8
9
10
11
12
15
18
23
24
26
27
28
29
ГЛАВА II. ПИЩА И БОЛЕЗНИ
II.1 Питание, масса тела и гормональный статус
организма
II.2 Пищевая аллергия
II.3 Мигрень и питание
II.4 Пища и инфекционные болезни
II.5 Жиры, стресс и питание
II.6 Сладкая еда – горькая расплата
31
32
35
37
41
53
ЗАКЛЮЧЕНИЕ (практическая работа)
59
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
76
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Средняя суточная сбалансированная
потребность взрослого человека в
пищевых веществах и энергии
(формула сбалансированного питания
А. А. Покровского)
Приложение 2. Совместимость продуктов по Г. Шелтону и рекомендациям других диетологов
2
77
79
ВВЕДЕНИЕ
Россия имеет низкую культуру знаний в отношении
питания. Они основаны на традиционных подходах без
учета произошедших изменений состава потребляемых
продуктов, не согласуются, а часто противоречат
знаниям физиологии человека.
Между тем, еще отец медицины Гиппократ сказал,
что все болезни приходят через рот. В основу теории
раздельного питания положены исследования известных
ученых Шелтона
и Брэгга. Их работу продолжили
современные американские физиологи, которые смогли
просчитать количественный и качественный процессы
прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт. В
результате, подход к оздоровлению и профилактики
заболеваний
желудочно-кишечного
тракта
через
ограничения приема пищи путем всевозможных диет
был признан нецелесообразным. Весь вопрос – как
правильно дать организму питание, а не отказываться от
него.
Итак, что же происходит при нашем традиционном
питании? Каша с маслом (крахмалы с жирами) или каша
с молоком (крахмалы с белками) попадая в желудок
превращается в смесь кислой и щелочной среды, которые
нейтрализуют друг друга. В нейтральной среде
питательные вещества не расщепляются, а подвергаются
переработке гнилостными бактериями, живущими в
желудке. В результате там образуется гниющая
«помойка». Чтобы избавится от нее организм вынужден
мобилизовать свои защитные силы, вырабатывать
большое количество лейкоцитов, на что затрачивается
дополнительная энергия, таким образом, если после
традиционного завтрака вскоре хочется есть, значит
организм (его клетки) остался голодным, а потратил свои
силы на нейтрализацию «помойки» (пищевой лейкоцитоз).
Традиционный обед – суп на мясном бульоне – жиры
+ крахмалы + белки. Вновь получится ситуация
переполнения желудка, которую путают с сытостью.
Человеческий организм имеет очень большой запас
прочности. Научные расчеты показывают, что срок
жизни может быть 400 лет. Молодые люди едят все
3
подряд и говорят, что все в порядке. Но уже после 30-35
лет человек начинает приобретать «букет заболеваний».
Утром нет бодрости, днем – сонливость, вечером –
усталость это становится нормальным состоянием
зрелого человека. Так быть не должно. Рождение
болезненных детей (здоровых почти не рождается)
говорит о том, что запас прочности человечества
истощился. Начался естественный отбор. Количество
здоровья уменьшается с каждым поколением. Если
принять здоровье наших дедов за 100%, то у отцов его
50%, у нашего поколения – детей – 25%, следующее –
поколение все больное с момента зачатия. Выживание
обеспечивается
только
медикаментозными,
профилактическими средствами, правильным питанием,
соблюдением здорового образа жизни.
Практически у каждого человека имеется скрытый
гастрит. Традиционная картошка с мясом приводит к
выделению едких кислот в результате брожения. Гастрит
«подготавливает почву» для язвы. Язва вызывает
онкологию, которая возникает в результате постоянного
раздражения стенки желудка.
В результате брожения в желудке при неправильном
питании нормальная микрофлора подавляется, а
развивается гнилостная микрофлора. Кишечник может
накапливать до 15 кг шлаков в твердой форме –
продуктов гниения. Это источник токсинов и днем и
ночью. Печень не справляется с их нейтрализацией,
происходит отравление окружающих кишечник органов
малого таза, что особенно вредно для женщин. Сейчас
практически всем людям рекомендуется принимать
препараты для поддержания печени.
Так называемые «сопливые дети» – с постоянно
мокрым носом – это детский организм стремится
освободиться от слизи, которая накапливается в легких
от «кашки с молочком». Хронические риниты, тозилиты
от неправильного питания в детстве.
Кондиломы (родинки на тонкой ножке), полипозы (на
шее, чаше у женщин) – показатель зашлакованности,
такие же «штуки» образуются внутри кишечника.
В основе абсолютно любого заболевания лежит
зашлаковка организма.
4
ГЛАВА I. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
I.1 У раздельного питания есть история
Для натурального, здорового и по мере возможности
оздоравливающего питания имеет значение не только то,
что и сколько мы едим, но и когда и как. На это обратил
внимание еще тридцать лет назад американский врач др Говард Гей. Он предположил (и нашел этому
подтверждение в многочисленных историях болезней
своих пациентов), что множество так называемых
болезней цивилизации связаны не только с современным
образом жизни, но и прежде всего с денатурированными
продуктами питания и способами их комбинирования в
процессе приема пищи.
Д-р Гей проанализировал рационы людей, которых
еще не коснулась бурно развивающаяся индустрия
производства продуктов питания, непривыкших есть
белую муку и рафинированный сахар или гамбургеры и
копченые
куриные
грудки,
людей,
которые
не
пользовались полуфабрикатами или консервами и не
лакомились в кондитерских. Эти «дикие» люди,
обитающие
в
отдаленных
районах
индийского
субконтинента, в основном питались (об этом д-р Гей
узнал из докладов колониальных чиновников) овощами и
фруктами, орехами и зерновыми, а также — в небольших
количествах — молоком и сыром. Они чрезвычайно
редко страдали от язвы желудка или хронических
запоров, от мочекаменной болезни и подагры, от
ревматизма и астмы. Пища, добываемая из окружающей
их природы, как правило не вызывала перенасыщения,
ибо они редко имели ее в избытке.
И напротив, в «стране изобилия», в богатых
Соединенных
Штатах
тридцатых
годов,
регистрировалась
ужасающе
высокая
детская
смертность. Д-р Гей обвинял в этом прежде всего способ
кормления грудных детей, широко пропагандируемые в
те годы детские продукты питания, содержащие
чрезвычайно много крахмалов и Сахаров, а кроме того —
обычай перекармливать детей. Природный же продукт
кормления грудных младенцев — материнское молоко —
5
почти не применялся.
Дети и взрослые при наличии переизбытка
продуктов питания страдали от недостатка жизненно
важных веществ, необходимых для здоровья. Эти
вещества
невозможно
усовершенствовать,
модифицировать, рафинировать, они должны быть
полноценными,
ароматными,
натуральными,
без
химических добавок, используемых для выращивания и
хранения.
В то время, когда д-р Гей начал пропагандировать
свои новые принципы, особо ценным продуктом питания
считалось мясо. Сочный стейк или ростбиф для
большинства людей стал символом благополучия и
изысканного наслаждения.
Говорили, что мясо дает «жизненную силу» и должно
быть основой хорошего рациона.
Д-р Гей, напротив, утверждал, что средний
американец потребляет в десять раз больше белков,
«протеинов», чем ему требуется, и именно это
преувеличение
потребление
является
причиной
ужасающего роста болезней, связанных с нарушением
обмена веществ. Д-р Гей выступил против чересчур
высокого потребления жиров, что, в сочетании с
недостатком движения, является причиной лишнего веса
и ожирения, которые в свою очередь приводят к плохому
самочувствию
и
болезням
(недостаточность
пищеварительного тракта и нарушения кислотнощелочного равновесия организма, что в свою очередь
вело к так называемым болезням цивилизации). Защитой
от подобных нарушений он считал раздельный прием
продуктов, богатых белками, и продуктов, богатых
углеводами. Что он имел в виду под такими продуктами,
мы объясним позже.
Требования д-ра Гея в тридцатые годы многие
считали чересчур революционными. Однако с течением
времени его выводы стали казаться уже само собой
разумеющимися. Мы знаем теперь, что большинство его
постулатов являются разумными и до сегодняшнего дня
их можно считать действенными. Однако не стоит
скрупулезно придерживаться его принципов.
В индустриальных странах уже много десятилетий
проблемой можно считать не недостаток продуктов
6
питания, а - как цинично это ни звучит – их
переизбыток. Поэтому наши привычки в еде и в образе
жизни мы должны будем постоянно контролировать и
проверять, действительно ли те продукты, которые мы
едим, имеют достаточно питательных и жизненно
необходимых веществ для того образа жизни, который
мы ведем.
В этом нам помогут идеи и опыт д-ра Гея и его
последователей, которых он приобрел во всех уголках
мира. До нашего времени остались актуальными и
верными следующие его утверждения.
Самой лучшей возможностью борьбы с болезнью
будет устранение причин, которыми она вызвана, а не
борьба с ее симптомами.
— Здоровый рацион большей частью должен
состоять из сырых продуктов, то есть из сырых овощей,
фруктов, зерновых и орехов.
— И в наши дни все еще остается в нашем рационе
слишком много продуктов, богатых белками — в
основном животного происхождения, мяса и мясных
продуктов.
— Такие продукты питания, как белая мука,
консервы,
рафинированные
растительные
масла,
считаются денатурированными, их следует постепенно (и
лучше полностью) заменять свежими полноценными
продуктами.
— Мы все еще едим слишком много сладкого и
жирного, что приводит к полноте — и в результате этого
к различным болезням.
I.2 Значение здорового питания
К счастью, осознание необходимости следить за
своим питанием и в нашей стране в последние годы
приобретает все большую популярность. Поэтому
некоторые требования таких врачей, как д-р Гей и ему
подобных, большинство людей признает верными. Все
большее количество интересуется тем, как они едят,
насколько полноценны их продукты питания и как их
полезнее комбинировать. Покупая продукты, мы стали
более придирчиво их выбирать. Мы начали предпочитать
свежие и экологически чистые продукты. Мы больше,
7
чем прежде, следим за присутствием в рационе фруктов
и овощей, свежего молока и качественных молочных
продуктов. Многие считают, что необязательно каждый
день есть мясо и
колбасу, их вполне можно заменить картофелем,
натуральным рисом и макаронными изделиями.
Большинство из вас уже слышали о том, что
продукты следует правильно сочетать, однако мало кто
может точно сказать, как именно это делать.
Может быть, вы подумаете, что в настоящее время
врачи и исследователи-диетологи «рвутся в открытую
дверь». Однако обратите внимание, сколько среди нас
еще людей с избыточным весом, сколько страдает от
различных
нарушений
пищеварительного
тракта,
высокого давления, диабета и множества других
болезней,
возникновение
которых
связано
с
неконтролируемым приемом пищи. Поэтому, несмотря
на
широкую
пропаганду
разных
диет,
можно
предположить, что в отношении культуры питания чтото отсутствует? Возможно, именно раздельное питание
для некоторых станет первой ступенькой «лесенки»,
которая приведет их к более разумному образу жизни.
Самым благоприятным будет следующее процентное
соотношение наиболее важных питательных веществ,
снабжающих
человеческий
организм
необходимой
энергией:
- 12-15 процентов белков
- 25-30 процентов жиров
- 55-60 процентов углеводов
I.3 О полном отказе от чего-либо не может быть и
речи
То, что раздельное питание — как альтернативная
форма — не является диетой, было известно уже со
времен д-ра Гея. При ближайшем рассмотрении, а
особенно следуя нашим рекомендациям, вы обнаружите,
что раздельное питание — это полноценная, вкусная,
разнообразная еда, которая не потребует от вас никаких
жертв. Вы можете как блюда, содержащие животный
белок, то есть мясо, рыбу, яйца, сыр, так и блюда,
богатые углеводами, например, рис, макаронные
8
изделия, картофель, хлеб и другие зерновые. Обязательно
каждый день ешьте овощи, их можно комбинировать и с
продуктами, богатыми белками, и с продуктами,
богатыми углеводами.
Большим преимуществом этой формы питания
является неограниченное количество салатов и свежих
фруктов. Сырыми овощами и фруктами вы можете
начинать и заканчивать день, желательно, чтобы они
составляли до 80 процентов всей вашей пищи.
Для
многих,
наверняка,
труднее
ограничить
потребление сладкого — как фабричного сахара
(которого в любом случае рекомендуется употреблять в
очень ограниченном количестве), так и различных
альтернативных
его
заменителей.
Проще
будет
отказаться от содержащих много сахара освежительных
напитков, сократить количество съеденных пирогов,
тортов, пудингов, печенья или конфет, если их заменить
сладкими сухофруктами, несколькими орехами или
семечками.
Отказ от консервов и полуфабрикатов большинству
из нас покажется не таким ' уж сложным. Если у вас
проблемы с временем, которое следует потратить на
покупку и приготовление натуральной пищи, лучше
вместо консервов купите замороженные продукты. Такие
продукты — самая лучшая альтернатива свежим.
Список продуктов в рамках раздельного питания
огромен. Все они должны быть приготовлены самым
щадящим
способом,
сохраняющим
жизненно
необходимые вещества. То, что не годится для
употребления в сыром виде, нужно варить, тушить,
запекать или жарить как можно более щадящим
способом.
I.4 Питаться раздельно, потому что это разумно
Мы еще поговорим о том, в какое время дня лучше
всего принимать ту или иную пищу и как составить
дневной рацион. Сначала мы изложим основной тезис
раздельного питания:
Продукты, богатые белками, не ешьте за один прием
вместе с продуктами, богатыми углеводами.
Поясним, что мы имеем в виду под продуктами,
9
богатыми белками, и под продуктами, богатыми
углеводами. Многие продукты содержат как белки, так и
углеводы. Однако в некоторых из них содержится очень
много углеводов и мало белков, и наоборот. Поэтому мы
говорим о продуктах, богатых белками, если белков в них
больше 10 процентов, и о продуктах, богатых
углеводами, если в них более 20 процентов углеводов.
I.5 Углеводы и белки в обмене веществ
В процессе пути, который проходят углеводы в
нашем организме, то есть во время углеводного обмена
веществ, процесс пищеварения начинается уже во рту в
результате воздействия на продукты нашей слюны.
Поэтому во время еды, особенно богатых углеводами
продуктов, очень важно их с самого начала хорошо
пережевывать!
Однако
собственно
расщепление
углеводов начинается в двенадцатиперстной кишке, где
они попадают в щелочную среду. Конечным продуктом
углеводного обмена является углекислота, выделяемая
через
дыхательные
пути,
незначительная
часть
углекислоты выделяется также через кожу и почки.
При белковом обмене веществ расщепление белков
начинается в желудке, где для пищеварительного
процесса вырабатывается необходимая кислота, которая
содержит расщепляющий белок пепсин. Остатки
белкового обмена выделяются из организма в виде
мочевой кислоты. За выделение мочевой кислоты
отвечают прежде всего почки, однако выделение
кислоты частично происходит и через кожу или
кишечник.
По мнению д-ра Гея и других основоположников
принципа
раздельного
питания
пищеварительная
система человека не должна быть перегружена, а есть в
один прием пищи не следует сочетать продукты, богатые
белками,
продукты,
богатые
углеводами.
Для
переваривания этих главных питательных веществ
организму требуются различные условия и различное
время. Для расщепления углеводов требуется щелочная, а
для расщепления белков — кислая среда. Обработка
углеводов требует меньше времени, чем расщепление
белков. Поэтому период усваивания углеводов в желудке
10
значительно короче.
I.6 Главное – это равновесие
Даже если одновременный прием пищи, богатой
белками, и пищи, богатой углеводами, не приводит к
нарушению кислотно-щелочного равновесия в организме
(так как желудочный сок производится в зависимости от
количества принятой пищи), то неоспоримым является
то, что преимущественно щелочное питание, которое
предполагает принцип раздельного питания, в любом
случае
предпочтительнее,
чем
примущественно
кислотное.
Д-р Гей и его последователи — врачи и ученые,
развившие и усовершенствовавшие его идеи —
предлагают форму питания с наиболее выгодным
соотношением
преимущественно
щелочного
и
преимущественно
кислотного
питания.
Продукты
питания с так называемым «нейтральным» соотношением
белков и углеводов в любом случае должны составлять
более половины, а еще лучше—до 80 процентов дневного
рациона.
— Это условие является причиной успехов метода
раздельного
питания
при
лечении
всех
видов
расстройств обмена веществ.
— Поэтому современные принципы раздельного
питания
представляются
наиболее
приемлемыми.
Большое содержание сырых продуктов на щелочной
основе и балластных веществ позволяет организму
усваивать питательные вещества самым лучшим
образом.
— По этой же причине раздельное питание считается
диетой для тех, кто хочет похудеть.
При
более
углубленном
анализе
продуктов,
образующих щелочную или кислую основу, можно
установить, что продукты с кислотной основой в
большинстве входят в перечень продуктов, богатых
белками или углеводами (см. стр. 15). Теперь нам
понятно, почему раздельное питание ограничивает
потребление таких продуктов, а предпочтение отдает в
основном продуктам, богатым балластными веществами,
и в результате — более легко перевариваемым продуктам
11
на щелочной основе, т. е. растительным продуктам, не
слишком калорийным (т. е. с невысокой энергетической
ценностью). Когда процент фруктов, овощей и салатов в
ежедневном рационе будет чрезвычайно высоким, то
калорийность
рациона
для
придерживающихся
принципов
раздельного
питания
будет
весьма
благоприятной.
Та б л и ца 1
Продукты на щелочной основе
Овощи, салаты, картофель, зелень,
фрукты, жирные молочные продукты,
соевые продукты, бобовые, орехи
(кроме арахиса).
Продукты на кислотной основе
Мясо, колбасные изделия, нежирные
молочные продукты, сахара и сладкое
любого вида, зерновые, сладкие
освежительные напитки, кофе.
I.7 Раздельное питание — это принцип с большими
возможностями
Разумеется, в наше время нет смысла скрупулезно
придерживаться теории д-ра Гея. Наука о питании не
стоит на месте, и люди в. последние десятилетия стали
более рационально подходить к этому вопросу. Многие из
нас желают придерживаться более здорового образа
жизни и питания, не придерживаясь строгих доктрин.
Поэтому современные принципы раздельного питания —
это программа, которую каждый человек может
преобразовывать и приспосабливать соответственно
своим индивидуальным предпочтениям, потребностям и
привычкам.
Начинайте с выбора продуктов питания для
завтраков. Первый прием пищи утром должен состоять в
основном из сырых продуктов на щелочной основе с
высоким содержанием балластных веществ. Наиболее
полезным будет завтрак из большой порции фруктов или
из фруктового салата. Хотите сбавить в весе —
ограничьтесь только этим. Если можете позволить себе
больше калорий, добавьте бутерброд из хлеба с отрубями
со сливочным маслом или сливками или бутерброд из
хлеба с отрубями с творогом и зеленью. Лучше всего
фрукты в форме салата или сока принять за полчаса до
следующих блюд завтрака. Очень полезно обед составить
из
продуктов, богатых
белками,
так
как
для
переваривания белков в желудке вам требуется больше
12
времени, то есть они обременяют пищеварительную
систему на более длительный период, чем еда,
составленная из продуктов, богатых углеводами. Чем
меньше вы съедите за обедом продуктов, богатых
белками, тем меньше организм будет перегружен
тяжелой работой переваривания. В результате вы не
будете после еды ощущать «тяжесть в желудке».
Некоторым в начале перехода на раздельное питание
трудно есть шницель, котлету или рыбное филе без
привычного гарнира (картофеля, макаронов или хлеба),
однако в процессе перестройки ощущение дискомфорта
быстро пройдет. В любом случае начните обед с большой
порции салата. Далее можно включить овощной бульон
или овощной суп-пюре, любую порцию мяса или рыбы
или же блюдо из яиц или сои, дополненные большим
количеством овощей. При желании в качестве десерта
съешьте несладкие фрукты.
Ужин,
богатый
углеводами,
наиболее
легко
усваивается организмом, так как после обеда или
вечером углеводы перевариваются легче, чем белки. От
продуктов, богатых белками, а также от несладких
фруктов в этот период суток лучше отказаться. Съешьте
на ужин, например, картофельную запеканку, или
картошку в мундире с жирным творогом, или спагетти с
оливковым маслом и сыром пармезан, или овощную
запеканку с грибами. Разумеется,
не следует отказываться от листового салата или
десерта с бананами или свежим инжиром.
Впрочем, раздельное питание настолько вариабельно,
что вы можете по собственному вкусу, в зависимости от
своего
аппетита
или
жизненных
обстоятельств
чередовать обед, богатый белками, с ужином, богатым
углеводами, и т. д.
Если для вас по какой-либо причине затруднительно
скрупулезно разделять продукты, богатые белками, и
продукты, богатые углеводами, в один прием пищи, то
по крайней мере придерживайтесь некоторых других
принципов современного раздельного питания, которые
мы приводим далее:
— Не ешьте одновременно продукты, богатые
белками, и продукты, богатые углеводами, постоянно.
— Большая часть дневного рациона должна состоять
13
из продуктов на щелочной основе, т. е. из овощей,
салатов и фруктов, лучше в сыром виде.
—
Уже
за
завтраком
старайтесь
есть
преимущественно
сырые
продукты
с
большим
количеством балластных веществ.
— Пищу, богатую белками, лучше принимать за
обедом, а пищу, богатую углеводами, — вечером.
— Постарайтесь ограничивать себя в белках
животного происхождения, т. е. мясе и мясных
продуктах. Заменяйте их рыбой или пищей, содержащей
растительные белки (соевыми продуктами). Бобовые
(хотя они и трудно перевариваются), побеги, орехи и
семена тоже содержат много белков.
— Продукты с высоким содержанием углеводов
прежде
всего
должны
быть
полноценными
и
нерафинированными, т. е. вы должны предпочитать,
например, хлеб с отрубями.
— Углеводы вроде сахара или других подсластителей
следует
по
возможности
ограничивать.
Лучше
употребляйте сухофрукты и мед.
— Вы можете начать с одного дня в неделю,
посвященному
раздельному
питанию,
а
затем
увеличивайте число таких дней.
Кроме того:
Продукты
готовьте
щадящим
способом.
Предпочтительнее всего (прежде всего овощи) тушить,
варить, быстро обжаривать или запекать под грилем.
Ешьте медленно. Каждый кусочек пережевывайте и
смачивайте слюной, особенно если речь идет о
продуктах, богатых углеводами, например, хлеб. Здесь
процесс пищеварения начинается уже во рту. Если вы
будете есть неторопливо и спокойно, к вам быстрее
придет чувство насыщения!
Движение — это жизнь!
Организму
гораздо
легче
будет
усваивать
питательные вещества, которые поступают в него с
пищей, если вы будете поддерживать его хорошее
состояние
легкой
гимнастикой
и
активными
движениями. По меньшей мере постарайтесь хотя бы
один раз в день между делами подняться по лестнице,
сделать несколько наклонов и приседаний или несколько
минут побегайте на месте. Практически в любом
14
месте вам
представится возможность
сделать
дыхательные упражнения перед открытым окном.
I.8 Рафинированные продукты? — Нет, спасибо!
Высокоценная или, точнее, полноценная пища
зависит не только от способа приготовления, но в первую
очередь от самих продуктов, из которых мы готовим
разные блюда.
Полноценным мы прежде всего должны считать то,
что мы едим в свежем и натуральном виде. Разумеется,
это сырые продукты, т. е. овощи и фрукты. Если они
выращены на экологически чистом месте (т. е. грунт, где
они росли, не перенасыщен минеральными удобрениями
и не отравлен тяжелыми металлами, если они, кроме
того, не были «защищены» от вредителей и болезней с
помощью химических препаратов), то в них в избытке
содержатся жизненно важные вещества: витамины,
минеральные вещества, микроэлементы, балластные
вещества (растительные волокна), очень полезные для
пищеварения. Овощи и фрукты обильно снабжают
организм
щелочными
веществами,
которые
взаимодействуют в организме с кислотами. Пища,
богатая белками (мясо, рыба, яйца и сыр), образует
кислоты, поэтому кислотно-щелочного баланса при их
приеме возможно добиться только с помощью сырых
овощей и фруктов.
Учтите, что овощные и фруктовые консервы теряют
почти все свои ценные вещества. Из них уже удалены
балластные вещества, они «облагорожены», подслащены
— т. е. это денатурированные продукты. Наиболее
щадящим способом хранения овощей и фруктов является
либо замораживание, либо сушка, либо соление с
помощью молочной кислоты или, естественно, хранение
их в подходящих для этого помещениях.
Очень большую роль играют в натуральной кухне
любые сорта зерновых. Они дают организму огромное
количество
питательных
веществ
и
поэтому
в
большинстве районов земли считаются основой питания.
Однако они выполняют эту функцию только до тех пор,
пока из них не будет выведено большинство жизненно
необходимых веществ в процессе их «облагораживания».
15
Очищенный рис теряет, по сравнению с натуральным,
большую часть своего драгоценного содержимого —
прежде всего растительные белки, витамины группы В и
множество минеральных веществ.
Рис путем очистки и шлифовки лишают его
питательной ценности, из пшеничной муки полезные
вещества удаляют практически полностью путем ее
размола и получения белоснежного порошка. Чтобы
зерно, т. е. муку, можно было долго хранить, кроме
богатых полезными веществами внешних слоев зерна,
нужно удалить и зародыш. В результате из муки
удаляются не только белки, жиры, витамины и
минеральные вещества, но и целлюлоза из внешнего слоя
оболочки зерна, которая играет большую роль в процессе
пищеварения. В результате остаются только крахмал и
клейковина. Полноценное зерно, напротив, поставляет
организму
целые
сокровища
незаменимых
содержательных веществ. В результате хранения после
помола зерно теряет свою ценность. Поэтому муку лучше
всего использовать непосредственно после помола.
Сахар делает еду сладкой, однако он не сделает
слаще вашу жизнь, так как он (если речь идет об
обычном рафинированном сахаре) не только не содержит
сам по себе никаких жизненно важных веществ, но и
отнимает важные витамины у вашего организма, прежде
всего витамин В1 и минеральные вещества, то есть его не
зря называют «белой смертью». Он уничтожает витамины
и кальций. У исследователей проблем питания он не
напрасно пользуется дурной славой, не говоря уже о
печальных последствиях чрезмерного потребления сахара
для зубов. Так как большинство из нас, детей или
взрослых, не может отказаться полностью от сахара и
сладких продуктов или блюд, то вам следует поискать
альтернативные подсластители. Наверняка найдутся
некоторые продукты, которые придутся вам по вкусу и
которые будут намного более ценными, чем сахар.
Прежде всего это природный мед, которым мы обязаны
прилежанию пчел. Однако мед тоже не следует есть в
больших количествах. Тем не менее в нем содержатся (в
отличие от фабричного сахара) минеральные вещества, к
тому же мед улучшает обмен веществ и способствует
быстрой отдаче энергии организму. Натуральным
16
подсластителем является также кленовый сироп. Он не
только вкусный сам по себе, но и придает блюдам
совершенно особенный, нежный аромат. Кроме того, в
нем содержатся витамины и минеральные вещества. То
же относится к свекольному сиропу (его очень удобно
использовать для выпечки). Хорошим подсластителем
считается и грушевый сгущенный сок, к нему, правда,
сначала нужно привыкнуть, зато потом его без колебаний
можно использовать вместо сахара.
Что касается жиров, то их следует не только
ограничивать в своем рационе, но и следить за тем,
какого рода жиры поступают в пищу. Жиры животного
происхождения
труднее
перевариваются,
чем
растительные жиры, поэтому их потребление следует
особенно ограничивать, еще лучше удовлетвориться теми
жирами, которые и без того содержатся в мясе. Важно
учитывать то, что при употреблении жира потребности
организма многократно покрываются ненасыщенными
жирными кислотами. Хотя они для него и жизненно
необходимы, однако организм эти кислоты не в
состоянии производить самостоятельно и поэтому их
нужно
поставлять
извне.
Однако
множество
ненасыщенных жирных кислот в изобилии присутствует
в некоторых видах растительных масел, прежде всего в
репейном, кукурузном и пшеничном масле, а также в
подсолнечном. Жиры же животного происхождения в
большинстве своем содержат насыщенные жирные
кислоты.
В полноценное питание должны входить только такие
жиры, которые производятся щадящим способом, то есть
путем холодного отжима из содержащих масла растений.
Таким способом добытые масла не нагреваются выше
40°С и в результате в них сохраняются все витамины.
Наиболее благородным и дорогим считается растительное
масло первого отжима. Для жарки и тушения это масло
употреблять нет смысла, используйте его только для
салатов.
Резкий и тем более полный отказ от жиров в рамках
диеты для соавления веса весьма сомнителен, так как это
ведет к недостатку витаминов. Некоторые виды
витаминов (среди них витамины А и D) расщепляются
только с помощью жира и усваиваются организмом
17
только в том случае, если вы ежедневно получаете
необходимую дозу жиров.
I.9 Наши важнейшие растительные продукты
Овощи и фрукты. Содержание свежих, т. е. сырых
продуктов в раздельном питании должно быть как
можно более высоким. Прием сырых продуктов
начинается с завтрака, когда вы готовите утреннее
мюсли с многочисленными свежими фруктами и
обогащаете его молоком. Зимой предложение сырых
фруктов можно ограничить яблоками и грушами,
хранящимися
в
подвалах,
а
также
покупать
экзотические фрукты (апельсины, мандарины и другие).
Кроме того, добавляйте в мюсли орехи и семечки, лучше
всего урожая того же года, которые не хранились
месяцами на прилавках магазинов или дома и не
приобрели неприятный прогорклый вкус. Орехи и
семечки рубите и мелите только непосредственно перед
употреолением.
Сезон
местных
свежих
фруктов
начинается с клубники и черешни, а затем все лето не
иссякает благословение природы с кустов и деревьев.
Фрукты в любой форме, кроме вареной или
компотов, годятся для небольших вторых и третьих
завтраков и полдников в промежутке между основными
приемами пищи, к этим завтракам и полдникам
необходимо себя приучить питаться фруктами как на
работе, так и в дороге или даже при посещении
магазинов.
В обед сырые продукты или салат должны стать
началом полноценного приема пищи. Здесь перед нами
— выбор самых различных овощей — как местных, так и
экзотических. Даже если закончился садовый сезон с
салатом, капустой, шпинатом, молодым луком, свежей
зеленью, морковью, редиской и т. п., выращенных в
теплицах или хранимых в подвалах. Морковь, сельдереи,
зеленый или репчатый лук предлагается в продажу
круглый год. Их дополняет импорт свежих помидоров и
сладкого перца, баклажанов, фенхеля или кабачков. Эти
овощи в сочетании с многочисленными видами зеленых
салатов могут стать закуской или даже основным блюдом
для обеда. Приложив немного фантазии, салаты можно
18
сделать не только вкусными, но и красивыми и
аппетитными.
Естественно, что и вечером не следует обходить
вниманием сырые продукты (они в основном должны
состоять из овощей и салата, из фруктов берите для
ужинов только бананы). Причем для вечера, когда вы
сидите перед телевизором, читаете или идете на
прогулку, вам наверняка больше по вкусу придутся
морковь или кольраби, чем пересоленные картофельные
чипсы или приводящий к полноте арахис.
Свежие, сырые продукты должны быть как можно
большей составной частью ежедневного рациона не
только вследствие высокого содержания в них
витаминов и минеральных веществ, но и потому, что они
имеют
необходимые
для
естественного
пищеварительного процесса балластные вещества. Чтобы
салаты и блюда из сырых продуктов, мюсли и фруктовые
закуски не только были вкусными, но и оказывали на
организм наиболее благотворное действие, овощи и
фрукты должны быть как можно более свежими. В
идеальном случае это фрукты и овощи из собственного
сада. Если вы покупаете овощи и фрукты на рынке или в
магазине, то постарайтесь их не хранить долго. Лучше,
если вы будете ежедневно покупать свежие овощи и
фрукты. По крайней мере стремитесь к этому. Там, где
это невозможно, большинство фруктов и овощей храните
в прохладном, сухом и по возможности темном месте.
Разумеется, для этого лучше всего подходят подвалы,
такие, какими их делали раньше, — вырытые глубоко в
земле, лучше всего с хорошо утоптанным глиняным
полом, хорошо проветриваемые и не в непосредственной
близости с отапливаемыми помещениями. Холодильник
— хотя и практичный предмет в домашнем хозяйстве,
однако он не заменяет полностью такой подвал.
Если вы уверены в том. что покупаете картошку,
выращенную на экологически чистом участке, а также
картошку, в которую не добавлялось средств, для того
чтобы она долго хранилась, то ее можно приготовить и
съесть вместе с кожурой, в результате чего в ваш
организм попадут практически все находящиеся в этом
овоще минеральные вещества.
Картофель. Из экзотического овоща он превратился в
19
основное средство питания. Это «земляное яблоко»,
привезенное в Европу из Южной Америки, содержит
много углеводов. Картофель обладает приятным вкусом,
он поставляет в наш организм многочисленные ценные
вещества, с его помощью мы покрываем значительную
часть наших потребностей в белках, витаминах и
минеральных веществах, при этом картофель не
приводит к избытку веса, как думали раньте и как
многие считают сейчас, так как содержит минимальное
количество жиров, к тому же углеводов в нем тоже
умеренное количество. В конце прошлого века в
Германии каждый немец в среднем съедал больше
килограмма картошки в день. Хотя это была и не
особенно разнообразная еда, однако здоровая и дешевая.
Тем не менее большинству домохозяек не хватало
фантазии,
чтобы
приготовить
картошку
вкусно,
соответственно
ее
ценности.
Основная
форма
приготовления была отварная картошка или картошка в
мундире. Затем появился жареный картофель и
картофельное пюре, иногда картофельные оладьи. Этими
картофельными блюдами и ограничивались,
как
правило, в большинстве немецких семей. При этом вряд
ли какой еще продукт природы предоставляет нам
столько возможностей для его приготовления и к тому же
так превосходно годится для комбинирования с другими
овощами.
Важно то, чтобы картошка правильно хранилась.
Картофель содержит яд — соланин — который в
основном выделяется несъедобными зелеными плодами
из глазков. Относительно низкое содержание в
картофеле
соланина
резко
увеличивается
при
неправильном хранении, например, на свету. Наличие
большого количества соланина заметно по зеленой
окраске плодов. Зеленые места на клубнях обязательно
следует срезать. Запомните, что картошку в принципе
нельзя есть в сыром виде!
Рис. До того как рис, обычный рис, который мы
засыпаем в свои кастрюли, попадает в наши руки, он
проходит
множество
инстанций
индустриальной
обработки, во время которых теряет множество важных
составных
частей
для
нашего
питания.
После
вымолачивания у него удаляют соломенную шелуху и
20
получают так называемый рис-карго, в котором
содержится как зародыш, так и семенная шелуха. После
этого путем шлифовки с него снимают семенную шелуху
и удаляют зародыш. В конце мы получаем гладко
отполированные зерна — продукт, в котором уже нет
того изобилия витаминов (в основном группы В) и
минеральных веществ, что даны ему от природы.
Обработанный индустриальным образом рис, неважно,
длинный
или
круглый,
практически
«пустой».
Натуральный рис, однако, сохранивший как серебристую
пленку,
так
и
зародыш,
является
источником
драгоценных питательных веществ. Правда, он не может
долго храниться. Поэтому такой рис нельзя покупать
дольше, чем на 6-8 недель. Натуральный коричневый или
бурый рис, который имеется в продаже как круглый, так
и длинный, следует к тому же варить вдвое дольше, чем
белый и «полированный». Бурый рис имеет сильно
выраженный ореховый привкус и прекрасно сочетается
с многочисленными соусами и видами овощей.
Макаронные изделия. Скептически к макаронным
изделиям из яичного порошка стали относиться не только
после различных скандалов по поводу содержимого
макаронных изделий фабричного изготовления. Многие
домохозяйки уже давно предпочитают готовить тесто для
макаронов или лапши дома, при этом как основу
используют муку с отрубями, разумеется, мелкого помола
или просеянную.
Если вам не хочется возиться с тестом, в магазинах,
торгующих натуральными продуктами, можно купить
макаронные изделия из высокоценной муки. Правда,
сначала нужно привыкнуть к вкусу и консистенции этого
теста. Однако с грибными рагу, овощами и, разумеется, с
мясными соусами такие макаронные изделия сочетаются
замечательно.
Соевые продукты. Кроме соевого соуса, который
раньше использовали только от случая к случаю для
приготовления какого-либо дальневосточного блюда,
соевые бобы вряд ли можно было встретить в
европейской кухне. С распространением полноценного
натурального питания это положение резко изменилось.
Не только соевые бобы и бобовые побеги в настоящее
время можно купить везде, но в продаже имеются и
21
соевое молоко, и мизо, и тофу. Они предлагаются в
продажу уже не только в магазинах, торгующих
натуральными
продуктами,
и
используются
на
европейских кухнях все чаще и разнообразнее. Так как
самостоятельно изготовить соевое молоко довольно
сложно, вам придется покупать готовое молоко в
стеклянных банках или бутылках. Тофу — это творог,
приготовленный
из
соевого
молока.
Он
почти
безвкусный, его можно готовить с самыми разными
приправами, зеленью, причем в процессе приготовления
их вкус перейдет на тофу. Мизо — вид пасты из соевых
бобов, она является превосходной, богатой белком
пряной приправой.
Побеги соевых бобов и других семян. Побеги соевых
бобов продаются консервированные в банках, время от
времени они появляются в продаже в свежем виде в
магазинах,
торгующих
натуральными
продуктами.
Однако почему бы не вырастить побеги самостоятельно?
Это совсем несложно и кроме того не занимает много
времени. Если вы хотите сделать привычной еду из
проращенных семян, то купите специальный бокс для
проращивания
семян,
покупайте
готовые
к
проращиванию семена и проращивайте их по указаниям
на упаковке. Если же вы собираетесь только время от
времени высаживать их на своем подоконнике, вам
потребуется не более чем банка из-под маринованных
огурцов. Самым главным для проращивания семян
являются тепло, свет и вода.
В двухлитровую банку кладут примерно 150 г семян
и банку доверху наполняют водой. Семена должны
набухнуть так, чтобы стать в два раза больше. Как
правило, это происходит в течение ночи. После этого
семена пересыпают на сито и тщательно споласкивают
теплой водой, прежде чем снова пересыпать в пустую и
хорошо вымытую банку. Банку накрывают марлей и
завязывают у горлышка. Затем ее ставят наискось в
большую кастрюлю с водой, причем так, чтобы сквозь
марлю с одной стороны могла вытекать оставшаяся вода,
а с другой стороны мог проникать воздух, так как для
проращивания семян необходим воздухообмен. На
затененном подоконнике в кухне с обычной комнатной
температурой семена будут прорастать лучше всего.
22
Утром и вечером повторяется процедура ополаскивания
семян, т. е. проращенные семена пересыпаются на сито
и тщательно промываются теплой водой. В конце они
снова пересыпаются в банку, банка завязывается марлей
и снова ставится наклонно в кастрюлю с водой.
Отдельные виды семян имеют различный период
проращивания. Быстрее всего прорастают семена
подсолнечника, пшеницы, нута. Их можно употреблять в
пищу уже через 2-3 дня. Соевые бобы прорастают 4-5
дней и дают вкусные ростки. Семена горчицы будут
готовы примерно через неделю, ростки у них появляются
только через 6-7 дней. Очень интересны семена
люцерны, у них особенно вкусные ростки. Чечевица
прорастает в течение 4-6 дней.
Проращенные семена будут богатой витаминами
добавкой практически в любые салаты. Они очень
вкусны в блюдах с яйцами, придают интересный вкус в
качестве начинки в пикантные пироги, пиццы или
пирожки, кроме того являются своеобразной заправкой
для супов.
I.10 Классификация продуктов
Чтобы уже в магазине не ошибаться при выборе
продуктов для приготовления обедов, ужинов или
завтраков, мы перечислим вам продукты, богатые
белками или углеводами, и — так называемые
натуральные
продукты.
Последние
вы
можете
использовать как в сочетании с продуктами, богатыми
белками, так и в сочетании с продуктами, богатыми
углеводами.
Та б л и ца 2
Продукты,
богатые
углеводами
Хлеб
предпочтительнее
из
муки
с
отрубями или с
добавлением
отрубей.
Зерно пшеница,
Классификация продуктов
Продукты, богатые
белками
«Нейтральные» продукты
Мясо
говядина,
телятина, мясо ягненка,
баранина, крольчатина,
свинина, птица и дичь.
Субпродукты
(как
можно реже!) печень,
сердце, почки.
Растительные масла репейное,
оливковое,
подсолнечное,
кукурузное, из грецких орехов,
семян тыквы, косточек винограда
и т. п.
Жиры
животного
происхождения сало, смалец,
23
полба,
спельта,
рожь,
ячмень,
овес,
гречка,
кукуруза,
рис,
просо.
Зерновые
продукты
предпочтительнее
из
муки
с
отрубями, манка,
крупа или мука
грубого помола,
хлопья,
мюсли,
макаронные
изделия из муки с
отрубями
(не
яичные
макаронные
изделия).
Картофель в том
числе топинамбур
и батат.
Сахар
по
возможности
ограничивать —
мед,
кленовый
сироп,
свекольный
сироп, грушевый
сгущенный сок.
Подходящие
сочетания:
Фрукты бананы,
инжир,
сухофрукты,
съедобные
каштаны.
Напитки
овощные
соки,
травяной
чай,
кофе, чай, чистая
вода, пиво.
Рыба и другие морские
продукты.
Нежирное молоко и
нежирные
молочные
продукты.
Сыр жирностью не
более 45%.
Соевые бобы и их
продукты, прежде всего
тофу, соевое молоко.
Подходящие
сочетания:
Косточковые
и
семечковые фрукты
яблоки, груши, сливы,
вишня,
черешня,
абрикосы, персики.
Виноград.
Ягоды
лучше
из
собственного
сада:
крыжовник, смородина,
малина,
ежевика,
клубника.
Дикорастущие
фрукты
и
ягоды
бузина,
рябина,
брусника,
облепиха,
терн.
Цитрусовые
апельсины, мандарины,
грейпфруты, лимоны.
Тропические фрукты
дыни, киви, манго,
папайя, личи, хурма,
гранат, ананас и т. п.
Напитки фруктовые и
овощные
соки,
фруктовые чаи, чай,
кофе,
вино,
шампанское,
минеральная
вода,
чистая вода.
сливочное
масло,
цельное
молоко, парное молоко, взбитые
сливки, сметана, жирный творог,
йогурт из цельного молока,
сливки для кофе.
Сыр только жирные сорта с
жирностью более 45%.
Яичный желток.
Орехи и семена лесные орехи,
грецкие орехи, южные орехи
(бразильские орехи), кокосовые
орехи, миндаль, фисташки, орехи
пекан, кэшью, семена пинии,
семена подсолнечника, кунжут,
семена тыквы.
Плодовые овощи помидоры,
огурцы,
сладкий
перец,
баклажаны,
кабачки,
тыква,
сладкий горошек, стручковая
фасоль.
Капуста белокочанная, кислая,
краснокочанная,
савойская,
кольраби, брюссельская, цветная,
грюнколь, шпитцколь, брокколи,
китайская капуста, пак-чой.
Листовые овощи кочанный
салат, айс-салат, римский салат,
полевой
салат,
цикорийэндивидий,
краснокочанный
салат,
цикорий,
листья
одуванчиков, кресс-салат.
Корневые и клубневые овощи
морковь, сельдерей, зеленая и
черная
редька,
редиска,
козельцы, свекла, хрен, брюква.
Луковичные овощи лук-порей,
репчатый лук, лук-шалот, чеснок.
Зелень.
Грибы.
Семена и побеги.
I.11 Каждый день — сырые продукты
Теперь овощи и фрукты будут часто, если не
ежедневно, появляться в вашей продуктовой сумке.
Разумеется, они должны быть свежими и хрустящими, и
24
по возможности экологически чистыми. Вы не должны
удовлетворяться дешевой ценой увядшего зеленого
салата или сморщенными помидорами. Лучше всего
поискать продавца, который выращивает на своем
участке экологически чистые продукты и покупать у него
«зеленый
товар»,
по
крайней
мере
летом,
непосредственно с грядок. В магазинах, торгующих
экологически чистыми продуктами, несколько более
высокие цены, к тому же яблоки или морковка в них,
возможно, будут не такими красивыми, как в
универмаге на углу, однако продукты из них наверняка
будут более вкусными, ароматными и вне всякого
сомнения полезными, так как для их выращивания и
созревания не использовались химические средства,
защищающие растения от вредителей или болезней.
Возможно, вы больше любите выращивать в своем
саду цветы или предпочитаете зеленые газоны, а не
грядки. Однако рано или поздно вы станете
приверженцем
собственноручного
выращивания
разнообразной зелени, салатов, лука и моркови или
малины и клубники — экологически чистых продуктов,
которые вы подадите на стол непосредственно с грядки.
Это относится не только к ягодам, фруктам и
овощам, экологию нужно учитывать и при покупке
картофеля и зерна, сливочного масла и сыра. Для
покупки по возможности экологически чистых мяса и
птицы тоже лучше всего поискать знакомых крестьян
или мясника. Так как порции мяса не должны быть
слишком большими, то несколько более высокая цена не
будет слишком обременительна для вашего кошелька.
Приправы, которыми пользуются постоянно, но в
небольших количествах, к тому же покупают про запас,
тоже должны быть высшего качества.
То же относится к уксусу и растительному маслу, к
орехам, семечкам, меду и пряностям.
Если на завтрак вы не привыкли ограничиваться
овсяными хлопьями (готовые мюсли, как правило,
содержат много сахара), а предпочитаете чаще есть
свежие натуральные зерновые, подумайте о том, чтобы
обзавестись зерновой мельницей. Она значительно
облегчит постепенный полный переход к полноценным
натуральным продуктам как для варки, так и для
25
выпечки. Лучше всего начать со смеси из купленной в
магазине белой муки и смолотой на своей мельнице муки
с отрубями и постепенно перейти полностью на муку с
отрубями. К натуральным продуктам, прежде всего в
форме
пирогов
и
печенья,
следует
привыкать
постепенно, резких переходов лучше не делать, они могут
вызвать слишком сильное напряжение сил. Переходить
от сахара к натуральным подсластителям и ограничивать
себя в потреблении рафинированного сахара тоже
следует постепенно. Любителям сладкого, сладкой
выпечки, десертов или сладкого чая, невозможно
перестроиться в течение одного дня. Ограничивайте себя
в сладком постепенно и в качестве замены постарайтесь
удовлетвориться альтернативными подсластителями.
Если у вас нет возможности или желания
самостоятельно выращивать овощи, ягоды и зелень на
собственных грядках, поищите людей, которые думают
так же, как вы. Возможно, вам будет выгодно
организовать оптовые покупки. Множество владельцев
экологически чистых продуктов будут рады постоянным
покупателям.
I.12 Нераздельно: здоровье и стройность
Если вы имеете стройную фигуру, раздельное
питание предоставляет вам хороший шанс оставаться
долго
здоровым.
Верность
этого
утверждения
доказывают многочисленные
медицинские факты,
статистика и собственный опыт автора книги.
Все начинается с ограниченной подвижности
отдельных частей тела, с определенной лености, которая
неизбежно сопровождает избыток веса. От этого
появляются перегрузка скелета, позвоночника, суставов,
прежде всего коленных чашечек, что приводит к
дальнейшему ограничению движения и подвижности.
Если
движения
доставляют
вам
боль,
то
вы
инстинктивно постараетесь отказаться от движений.
Еще хуже дело обстоит с невидимыми последствиями
избыточного веса: нарушениями работы сердечнососудистой
системы,
системы
кровообращения,
состоянием
сосудов
и
различными
болезнями,
связанными с нарушением обмена веществ. Постепенно
26
эти симптомы принимают угрожающие размеры. Слово
«фактор риска» в сочетании с избытком веса — у всех на
устах, однако число страдающих от избытка веса от
этого не уменьшается. Последствия для здоровья могут
быть фатальными. Неизбежно также негативное общее
влияние избытка веса на ваше настроение и качество
жизни.
I.12 Спасение в раздельном питании?
Если вы стали полными, очень полными и даже
толстыми, то вам не поможет только разделение во время
одного приема пищи продуктов, богатых белками, и
продуктов, богатых углеводами. Однако это может стать
для вас важным первым шагом к снижению веса. При
такой диете вы выясните, что и сколько еды требуется
вашему организму в течение дня: основные питательные
элементы, минеральные вещества, витамины, балластные
вещества. Прежде всего вам следует следить за
правильным
сочетанием
щелочных,
некалорийных
свежих продуктов и калорийных, приготовленных
термическим способом — вареными, жареными и т. п.
продуктов. В результате особо высокого содержания
богатых балластами овощей и фруктов новый рацион
будет способствовать лучшей работе пищеварительной
системы и лучшему самочувствию.
Если вы решились сделать первые шаги в
направлении раздельного питания и хотите вместе с
этим ограничить калорийность вашего рациона, то
считайте, что вы в значительной степени продвинулись
вперед. Вы убедитесь, что вам не придется терпеть
чувство голода, так как эта диета позволяет есть
неограниченное количество сырых продуктов в любое
время дня.
Еще больших успехов в отношении снижения веса
вы добьетесь, если принцип раздельного питания один
раз в неделю или в две недели дополните днем диеты,
состоящей из сока или только из фруктов или овощей.
Уже после недельного рациона по принципу
раздельного питания вы почувствуете в себе перемены к
лучшему.
В зависимости от желания и потребностей вы время
27
от времени можете снова «сесть» на диету на день или
несколько дней, при этом обязательно проследите за
обдуманным
снабжением
организма
главными
питательными
веществами
(белками,
углеводами,
жирами). Как правило, вся семья не придерживается
диеты по снижению веса, поэтому массы продуктов для
всех наших рецептов, рассчитанных на четыре порции
(это практически все рецепты, кроме завтраков, а также
обедов
вне дома), очень просто делятся на четыре.
Приводимая рядом с рецептом калорийность относится к
одной порции.
Для обычного питания на одного взрослого средняя
калорийность дневного рациона должна равняться 20002500 килокалориям (для женщин это несколько меньше).
Для питания по диете, направленной на снижение веса,
длительностью 1-2 недели, среднюю калорийность
дневного рациона следует снизить до 1300-1400
килокалорий. Это позволит вам медленно, но верно
снизить свой вес до нормы. Запомните, что радикальные
методы снижения веса всегда вредны!
Если
вы
будете
постоянно
придерживаться
принципов раздельного питания, то вы достигнете
нормального веса, и это будет долговременным
результатом.
I.13 Проблемы тех, кто обедает вне дома
Как при любой форме питания, которая в той или
иной степени отходит от привычных норм, людям,
которые днем находятся в пути или на работе и у
которых один или несколько основных приемов пищи
ежедневно
происходит
вне
дома,
сложнее
придерживаться принципов раздельного питания, чем
тем, кто обедает и ужинает дома. Им приходится брать с
собой свой обед из дома, и в результате обед, богатый
белками, состоящий из мяса, рыбы или соевых
продуктов, переносить на ужин (лучше рано вечером), а
на работе удовольствоваться богатой углеводами
закуской в форме бутербродов с жирным сыром, сырых
овощей, бананов или сухофруктов, которые легко
приготовить и упаковать. Если вы питаетесь в столовых
28
или кафе, то вы как правило можете составить себе
меню из отдельных белковых продуктов: мяса или рыбы,
дополнив их большой порцией овощей и салатов, а для
богатого углеводами ужина взять блюда из картофеля,
макаронных изделий, риса и также овощей или салатов.
Для того чтобы перекусить в дороге, в любом случае
можно захватить с собой из дома фрукты, орехи или
печенье из муки с отрубями. При желании вы сможете
без труда преодолеть чувство дискомфорта, которое
появляется в начале перехода на новые принципы
питания.
I.14 Суточные ритмы усвоения пищи.
Утром – есть фрукты, этого достаточно до обеда. Если
не можете дотерпеть до обеда, испытываете неприятные
сосущие боли значит у вас скрытый гастрит. Это пройдет
через 3 недели. Можно до обеда перекусить ложкой меда,
орешками. Если есть авокадо – то что надо (ешьте его
чаше, добавляйте в салаты). До 12 часов есть не
захотите.
Первое сильное чувство голода ощущается в 11-12
часов, когда «просыпаются» ферменты. Тут надо поесть
(в цивилизованном мире это время ленча). Крахмалистая
пища – то что надо. Она дает легкую быструю энергию
(крупы, салаты, винегреты).
Следующий период голода с 15 до 19 (у всех по
разному). Это обед (17-19) или ужин (для тех, кто рано
встал). Следующий ужин в 22 часа. Вот вечером и нужно
есть белковую пищу. Она расщепляется медленно,
движется через кишечник долго (8-12 часов), поэтому ее
нужно есть на ночь, чтобы не смешивать с
несовместимой пищей. За ночь и половину следующего
дня белки успевают расщепиться и дадут полноценный
строительный материал, а не гниющие отходы.
Ни когда не есть «про запас», чтобы не обеспечить
себе в желудке процессы гниения. Не надо детей кормить
если они не хотят.
Пить нужно до еды. После еды не пейте, чтобы не
разбавлять «ферментный бульон». Заканчивать питье
нужно за 20 минут до еды.
29
Вывод: люди, которые перешли на раздельное
питание, становятся очень моложавыми, подтянутыми, с
хорошей кожей, малым количеством седых волос (волосы
восстанавливают цвет). Они выглядят на 20 лет моложе
своего возраста.
30
ГЛАВА II. ПИЩА И БОЛЕЗНИ
II.1 Питание, масса тела и гормональный статус
организма
Противоестественно, когда пища вместо того, чтобы
служить источником жизни и здоровья, приносит вред. К
сожалению, подобное случается и весьма нередко.
Причины вредного влияния пищи на организм различны.
Неблагоприятно для организма недоедание, которое
возникает не только из-за отсутствия пищи, но и под
влиянием пропаганды «голодных» диет. У многих людей
даже развивается болезненный страх «стать толстым». В
этих случаях избегают калорийной пищи, искусственно
вызывают
рвоту,
применяют
сразу
после
еды
слабительные
и
мочегонные
средства.
Подобные
мероприятия не только снижают массу тела, но и могут
привести к авитаминозам и иным нарушениям в
организме, в частности в половой сфере. Дело в том, что
отложение
жировой
ткани
у
женщины
имеет
определенный
биологический
смысл,
ибо
жир
активизирует
половые
гормоны.
Специальными
исследованиями установлено, что у женщин с массой
тела ниже 43 кг угнетена функция половых гормонов и,
соответственно, снижено либидо. Таким образом, масса
тела и жировые отложения (до определенного уровня)
обусловливают
гормональный
статус
женского
организма. Слепо следовать моде и стремиться к
«идеальной» фигуре женщинам в детородном периоде
вряд ли целесообразно. Резкое снижение потребления
углеводов
также
влечет
за
собой
изменения
гормонального
фона,
в
частности
нарушения
менструального цикла.
Злоупотребление слабительными и диуретическими
(мочегонными) препаратами вызывает изменения в
водно-солевом (электролитном) обмене. К признакам этих
нарушений относятся бледность, потливость, тремор
(дрожание) пальцев рук, напряженность мышц. В
особенно тяжелых случаях наблюдают судорожные
припадки, напоминающие эпилептические.
У многих людей повышен интерес к пище, что, как
31
правило, приводит к перееданию и ожирению. Самое
правильное — соблюдать во всем меру: не голодать и не
переедать, ориентируясь на самочувствие и показатели
массы тела.
II.2 Пищевая аллергия
В пищевых продуктах могут содержаться вещества,
повышенная чувствительность к которым вызывает
аллергию.
Термин «аллергия» ввел крупный французский
ученый Пирке (1874—1929). Под аллергией он понимал
неадекватную реакцию организма на различные
вещества. Что лежит в основе аллергии, каковы
механизмы развития аллергической реакции? Эти и
другие вопросы волнуют ученых многих стран в течение
десятилетий, и, хотя нельзя сказать, что на них
полностью даны ответы, многое все же прояснилось.
Установлено, что для возникновения аллергической
реакции в организме должны образоваться вещества,
называемые антителами. Их наличие при аллергии
доказал в 1921 г. врач Прауснитц.
Один из его друзей, Кюстнер, не переносил рыбы,
употребление которой через несколько минут вызывало
болезненную реакцию. Прауснитц, размышляя над этим
явлением, предположил наличие в крови больного
антител,
которые,
соединяясь
с
веществами,
содержащимися в рыбе (их называют антигенами, или, в
данном случае — аллергенами), и дают аллергическую
реакцию. Чтобы доказать свою гипотезу, Прауснитц
перелил себе кровь Кюстнера и таким образом приобрел
повышенную чувствительность к рыбе (тест Прауснитца
– Кюстнера).
В настоящее время под аллергией понимают
состояние
организма, возникающее
в результате
взаимодействия антител (иммуноглобулинов Е) и
соответствующих
антигенов.
Под
воздействием
комплекса антиген — антитело из определенных клеток
(так
называемых
тучных
и
некоторых
других)
выделяются медиаторы — гистамин, серотонин и другие,
непосредственно
обусловливающие
зуд,
спазм
кровеносных сосудов и бронхов, крапивницу и иные
32
проявления аллергической реакции. Антигеном в
принципе может быть чуть ли не любое вещество
внешней и внутренней среды, чаще всего белковой или
полисахаридной природы.
Гистамин
может
выделяться
в
повышенных
количествах не только в результате образования
комплекса антиген — антитело — в этом случае
болезненная реакция называется псевдоаллергической.
Не всегда реакции, возникающие после приема пищи и
считающиеся аллергическими, таковыми являются.
Провести дифференциальный диагноз между истинной и
ложной пищевой аллергией нелегко. За пищевую
аллергию принимают и случаи непереносимости той или
иной пищи — идиосинкразию.
С пищевой аллергией связаны не только заболевания
желудочно-кишечного тракта, но и бронхиальная астма
(особенно у детей), ринит, конъюнктивит, стоматит,
экзема, артриты, головная боль и др.
При пищевой аллергии вслед за проникновением
аллергена (антигена) в желудочно-кишечный тракт
обычно уже через несколько минут появляется жжение
или зуд во рту, глотке, вскоре присоединяется рвота или
понос, краснеет и чешется кожа, возникает крапивница.
В тяжелых случаях у больного резко падает артериальное
давление, он теряет сознание.
Аллергические реакции на пищу могут быть
прямыми (рвота, понос), вторичными (кровопотеря,
дефицит железа и белка) и отдаленными (аллергический
насморк,
серозный
отит,
бронхиальная
астма,
крапивница, экзема, отек Квинке).
Как мы отмечали, любой продукт (кроме поваренной
соли и сахара) может играть роль аллергена. Но есть
продукты,
которые
чаще
других
вызывают
аллергические реакции: коровье молоко, в его состав
входит около 20 видов белков, обладающих антигенными
свойствами
(некоторые
из
них при кипячении
разрушаются); яйца кур, гусей, уток.
Известны случаи возникновения аллергического
шока при попадании в организм людей минимального
количества яйца, белки которого в желудочно-кишечном
тракте иногда всасываются неизмененными. Протеины
белка и желтка яйца различны, поэтому одни люди
33
могут безбоязненно есть желток, другие — белок.
Аллергия к яйцам иногда сочетается с аллергией к мясу
птиц; рыба, порой даже ее запах, может вызывать
аллергию. Обычно, если имеется аллергия к одному виду
рыбы, с течением времени развивается повышенная
чувствительность ко всем ее видам.
Иногда
аллергическую реакцию вызывает и
употребление злаков: ржи, пшеницы, овса, ячменя,
кукурузы, риса, пшена.
Среди овощей, фруктов и ягод чаще аллергию могут
вызвать
клубника
и
цитрусовые.
Аллергенными
свойствами обладают также орехи.
Частой причиной аллергии бывает шоколад, кофе,
перец, горчица, мята.
Казалось бы, высокими аллергенными свойствами
должно обладать мясо — продукт, наиболее богатый
белками. Между тем мясо нечасто приводит к аллергии;
причем если имеется аллергия, например, к говядине,
то, как правило, безбоязненно можно употреблять
свинину, баранину, дичь и др.
Как мы уже говорили, аллергия бывает истинной и
ложной.
Псевдоаллергия
может
возникнуть
при
попадании в организм с пищей гистамина (таблица 3).
Та б л и ца 3
Пищевые продукты, содержащие гистамин
Продукт (г)
Сыры
Вина
Квашенная капуста
Ветчина и говяжьи
сосиски
Свиная печень
Селедочная икра (сельдь
копченая)
Консервы
Мясные продукты
Гистаимн
(мкг)
Продукт (г)
До 130
20
160
Овощи (кроме помидоров)
Томаты
Шпинат
Замороженная рыба
Рыба свежая:
Тунец
Сардины
Лосось
Филе сельди
225
25
350
10-350
10
Гистаимн
(мкг)
Следы
32
37,5
1
5,4
15,8
7,35
44
Клинически ложная аллергия мало отличается от
истинной, но опытный врач может поставить верный
диагноз.
Пищевая псевдоаллергия встречается довольно
часто. Для нее характерны хроническая крапивница,
периодическая головная боль на фоне вазомоторного
ринита, боли и вздутие живота (метеоризм), понос,
34
иногда запоры. Болезненные проявления ложной
пищевой аллергии более мягки, чем истинной. Течение
заболевания может быть различным, что затрудняет
диагностику.
К псевдоаллергии чаще склонны дети 3—8 лет. Они
нередко страдают бронхиальной астмой, так называемой
ато-пической экземой, поллинозом, стоматитом. С
годами повышенная чувствительность к гистамину
уменьшается и полностью исчезает, такие дети
выздоравливают и могут безболезненно употреблять
любую пищу.
Вызывать ложную аллергию может не только
гистамин, но и другие амины, например тирамин,
который содержится в некоторых продуктах (таблица 4).
Та б л и ца 4
Продукт (г)
Сыры:
камамбер
чеддер
плавленный
Пиво
Вина
Пищевые продукты содержащие тирамин
Тирамин
(мкг)
Продукт (г)
Бананы
Сливы
Томаты
Картофель
Шпинат
Апельсины
Баклажаны
86
1416
50
1,8-4,4
3,6-25,4
Тирамин
(мкг)
7
6
4
1
1
10
3
II.3 Мигрень и питание
При попадании в организм 100 мг и более тирамина
у чувствительных к этому веществу людей возникают
головная
боль,
крапивница;
при
хронической
крапивнице достаточно 40 мг тирамина, чтобы вызвать
обострение головной боли.
Головная боль может иметь место и при попадании в
организм фенилэтиламина (который содержится в
шоколаде, сыре, винах) и нитрата натрия при
повышенной к ним чувствительности. Нитрат натрия
является хорошим противомикробным средством, его
используют, например, при изготовлении ветчины и
других продуктов (именно нитрат натрия придает
ветчине столь аппетитный розоватый цвет).
Еще Гиппократ (около 460—377 гг. до н. э.) обратил
внимание
на
появление
головной
боли
после
35
употребления молока и молочных продуктов. Живший в
XVIII в. врач Джон Фотергил написал даже целый
трактат, посвященный пище и мигрени, в котором, в
частности, говорится:
«Существуют определенные продукты, которые в
очень небольших количествах у лиц с определенной
конституцией нередко вызывают головные боли с
тошнотой. К таким продуктам относятся большинство
сортов топленого масла, жирное мясо, а также специи,
особенно часто применяемый черный перец. Мясные
паштеты часто содержат в себе все эти продукты сразу и
являются самой частой причиной мигрени из всех
известных мне продуктов; провоцирует мигрень и
употребление мясных пудингов и других пищевых
продуктов
подобного
содержания.
Небольшие
погрешности в употреблении этих пищевых веществ в
большинстве случаев не вызывают больших страданий».
В настоящее время взаимосвязь мигрени с пищей
сомнений у специалистов не вызывает, определены
продукты, чаще других приводящие к приступам
мигрени у чувствительных к ним людей (таблица 5).
Та б л и ца 5
Продукты, наиболее часто вызывающие приступы-мигрени
Продукты
Шоколад
Сыр и молочные
продукты
Цитрусовые
Алкогольные напитки
Частота
приступа
мигрени, %
Продукты
Жаренные жирные
продукты
Чай и кофе
Мясо (особенно свинина)
Продукты моря
75
48
30
25
Частота
приступа
мигрени, %
18
14
14
10
Специальные исследования показали, что приступы
мигрени, возникающие после приема пищи, обусловлены
попаданием в организм аминов — гистамина, тирамина
и других, а не аллергией, как думали многие врачи.
Английский врач Э. Харингтон поставил на группе
добровольцев эксперимент, который подтвердил роль
тирамина в возникновении головной боли.
200 человек были разделены на 3 группы. 27 человек
страдали головной болью, не обусловленной мигренью, у
69 человек была мигрень, 104 человека на головную боль
не
жаловались.
Харингтон
описал
результаты
36
эксперимента: «В группе лиц, страдающих мигренью,
после применения тирамина (внутрь давался тирамин по
125 мг в капсулах) приступ развился у шести из 27...
Характер головной боли в этой группе был аналогичен
проявлениям
мигрени,
обусловленной
пищевыми
факторами... В группе лиц, не страдающих мигренью,
тирамин вызывал головную боль средней тяжести или
легкую головную боль... в этой группе тошнота также
наблюдалась реже, чем в группе лиц, страдавших
мигренью. В группе лиц, не страдавших вообще головной
болью, тирамин вызывал легкую головную боль. Таким
образом, тирамин может провоцировать головную боль
разного характера от тяжелых и частых болей у лиц,
страдающих мигренью, с одной стороны, до легкой,
редко возникающей головной боли у лиц, не страдающих
головными болями, — с другой».
Гистамин вызывает сильную головную боль даже у
здоровых людей при введении в организм в количестве
0,1 мг. Гистамин может не только с пищей попадать в
желудочно-кишечный тракт, но и образовываться в нем
из гистидина.
Таким образом, головную боль могут вызывать
гистамин,
тирамин
и
другие
амины,
которые
синтезируются в организме из аминокислот в процессе
обмена веществ. Однако головная боль не всегда
обусловлена аминами. Она может возникать и
рефлекторно, например при употреблении мороженого,
которое раздражает рецепторы слизистой оболочки нёба.
II.4 Пища и инфекционные болезни
С пищей связано распространение некоторых
инфекционных
заболеваний
желудочно-кишечного
тракта.
...В середине прошлого века английский врач Джон
Сноу впервые на Британских островах применил
хлороформ для обезболивания родов (первой его
пациенткой была королева Англии — Виктория). Он был
известен также тем, что изобрел аппарат для оживления
детей, родившихся в асфиксии. В августе 1854 г.
произошло событие, еще больше прославившее Сноу. Но
предоставим слово самому доктору:
37
«Несколько недель назад, — сообщает Сноу, — на
Бро-уд-стрит, Голден-сквер и прилегающих улицах
разразилась, по всей вероятности, самая ужасная
вспышка холеры, когда-либо случавшаяся в королевстве.
На участке в двести пятьдесят ярдов, там, где
Кембридж-стрит соединяется с Броуд-стрит, за десять
дней
зарегистрировали
до
пятисот
случаев
со
смертельным исходом. Смертность в этом ограниченном
районе, по-видимому, не уступала смертности даже во
время чумы, но оказалась еще разительнее, так как в
большинстве случаев все было кончено в течение
считанных часов. Если бы население не обратилось в
бегство, смертность, несомненно, была бы еще выше...
Оценив обстановку и выяснив очаг распространения
холеры, я заподозрил, что загрязнеена вода, которую
берут из уличной колонки... Более шестидесяти
опрошенных
подтвердили,
что
заболевшие
либо
постоянно, либо по временам пользовались водой с
Броуд-стрит... Вечером 7 сентября я беседовал с членами
приходского совета церкви св. Иакова и изложил им
вышеуказанные обстоятельства. Следствием сказанного
мною было то, что на следующий день ручку насоса
убрали». И вспышка холеры прекратилась.
В этой истории, столь бесхитростно рассказанной ее
героем, много примечательного.
Действия Джона Сноу были весьма грамотными с
точки зрения эпидемиологии. Он быстро разобрался в
механизме передачи столь опасной инфекции, какой
является холера, и принял оперативные меры для
предотвращения начавшейся эпидемии.
Обратим внимание на дату происходивших событий.
Они случились почти за 30 лет до открытия Р. Кохом
возбудителя холеры. Сноу предположил, что заболевание
вызывала «маленькая нечисть органической природы»,
присутствующая в питьевой воде.
Причины
возникновения
и
распространения
эпидемий являлись одной из тайн природы, издавна
волновавших человечество. Массовое распространение
болезней вызывало не только мистический страх перед
ними, но и стремление объяснить их причины. В течение
тысячелетий это было не под силу человечеству. Веками
господствовали
иррациональные
взгляды
на
38
возникновение болезней, хотя уже в древности
находились проницательные умы, которые догадывались,
что от больного к здоровому передается нечто невидимое,
но реально в природе существующее, что вызывает
болезнь, и верно указывали на пути распространения
заразы.
В
древнеегипетских
папирусах,
в
древнеиндийском
памятнике
«Аюрведа»,
других
источниках материальной культуры имеются сведения о
том, что чуму разносят крысы, малярию — комары, а в
библейские времена жители Ближнего Востока не
сомневались, чтс брюшной тиф, трахому и некоторые
другие болезни распространяют мухи (недаром одна из
казней египетских заключалась в ниспослании Иеговой
тучи мух на провинившегося перед ним фараона).
В
средние
века,
хотя
и
жили
ученые,
исповедовавшие материалистические взгляды: философ
Р. Бэк (XII в.) — предтеча опытной науки Нового
времени, врачи — Исаак бен Сулейман (IX в.),
считавший, что заразные болезни передаются через воду,
Авиценна (X—XI вв.) — сторонник распространения
болезней миазмами, и другие, преобладали нелепые,
связанные
с
мистикой
взгляды
на
причины
инфекционных болезней. Считалось, что они — знак
божьего гнева за грехи людей и лечить их надо
молитвами, постом, истязаниями плоти (в том числе и
голоданием). В многочисленных религиозных процессиях
во время эпидемий участвовали и врачи, вместе со
священниками и толпой взывавшие к небесам о
прекращении мора. Да и чем могли помочь страждущим
врачи, не ведавшие ни причин, ни способов лечения
болезней? Ведь их обучение в те времена сводилось к
заучиванию текстов из Аристотеля и Галена да умению
вести бесплодные схоластические диспуты, нередко
устраиваемые даже у постели больного. Подобных врачей
высмеял в своих бессмертных комедиях Мольер, а Гете
писал о них:
Словами диспуты ведутся,
Из слов системы создаются.
Эта тема нашла отражение и в живописи. Так, в
известной картине Домье «Врачи схоластики» показано,
как во время бесконечного спора медиков коварная
39
Смерть похищает их пациента...
Неудивительно,
что
в
условиях
ужасающей
антисанитарии
средневековых
городов,
тяжелого
феодального гнета, постоянного недоедания широких
масс и беспомощности медицины Европу неоднократно
охватывали эпидемии холеры, чумы, оспы и других
тяжелых и опасных инфекционных болезней.
В настоящее время нет сомнений в том, что
причиной
инфекционных
заболеваний
являются
определенные микроскопические возбудители, живущие
в окружающей человека среде и даже в нем самом,
которые могут передаваться и через пищу.
Многие пищевые продукты служат прекрасной
питательной средой для микроорганизмов, поэтому они
могут играть роль посредников в передаче инфекции.
Например, через молоко передаются возбудители
туберкулеза, бруцеллеза, дизентерии, холеры и некоторых
других инфекционных заболеваний. Возбудители могут
попасть в молоко на всех этапах: от коровы, больной
туберкулезом вымени, маститом, бруцеллезом; от людей,
больных (либо бактериовыделителей) брюшным тифом,
дизентерией и др., работающих на животноводческих
фермах, занимающихся транспортировкой молока, его
продажей,
переработкой;
от
потребителей,
не
соблюдающих санитарно-гигиенических правил.
Надо помнить, что молоко и молочные продукты
имеют ограниченные сроки реализации и длительному
хранению не подлежат даже в холодильнике. Не
случайно ставится дата их изготовления.
Потребителю молоко поступает после тепловой
обработки; молочные продукты: сливки, сметана, кефир,
ацидофилин
и
другие
—
изготавливаются
из
пастеризованного молока.
Определенную
эпидемиологическую
опасность
представляют яйца. Казалось бы, природа создала
неплохую защиту от попадания в них микробов:
скорлупу, оболочки и пр. И все же вездесущие микробы
проникают сквозь все эти преграды. А что уж говорить о
поверхности яйца, которая практически всегда заражена
протеем, сальмонеллами и другими патогенными
бактериями. Особенно большую опасность представляют
утиные яйца. Поэтому в свободную продажу они не
40
поступают,
а
используются
в
хлебопекарной
и
кондитерской
промышленности,
где
в
процессе
изготовления продуктов подвергаются термической
обработке.
Для предупреждения порчи яйца надо хранить при
температуре 1—2 °С.
Через мясо и мясопродукты могут передаваться
возбудители
токсикоинфекций,
туберкулеза,
гельминтозов.
Все мясокомбинаты, предприятия общественного
питания, торговые, детские учреждения находятся под
контролем
санитарно-эпидемиологических
станций,
осуществляющих
предупредительный
и
текущий
санитарный надзор за переработкой, транспортировкой,
хранением и продажей пищевых продуктов, а также за
приготовлением из них различных блюд.
Немалую опасность могут представлять грибы
домашнего приготовления, через которые передается
ботулизм — заболевание тяжелое, иногда со смертельным
исходом. Для его предупреждения грибы следует
тщательно промывать, освобождая от почвы, в которой
находятся
споры
возбудителей,
выдерживающие
кипячение. Попав в организм, споры превращаются в
вегетативную форму, вызывающую заболевание.
В последние годы установлено, что через пищу могут
передаваться не только бактериальные и глистные
заболевания, но и некоторые вирусные инфекции. Хотя
вирусы размножаются только в живых клетках, «тем не
менее, — указывается в одном из документов Всемирной
организации
здравоохранения,
—
возможность
вирусного обсеменения пищи имеет большое значение,
так как человек вступает в тесный контакт с продуктами
питания во время их обработки и распределения. Многие
виды продовольствия, подвергшиеся обсеменению,
обеспечивают благоприятные условия для выживания
вирусов». К вирусным заболеваниям, передающимся
через пищу, относится одна из форм инфекционного
гепатита, клещевой энцефалит (центральноевропейского
типа), полиомиелит, геморрагические лихорадки.
II.5 Жиры, стресс и питание
41
Особого обсуждения заслуживает проблема влияния
питания
на
течение
хронических
заболеваний.
Например, при гипертонической болезни и заболеваниях
почек состояние больного может ухудшиться после
употребления соленой пищи. Обильная жирная еда
приводит к обострению хронического холецистита и др.
Необходимо подчеркнуть, что вредной пищи не бывает,
она таковой становится лишь при определенных
условиях.
Например, при избыточной массе тела, хроническом
холецистите
и
в
некоторых
других
случаях
неблагоприятное влияние оказывает жирная пища, но
это вовсе не значит, что жир вреден. Обратимся к
примеру.
...Группу
животных
посадили
на
безжировую диету. Вскоре они настолько
ослабли, что не могли двигаться; шерсть у
них стала сухой, ломкой и постепенно
вылезла; на коже образовались язвы, глаза
постоянно гноились. Животные, в первую
очередь молодняк, гибли в основном от
инфекции, что указывало на снижение
сопротивляемости организма.
Значит, отсутствие жиров в рационе рано или поздно
приводит организм к гибели. Действительно, жиры —
незаменимые продукты питания. Они обеспечивают
многообразные
функции,
служат
пластическим
материалом, концентратом энергии и др.
Жиры (липиды) — обширный класс органических
веществ. По сравнению с белками и углеводами они
обладают большей энергоемкостью. При сгорании жира
(окислении до конечных продуктов обмена — воды и
углекислого газа) энергии выделяется в 2 раза больше,
чем при окислении того же количества белка. Жиры – это
аккумулированная в организме энергия, отложенная про
запас.
Химически липиды представляют собой сложные
эфиры глицерина и высокомолекулярных жирных
кислот, которые придают жирам ту или иную
консистенцию.
Жирные кислоты бывают насыщенными, при
температуре
нашего
тела
они
твердые,
и
42
ненасыщенными (полиненасыщенные), при температуре
тела жидкие. Твердые насыщенные жирные кислоты
входят в состав животных жиров. Ненасыщенные
жирные кислоты представляют собой в основном (90%)
растительные жиры, или масла. Небольшое их количество
находится в животных жирах. Содержится в жирах
также около 4 % сопутствующих веществ, придающих
жирам запах, вкус, цвет и некоторые другие свойства.
К сопутствующим веществам относятся стерины,
жирорастворимые витамины, пигменты, фосфатиды.
Самые распространенные фосфатиды — лецитин и
кефалин. Особенно богаты фосфатидами жиры головного
мозга, печени и сердца — органов, где наиболее
интенсивно протекают обменые процессы.
Стерины
—
высокомолекулярные
циклические
спирты. К ним относится холестерин. У млекопитающих
он
служит
предшественником
ряда
важнейших
биологически активных веществ: гормонов, некоторых
витаминов, желчных кислот.
Холестерин входит в состав клеточных мембран,
влияет на их проницаемость. Много холестерина
содержится в ткани головного мозга и миелиновых
оболочках нервных волокон, где он участвует в обмене
веществ. Холестерин также способствует нейтрализации
ядовитых веществ. В процессе обмена веществ
холестерин превращается в желчные кислоты. Различные
заболевания печени нарушают процесс образования и
выделения холестерина, что создает предпосылки для его
задержки
в
крови,
тканях
и
возникновения
атеросклероза.
Пигменты (каротиноиды и другие), входящие в
состав жиров, придают им ту или иную окраску. Запах
жиров зависит от присутствия в них в небольших
количествах различных веществ. Например, букет запаха
сливочного масла, обусловлен 27 карбонильными
соединениями.
Велика
роль
жира
в
сохранении
теплового
гомеостаза. Особое значение имеет жировая клетчатка —
скопление жировой ткани разной толщины под кожным
покровом. Температура внутренних органов выше, чем
температура
поверхности
кожи.
Причем
могут
наблюдаться
достаточно
большие
перепады
43
температуры, например, температура кожи туловища
может равняться 18°С, кистей — 10°С, в то время как
температура внутренних органов — 37°С. Это —
результат
теплового
обмена
организма
за
счет
химических реакций, идущих с выделением тепла. В
образовании тепла в организме участвуют печень,
головной мозг, скелетные мышцы, а сохраняет тепло, не
давая ему рассеиваться в пространстве, подкожная
жировая клетчатка: жир — хороший теплоизолятор.
Жировая ткань также предохраняет органы от
механических повреждений.
Жир в организме в основном входит в состав
различных органов и заполняет пространства между
ними. Но есть орган, почти целиком состоящий из жира
(сала) , который так и называется — сальник. Он был
известен еще древним врачам. Вот что писал о роли
сальника в организме римский врач Клавдий Гален:
«Природа с целью усилить теплоту желудка не задумалась
создать сальник. Сальник защищает органы брюшной
полости от инородных веществ и ушибов». Сальник
действительно защищает органы брюшной полости не
только от травм, но и от микробов («инородных
веществ»), не зря его называют «полицейским брюшной
полости». При воспалении, например, аппендикса,
желчного пузыря или иного органа сальник, будучи
подвижным (он представляет собой как бы «занавеску»,
подвешенную в брюшной полости), перемещается к
воспаленному органу, способствует усилению в нем
кровообращения и устойчивости против инфекции.
Жир наряду с белками используется в организме в
качестве пластического материала, в том числе для
построения
мембран
клеток
и
субклеточных
образований.
В жирах растворяются витамины —А, D, Е, К.
Например, морковь, содержащую большое количество
необходимых
для
человека
каротиноидов
—
предшественников витамина А, целесообразно вводить в
организм с жирами.
Жиры служат исходным материалом для синтеза
некоторых гормонов в нашем организме. Например,
стерины являются сырьем, из которого в железах
внутренней секреции образуются мужские и женские
44
половые гормоны и гормоны коры надпочечников.
Половые гормоны — мужские (андрогены) и женские
(эстрогены) — определяют пол индивидуума. Гормоны
коры надпочечников регулируют жировой, белковый,
водно-солевой
обмен,
артериальное
давление,
деятельность центральной нервной системы, почек.
Особо
остановимся
на
роли
ненасыщенных
(полиненасыщенных) жирных кислот в организме.
Ненасыщенные жирные кислоты, главным образом
арахидоновая, служат для синтеза важной группы
биологически активных веществ — простагландинов.
Они получили такое название потому, что вначале их
считали продуктом выделения предстательной железы
(простаты). Было замечено, что мужская семенная
жидкость активно воздействует на мышцы, в частности
кровеносных сосудов, что особенно заинтересовало
врачей, так как сулило возможность лечения гипертонии.
Дальнейшие
исследования
показали,
что
сосудорасширяющий
(спазмолитический)
эффект
оказывают вытяжки из семенных пузырьков простаты
не только человека, но и животных.
Постепенно становилось все более очевидным, что
простагландины широко распространены в природе и
образуются не только в предстательной железе, но
вырабатываются чуть ли не во всех тканях организма,
правда в меньших, чем в простате, количествах.
Простагландины обнаружены в мозге, селезенке, почках,
легких, желудке, кишечнике, мышцах и даже в
радужной оболочке глаз. В 70-х годах простагландины
были выделены из растений.
Ненасыщенные жирные кислоты и сами по себе
обладают выраженными биологическими свойствами.
Выявлено,
например,
благоприятное
влияние
растительных масел на холестериновый обмен, что
послужило основанием рассматривать их как лечебный и
профилактический фактор при атеросклерозе. Важно
отметить, что растительные масла не только не содержат
холестерина, но и способствуют выведению его из
организма. Ненасыщенные жирные кислоты повышают
эластичность стенок кровеносных сосудов, улучшают
физиологические функции кожи, входят в состав
клеточных мембран.
45
В клетках постоянно протекают реакции окисления,
в том числе и жиров с участием кислорода и свободных
радикалов. (Свободный радикал — это молекула или
часть ее, имеющая свободную валентность.) Свободные
радикалы стремятся вступить в химическую связь с
любым веществом, склонным отдать электрон. Но как
только количество свободных радикалов превысит
определенный уровень, образуются так называемые
перекисные радикалы, вступающие в связь с кислородом
(эти реакции с участием Н2О2 называют перекисным
окислением). В жирах, входящих в состав клеточных
мембран, протекают реакции перекисного окисления,
активация которого может привести к возникновению
патологических процессов.
Известен ряд факторов, активирующих процессы
окисления липидов, что неблагоприятно для организма.
Важнейшим
активатором
перекисного
окисления
липидов является стресс. Что же представляет собой
стресс? Термин введен в науку крупным канадским
физиологом Гансом Селье в 30-х годах. По нашему
мнению, наиболее удачное разъяснение сущности
понятия «стресс» принадлежит известному советскому
физиологу, лауреату Государственной премии СССР,
профессору Ф. 3. Меерсону. Стресс трактуется им как
следствие
«между
повелительной
потребностью
осуществить
оборонительную,
пищевую,
половую
реакции и непреодолимым запретом на осуществление
этих реакций». В первой стадии стресса происходит
мобилизация защитных механизмов, повышающих
устойчивость организма к экстремальным условиям. При
этом не последнее место занимает и перекисное
окисление липидов. Но при затянувшемся (вторая
стадия) или часто повторяющемся стрессе перекисное
окисление липидов приводит к развитию язвенных
поражений
слизистой
оболочки
желудка,
гипертонической болезни, атеросклероза, а также к
нарушениям
сердечной
деятельности,
иммунодефицитным состояниям и даже злокачественным
новообразованиям.
Ф. 3. Меерсон пишет: «При определенных условиях
стресс — синдром из общего неспецифического звена
адаптации организма к различным факторам среды
46
превращается
в
общее
неспецифическое
звено
патогенеза
заболеваний,
ограничивающих
срок
человеческой жизни».
Говоря
об
отрицательной
роли
активации
перекисного окисления липидов, не менее важно
осветить
значение
и
антиоксидантной
(противоокислительной) системы организма. Эта система
тесно связана с поступлением в организм с пищей (в том
числе и с жирами) ряда биологически активных веществ
—
антиоксидантов,
являющихся
гасителями
(протекторами) перекисного окисления липидов и
нейтрализующих их вредное влияние на клетки, органы
и ткани.
Антиоксиданты делятся на жирорастворимые и
водорастворимые.
К
жирорастворимым
относятся
витамины
А,
Е,
К,
стерины,
фосфолипиды.
Водорастворимыми ан-тиоксидантами являются белки,
содержащие серу, витамины С, В6, РР и некоторые
другие соединения. Недостаток в пище антиоксидантов
приводит к накоплению в организме продуктов
свободного
радикального
окисления,
снижению
устойчивости к многочисленным факторам внешней
среды и, в конечном итоге — к заболеваниям.
Необходимо,
чтобы
в
организме
постоянно
соблюдалось
оптимальное
соотношение
процессов
свободного радикального окисления (в том числе и
липидов) и антиоксидантной активности.
Жиры, выполняя в организме важнейшие функции,
тем не менее при несбалансированном питании
представляют
собой,
образно
говоря,
«бомбу
замедленного действия».
Липидный обмен складывается из трех звеньев:
расщепление жира в желудочно-кишечном тракте;
использование организмом энергии, выделяющейся в
результате
окисления
жиров,
и
превращение
всосавшихся
компонентов
пищевых
жиров
в
собственный жир (ресинтез); удаление из организма
продуктов обмена жиров. Один из промежуточных
этапов обмена жиров — пребывание их в кровеносном
русле в виде микроскопических шариков, или капелек
(хиломикронов). С белками крови жиры образуют
комплексы — липопротеиды, которые различаются по
47
плотности, электрическому заряду и подразделяются на
классы. Возникновение различных заболеваний —
атеросклероза, ишемической болезни сердца связано с
определенным классом липопротеидов.
Время
нахождения
хиломикронов
в
крови
ограничено, что обусловлено различными факторами.
Пропустим сквозь кровь луч света. В зависимости от
жирности кровь будет иметь различную прозрачность.
Например, кровь голодных людей световых лучей почти
не задерживает, через 3 ч после еды она задерживает 40
% света и потому мутная на вид. Еще через 4 ч кровь .
просветляется и задерживает всего 10 % света. Такая
скорость просветления крови присуща здоровым людям ;
(у женщин процесс протекает скорее, чем у мужчин). '
Это объясняется тем, что спустя определенное время
после приема пищи хиломикроны покидают кровь, и это
— благо, ибо в насыщенной ими крови склеиваются
эритроциты, которые обычно легко и свободно скользят
вдоль стенок сосудов и относительно друг друга.
Задержавшиеся в крови хиломикроны затрудняют ее
движение, что опасно, так как нарушается питание
тканей и органов, снижается их устойчивость к
неблагоприятным факторам.
В
организме
сформировались
механизмы
по
предупреждению «ожирения» крови, которые достаточно
быстро, в течение нескольких часов, очищают кровь от
нерастворимых в ней жировых капелек.
Уже само по себе длительное (особенно по сравнению
с углеводами) переваривание жиров в желудочнокишечном
тракте
предупреждает
массированное
насыщение
крови
жирами
и
продуктами
их
расщепления. Появление хиломикронов в кровеносном
русле стимулирует (по принципу саморегуляции) выброс
в кровь так называемого фактора просветления, главное
«действующее лицо» которого — гепарин.
Гепарин впервые был обнаружен в печени собак
(гепар — печень по-гречески) в 1916 г., а в1918 г.
вещество получено в чистом виде. Но, как позднее
выяснилось, гепарин синтезируется не только клетками
печени — гепа-тоцитами, он вырабатывается также в
клетках легких, соединительной ткани и др.
Гепарин не только просветляет кровь, очищая ее от
48
лишнего жира, но и уменьшает ее свертываемость,
расширяет
кровеносные
сосуды,
в
том
числе
коронарные, питающие сердце. Не случайно гепарин
широко применяется при лечении тромбозов сердечных,
мозговых, брыжеечных и других сосудов, а также при
инфаркте миокарда, инсульте.
Сравнительные исследования крови больных и
здоровых людей свидетельствуют о том, что фактор
просветления активнее у здоровых людей и менее
активен — у больных атеросклерозом. Выяснилось также,
что хиломикроны, если они состоят преимущественно из
растительных жиров, быстрее покидают кровеносное
русло, чем жировые капельки, состоящие из животных
жиров, в последнем случае фактор просветления скорее
истощается. Кроме того, богатая животными жирами
пища
тормозит
деятельность
пищеварительных
ферментов,
расщепляющих
жир,
некоторое
его
количество в неизмененном виде проникает в кровь и
плохо поддается действию фактора просветления.
Фактор просветления важный, но не единственный
механизм «обезжиривания» крови. Часть липидов
покидает ее и переходит в жировые «депо», печень и
другие органы. Другая часть жиров связывается белками
плазмы крови, образуя липопротеидный комплекс. Чем
больше в крови содержится белков плазмы —
альбуминов, тем большее количество жирных кислот
связывается и тем быстрее кровь освобождается от
хиломикронов. Все это в определенной степени тормозит
развитие атеросклероза.
Впервые термин «атеросклероз» появился в 1904 г.
Заболевание характеризуется комплексом изменений в
стенках сосудов, в которых образуются бляшки,
состоящие из липидов (холестерина и др.), белков,
углеводов, солей кальция. Артерии, естественно, теряют
эластичность, способность растягиваться, становятся
хрупкими и ломкими. Количество крови, текущей по
таким артериям, уменьшается; кровоснабжение органов
и тканей ухудшается. Увеличивается вероятность
образования тромбов. Все это в совокупности с другими
факторами приводит к развитию сердечно-сосудистых и
других заболеваний.
Уже в первые годы изучения атеросклероза была
49
выявлена его связь с характером питания, особенно с
потреблением повышенного количества мяса и жиров
животного
происхождения.
Это
показали
эксперименты А. И. Игнатовского, поставленные в 1908
г. Определенную роль в изучении атеросклероза сыграло
создание Н. И. Аничковым и С. С. Халатовым модели
процесса на животных, о чем они доложили на заседании
Общества русских врачей в Петербурге 25 октября 1912
г. После этого изучение атеросклероза активизировалось
во многих странах.
По
наблюдениям
сотрудников
Института
кардиологии АМН СССР им. А. Л. Мясникова,
повышенная концентрация холестерина в крови
отмечается в 71% случаев заболеваний атеросклерозом.
Среди больных ишемической болезнью сердца в 75 %
случаев выявлена гиперхолестеринемия, одновременно
отмечено снижение в крови альбуминов, связывающих
жиры.
Исследования, проведенные в СССР, США, Италии,
Японии и других странах, свидетельствуют о том, что
питание преимущественно животной пищей приводит к
повышению в крови уровня холестерина, способствуя
развитию атеросклероза.
Однако характер питания — не единственная
причина развития атеросклероза. Вот что пишут
известные советские специалисты И. А. Ганджа и Н. К.
Фуркало: «В настоящее время роль нарушения липидного
обмена
в
развитии
атеросклероза
должна
рассматриваться с новых позиций — не как
самодовлеющего решающего фактора, а как одного из
важных, но далеко не всегда ведущего момента, пути
реализации которого еще остаются невыясненными».
В самом деле, на концентрацию холестерина в крови
влияет
ряд
факторов:
пол,
наследственность,
интенсивность физических нагрузок, активность желез
внутренней секреции, в частности щитовидной, курение,
употребление алкоголя, стресс и др. Кратко остановимся
на
роли
перечисленных
факторов
в
развитии
атеросклероза.
Напомним, что при стрессе усиливается перекисное
окисление
липидов,
истощается
антиоксидантная
система организма. Особенно быстро исчерпывается
50
резерв анти-оксидантов, если с пищей поступает
недостаточно витаминов, особенно С, Е, РР, А. Как
свидетельствуют наблюдения, дефицит токоферолов в
организме,
аскорбиновой
кислоты
способствует
развитию ишемической болезни сердца. Положение
усугубляется
при
атеросклерозе.
Незначительная
физическая нагрузка при высококалорийном питании
снижает интенсивность окисления углеводов в организме
и уменьшает возможности антиок-сидантной системы.
Указанные исследования позволили обосновать так
называемую перекисную модель атеросклероза, согласно
которой вероятность развития атеросклероза зависит от
степени
активности
антиоксидантной
системы
организма.
Это
подтверждается
наблюдениями,
свидетельствующими о том, что атеросклероз может
развиться и при нормальном или даже пониженном
употреблении высококалорийной жирной пищи, а,
например, среди эскимосов или монголов, питающихся
преимущественно животной пищей, атеросклероз как
массовое заболевание не встречается. Значит, для
развития атеросклероза имеет значение не только
количество поступающего холестерина, тем более, что это
вещество образуется и в организме, но и наличие в
питании антиокси-дантов, а также образ жизни (стресс и
др.). Хотя количество холестерина, содержащегося в
продуктах,
целесообразно
знать,
что
поможет
регулировать поступление его в организм. Источником
холестерина служит животная пища (таблица 6).
Та б л и ца 6
Содержание холестерина в продуктах питания (мг на 100 г
продукта)
Продукт
Холестерин
Говядина 1-й категории
Баранина 1-й категории
Свинина мясная
Телятина 1-й категории
Мясо кролика
Печень говяжья
Печень свиная
Почки говяжьи
Жир
свиной
говяжьий
бараний
70
70
70
110
40
270
130
300
100
110
100
51
Мозги
Корейка копченая
Утки 1-й категории
Куры 1-й категории
Индейки 2-й категории
Яйцо куриное
Яйцо перепелиное
Треска
Карп
Паста “океан”
Щука
Молоко коровье
Творог жирный
Творог нежирный
Сметана 30% жирности
Кефир
Сыр голландский
Масло сливочное
Мороженое сливочное
2000
60
500
80
30
570
600
30
270
1000
50
10
60
40
130
10
520
190
50
Избыток липидов в пище приводит к ожирению
печени — жировому гепатозу, когда более 50 % массы
органа приходится на жир.
Ожирение печени нарушает ее многочисленные
функции,
что
неблагоприятно
сказывается
на
жизнедеятельности организма. Жировым гепатозом
страдают в среднем 27 % населения. Наиболее частые
причины гепатоза — алкоголизм, сахарный диабет,
общее ожирение.
Поступление избыточного жира в организм приводит
только к жировой инфильтрации печени, но и к
ожирению, что современной медициной трактуется как
болезнь раньше это состояние считали вариантом
нормы). У лиц с избыточной массой тела изменению
подвергаются многие органы и ткани, прежде всего —
сердце, печень, нарушаются все виды обмена —
жировой, белковый, углеродный, водно-солевой; в итоге
возникает ряд заболеваний.
Та б л и ца 7
Заболевания, сопутствующие ожирению
Обмен веществ
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистая система
Ишемическая
болезнь
сердца,
сердечная
недостаточность,
гипертония, варикозное расширение
вен, тромбофлебит, тромбозы
52
Органы дыхания
Предрасположенность к бронхитам,
пневмониям
Органы пищеварения
Ожирение печени, желчнокаменная
болезнь
Органы движения
Артрозы,
деформирующий
спондилез, плоскостопие
Среди лиц, страдающих избыточной массой тела,
наблюдается большая смертность.
Ожирение
подкрадывается
незаметно.
Даже
незначительное
ежедневное
превышение
индивидуальной потребности в калориях неуклонно
приводит к накоплению жира в организме, что
обусловлено законами биологии. Природа поступила
весьма мудро, выработав в организме способность
запасать жир впрок, на случай голодания, но не
позаботилась о создании механизмов, тормозящих
аппетит.
Накопленный жир откладывается в организме в виде
шаровидных клеток — липоцитов, одновременно
увеличивается количество внутри- и внеклеточной воды,
при избыточной массе тела на ее долю может
приходиться до 1/5 от общей массы.
Люди, страдающие ожирением, малоподвижные, а
неиспользованная энергия в свою очередь способствует
накоплению жира, — возникает порочный круг. Лишние
200 кал увеличивают массу тела на 20 г.
Необходимо подчеркнуть, что ожирение возникает,
если не утилизируются полученные с пищей калории, что
ведет
к
нарушению
энергетического
баланса.
«Съеденные» калории должны быть использованы.
Поэтому основа профилактики и лечения ожирения —
нормализация энергетического обмена в организме, что
определяется рациональным питанием и физической
нагрузкой.
II.6 Сладкая еда – горькая расплата
С жировым обменом тесно связан обмен углеводов.
Углеводы составляют большую часть пищевого рациона
человека. И это не случайно, ибо они выполняют в
53
организме многочисленные и разнообразные функции.
Прежде всего за счет углеводов удовлетворяется
значительная
часть
энергетических
потребностей
организма, причем значение углеводов повышается при
физической нагрузке, так как работающие мышцы
увеличивают их потребление. В постоянном притоке
углеводов нуждаются клетки центральной нервной
системы, поэтому даже кратковременное прекращение
или уменьшение их доставки с кровью в головной мозг
приводит к нарушению работы нервных клеток.
Углеводы необходимы не только как источник
энергии. Они идут на построение скелета аминокислот,
нуклеиновых
кислот,
участвуют
в
построении
гликопротеидов, иммуноглобулинов, АТФ, входят в состав
веществ, определяющих групповую принадлежность
крови.
Что
же
представляют
собой
углеводы?
Химический состав их относительно несложен, они
построены из углерода, водорода и кислорода. Углеводы
бывают простые, например глюкоза и фруктоза, более
сложные — сахароза и лактоза и сложные (полисахариды)
— крахмал, гликоген, целлюлоза (клетчатка), пектин.
Структурная единица углеводов — глюкоза. Она,
быстро всасываясь в желудочно-кишечном тракте,
поступает в кровь и доставляется клеткам, где и
используется, участвуя в процессах биологического
окисления.
Другим простым углеводом, так же быстро
всасывающимся в кровь (хотя и медленнее, чем глюкоза),
является фруктоза. Глюкоза и фруктоза широко
распространены в живой природе, источники их —
пищевые растения (таблица 8).
Та б л и ца 8
Содержание глюкозы и фруктозы (в г на 100 г съедобной части)
Плоды и овощи
Яблоки
Груши
Персики
Мандарины
Сливы
Черешня
Виноград
Земляника
Малина
Глю
коза
Фрук
тоза
2,0
1,8
2,0
2,0
2,5
5,5
7,8
2,7
3,9
5,5
5,2
1,5
1,6
1,5
4,5
7,7
4,4
3,9
Плоды и овощи
Смородина черная
Капуста белокочанная
Помидоры
Морковь
Свекла
Арбуз
Дыня
Тыква
54
Глю
коза
Фрук
тоза
1,5
2,6
1,6
2,5
0,3
2,4
1,1
2,6
4,2
1,6
1,2
1,0
0,1
4,3
2,0
0,9
К углеводам относится и лактоза (основной углевод
молока), которая чрезвычайно важна для детского
организма.
Велика биологическая роль гликогена (животного
крахмала, открытого в середине прошлого века К.
Бернаром), который представляет собой депо углеводов в
организме, откуда черпается глюкоза при ее дефиците
из-за недостатка питания либо во время значительной
физической нагрузки. Гликоген образуется из глюкозы в
печени.
С пищей человек получает всего 10—15 г гликогена,
источником его служит животная пища — мясо, рыба,
печень.
Уменьшение количества углеводов, поступающих в
организм с пищей, приводит к нарушению обмена
вещества. Например, если не будет покрываться за счет
углеводов суточная потребность организма в энергии (а
на долю углеводов приходится 50—70 % всей
энергетической потребности), начнут использоваться
белки, особенно при стрессе, когда в кровь выделяется
повышенное количество гормона надпочечников —
кортизола,
блокирующего
в
мышцах
глюкозу,
поэтому
мышцы
начинают
усиленно
использовать
в
качестве
источника
энергии белки (точнее
аминокислоты)
и
жирные
кислоты.
Глюкоза поступает в
головной мозг, где она
при
стрессовых
ситуациях расходуется
в повышенных количествах. Кровь насыщается глюкозой
— возникает так называемый временный, преходящий
сахарный диабет. При повторных стрессовых состояниях
появляются предпосылки перехода временного диабета в
хроническую форму. Избыток глюкозы, не усваиваемый
мышцами — основным ее потребителем, с помощью
55
инсулина превращается в жир и откладывается в
жировой ткани.
Избыток неиспользованных мышцами углеводов,
откладываемых в виде жира, тормозит усвоение
глюкозы, что в свою очередь увеличивает концентрацию
в крови углеводов, утилизация которых мышечной
тканью сокращается. Чем больше человек употребляет
Сахаров, тем значительнее нарушается углеводножировой обмен, что является предпосылкой к ожирению
и сахарному диабету.
Как видим, сладкая еда приносит горькие плоды.
При сахарном диабете гормон инсулин, с помощью
которого
углеводы
усваиваются
клетками,
не
справляются с утилизацией углеводов, они насыщают
кровь, и тогда концентрация сахара в крови
увеличивается. Это происходит не потому, что организму
не нужны углеводы, а в результате нарушения их обмена.
Избыток углеводов в крови сначала стимулируют
инсулярный аппарат поджелудочной железы, затем
функции
ее
постепенно
истощаются,
продукция
инсулина уменьшается, а при недостатке инсулина
снижается усвоение углеводов — возникает порочный
круг.
Инсулин играет ведущую роль в обмене углеводов.
Как было впервые установлено в 20-х годах, гормон
способствует усвоению глюкозы тканями и образованию
гликогена в печени. Инсулин стимулирует также синтез
специального фермента — глюкокиназы, который,
захватывая из крови глюкозу, переводит ее в клетки
организма, где она хранится в форме, удобной для
дальнейшего использования в реакциях обмена веществ.
Инсулин
облегчает
перенос
глюкозы
через
биологические мембраны; имеются данные, что этот
процесс осуществляется с помощью цинка, способного
«проводить» сахар через микроскопические поры
клеточных оболочек. Лекарственная форма инсулина, в
которой увеличено содержание цинка, более эффективна
при лечении диабета по сравнению с чистым инсулином,
увеличивается и продолжительность его физического
действия.
Кроме цинка в углеводном обмене участвует еще
один микроэлемент — хром, также способствующий
56
усвоению углеводов. В экспериментах на животных —
крысах и мышах — дефицит хрома приводил к
повышению уровня сахара в крови, что напоминало
диабет у людей. Добавление хрома в питьевую воду
нормализует углеводный обмен.
В последние годы диабет стал встречаться чаще, в
том числе и у детей, что особенно настораживает и
делает борьбу с заболеванием чрезвычайно актуальной.
Необходимо не только усовершенствовать методы
лечения,
но
нормализовать
питание
с
целью
регулирования углеводного обмена. Важно отучаться от
привычки употреблять много сладкого — тортов,
пирожных, конфет (недаром индийская пословица
гласит: «Лакомств — тысячи, а здоровье — одно»).
Избыток Сахаров в пище не усваивается организмом и
не откладывается в виде гликогена в печени, лишние
углеводы превращаются в триглицериды, что приводит к
интенсивному развитию жировой ткани. В ответ на
повышенное поступление в организм углеводов в крови
повышается
концентрация
инсулина,
который
активирует процесс образования жира из углеводов.
Таким
образом,
избыточное
употребление
легкоусвояемых углеводов — одна из ведущих причин
ожирения,
обусловленного
нарушением
жирового
обмена.
Потребность организма в углеводах целесообразно
удовлетворять
за
счет
медленно
всасывающихся
сложных углеводов, например крахмала. Это тем более
полезно, что продукты, содержащие крахмал, имеют в
своем составе также важные ингредиенты пищи,
благотворно влияющие на обмен веществ—витамины
(группы В), микроэлементы, минеральные соли. Простые
углеводы, особенно рафинированный сахар, указанные
вещества не содержат.
Однако крахмал несладкий, что не по вкусу
большинству людей; действительно, не станешь ведь
пить чай с картофелем. Начались поиски замены
сахарозы. Выход был найден. Вместо сахарозы было
предложено использовать фруктозу, которая почти в 2
раза слаще обычного сахара; значит, употреблять ее
можно в 2 раза меньше. Но дело не только в этом.
Фруктоза
быстрее
покидает
кровь;
утилизируясь
57
клетками организма, в меньшей степени, чем сахар,
участвует в синтезе холестерина и жира, нормализует
уровень сахара в крови. Почему же фруктоза до сих пор
не заменила обычный сахар? Тем более, что она широко
распространена в природе. Оказывается, производство
фруктозы намного дороже сахара, получаемого из свеклы
и тростника.
Итак, пища в определенных условиях может быть
вредной
для
организма.
Познание
механизмов
неблагоприятного
влияния
пищи
позволяет
предупреждать болезненные реакции. Задача, стоящая
перед медициной, — использовать пищу как лечебный
фактор при различных заболеваниях людей.
58
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Мною были опрошены несколько человек, которые
придерживаются системы раздельного питания. Я не
стану говорить о конкретно каждом человеке, а приведу
основные результаты опроса.
У всех, мною опрошенных, улучшилось общее
самочувствие:
стали
энергичнее,
уменьшилась
потребность во сне (то есть те, кто спал 8 – 10 часов
ночью и еще хотел спать днем, стал спать 7 – 8 часов в
сутки). Были сведены к минимуму проблемы связанные с
пищеварительной системой, легче был перенесен
авитаминоз, нормализовался процесс обмена веществ.
Что касается меня, то раздельное питание я отлично
совмещаю со спортивным питанием. У меня значительно
быстрее стала расти мышечная масса при занятиях
бодибилдингом, я стал быстрее бегать, увеличились
силовые показатели – моя физическая форма стала
намного лучше.
Ниже приведен вариант меню с учетом раздельного
питания. Следовало бы сразу отметить, что в данном
меню хоть и есть фрукты и овощи, но они являются
только
источником
клетчатки.
Витаминов
и
микроэлементов в них крайне мало, т. к. на сегодняшний
день почва крайне бедна – мы ежегодно забираем из нее
около 90 элементов, а вносим максимум 3 – 4, а без
микроэлементов даже витамины не усваиваются. При
сложившейся экологической ситуации, чтобы получать
суточную норму витаминов необходимо съедать до 10 кг
различных фруктов и овощей, а это невозможно
физически, не говоря уже о «кошельках». Таким образом,
как и многие врачи мира, я советую дополнительно с
пищей употреблять БАД (биологически активные
добавки), которые содержат необходимое количество
витаминов и микроэлементов. При том хотелось бы сразу
сказать, как бы это было не патриотично, но на данный
момент не существует отечественных высочайших
технологий, поэтому все русские витамины усваиваются
на 3 – 5 %.
59
Меню на 21 день
(количество сырья указано в чистом виде на одного
человека)
1 день
З А В Т Р А К
1. Салат из белого редиса
Редис белый – 150 г, масло растительное – 10 г, соль,
специи – по вкусу.
2. Каша перловая
Крупа перловая – 70 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20
г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5
г, соль, специи (перец красный, сладкий, молотый,
кориандр, сушеный укроп, перец душистый, петрушка
сушеная, перец белый, перец приправный – «Моке»), лист
лавровый – по вкусу, вода – 210 г.
3. Чай с лимоном
Чай – 2 г, сахар – 25 г, лимон – 10 г, вода 200 г.
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из квашенной капусты
Капуста квашенная – 150 г, лук репчатый – 20 г, масло
растительное – 10 г.
2. Суп крупяной (пшеничный)
Пшено – 15 г, картофель – 60 г, лук репчатый – 20 г,
масло растительное – 15 г, соль, специи, лавровый лист –
по вкусу, вода – 280 г.
3. Рагу овощное
Картофель – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г,
капуста свежая – 30 г, перец сладкий – 30 г, кабачки
соленые – 30 г, масло растительное – 20 г, соль, специи –
по вкусу, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 50 г.
4. Чай с клюквой
Чай –2 г, клюква – 50 г, сахар – 25 г.
5. Хлеб ржаной
Хлеб – 150 г.
6. Яблоки
Яблоко –150 г.
60
У Ж И Н
1. Салат из моркови с чесноком
Морковь – 15 г, чеснок – 10 г, лимон – 10 г, лук репчатый
– 20 г, масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша пшенная с изюмом
Пшено – 60 г, изюм – 20 г, масло растительное – 15 г,
вода – 180 г, соль, специи – по вкусу.
3. Чай с медом
Чай – 2 г, мед – 25 г, вода – 200 г.
4. Хлеб ржаной
2 день
З А В Т Р А К
1. Салат витаминный
Капуста свежая – 130 г, лук репчатый – 20 г, морковь –
20 г, яблоко – 30 г, лимон – 15 г, масло растительное – 15
г, зелень – 5 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша перловая
Смотри 1-й день.
3. Чай с брусникой
Чай – 2 г, сахар – 25 г, брусника – 50 г.
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из соленых огурцов
Огурцы соленые – 130 г,лук репчатый – 20 г, масло
растительное – 10 г.
2. Борщ вегетарианский
Картофель –60 г, морковь – 20 г, свекла – 15 г, капуста –
40 г, корень петрушки – 10 г, масло растительное – 15 г,
томатная паста – 7 г, соль, специи (сухая петрушка,
сухой укроп, душистый перец, перец черный горошек,
кориандр и др.) – по вкусу, вода – 280 г.
3. Котлета овсяная
Крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15
г, хлеб ржаной – 15 г, масло растительное – 20 г, соль,
специи – по вкусу, вода – 160 г.
Гарнир – картофель запеченный
Картофель – 40 г, соль, специи – по вкусу, масло
растительное – 10 г.
4. Чай с лимоном
61
5. Хлеб ржаной
6. Апельсины
У Ж И Н
1. Салат свекольный с чесноком
Свекла сырая – 130 г, чеснок – 15 г, масло растительное
– 15 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша пшеничная
Крупа пшеничная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь –
15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу,
вода – 180 г.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
3-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из белого редиса
Смотри 1-й день.
2. Каша перловая
Смотри 1-й день.
3. Чай с лимоном
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из зеленных грибов с зеленым горошком
Грибы соленые – 120 г, горошек – 30 г, лук репчатый – 20
г, зелень – 10 г, масло растительное – 10 г.
2. Суп фасолевый
Фасоль – 50 г, морковь – 40 г, лук репчатый – 30 г, масло
растительное – 15 г , соль, специи – по вкусу, сухие
овощные добавки – 5 г.
3. Котлета гороховая
Горох – 50 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, масло
растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.
Гарнир – морковь запеченная
Морковь – 120 г, соль, специи – по вкусу, масло
растительное – 10 г.
4. Сок томатный
5. Яблоки
У Ж И Н
1. Салат картофельный
62
Картофель – 130 г, лук репчатый – 15 г, соль, перец
черный, молотый – по вкусу, лимон –15 г.
2. Каша овсяная
Крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г,
масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г,
соль, специи – по вкусу, вода – 180 г.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
4-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат морковный с чесноком
Каша перловая
Чай с брусникой
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из квашенной капусты
Капуста квашенная – 130 г, яблоко – 20 г, клюква – 20 г,
лук репчатый – 15 г, масло растительное – 10 г, соль,
специи – по вкусу, зелень – 5 г.
2. Рассольник вегетарианский
Картофель – 130 г, рис – 15 г, морковь – 15 г, лук
репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, огурец
соленый – 15 г, соль, специи – по вкусу, сухие овощные
добавки – 5 г, вода – 280 г.
3. Шницель капустный
Капуста – 120 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г,
сухари панировочные – 10 г, хлеб ржаной – 10 г, масло
растительное – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль,
специи – по вкусу.
Гарнир – лук во фритюре
Лук репчатый – 30 г, зелень – 10 г, масло растительное –
10 г, соль, специи – по вкусу.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Апельсины
У Ж И Н
1. Салат из отварной свеклы и моркови
63
Свекла отварная – 100 г, морковь отварная – 100 г,
чеснок – 10 г, масло растительное – 10 г, соль, специи –
по вкусу.
2. Пури (пышки) с медом
Мука – 50 г, масло растительное – 25 г, мед – 25 г, вода –
30 г, соль, специи – по вкусу.
3. Чай
4. Хлеб ржаной
5-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из черной редьки
Редька черная – 150 г, масло растительное – 10 г, соль,
специи – по вкусу.
2. Каша перловая
3. Чай с клюквой
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из свежих помидоров с репчатым луком
Помидоры – 130 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г,
масло растительное – 7 г, соль, специи – по вкусу.
2. Суп гречневый
Картофель – 60 г, греча – 15 г, морковь – 20 г, лук
репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, корень
петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль,
специи – по вкусу, зелень – 10 г, вода – 280 г.
3. Голубцы вегетарианские
Капустные листья – 130 г, морковь – 30 г, лук репчатый –
20 г, перец сладкий – 20 г, помидоры – 20 г, масло
растительное – 15 г, зелень – 10 г, соль, специи – по
вкусу, вода 30 г.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Мандарины
У Ж И Н
1. Винегрет
Картофель – 40 г, свекла – 30 г, морковь – 30 г, лук
репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, огурец
соленый – 30 г, зелень – 10 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша гречневая
64
Греча – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло
растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 180 г.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
6-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат из белого редиса
Каша перловая
Чай с брусникой
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из соленых огурцов
2. Суп овощной с цветной капустой
Картофель – 60 г, цветная капуста – 30 г, морковь – 20
г, лук репчатый – 20 г, перец сладкий – 20 г, сухие
овощные добавки – 5 г, масло растительное – 15 г, саль,
специи – по вкусу, вода – 400 г.
3. Котлета пшеничная
Смотри котлету овсяную – 2 день.
Гарнир – капуста тушеная
Капуста свежая – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый –
20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки
– 5 г, соль, специи – по вкусу, вода – 20 г.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Яблоки
У Ж И Н
1. Салат из черной редьки
2. Пицца вегетарианская
Мука – 50 г, картофель – 30 г, морковь – 30 г, лук
репчатый – 30 г, капуста – 30 г, перец – 30 г, помидоры –
20 г. масло растительное – 40 г, зелень – 10 г, чеснок – 10
г, соль, специи – по вкусу, вода – 20 г.
3. Чай с сахаром
Чай – 2 г, сахар – 25 г.
4. Хлеб ржаной
7-й день
З А В Т Р А К
65
1.
2.
3.
4.
салат морковный с чесноком
каша перловая
чай с лимоном
хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из соленых помидоров
Помидоры соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло
растительное – 10 г, зелень – 10 г.
2. Суп картофельный с гренками
Картофель – 60 г, морковь – 30 г, лук репчатый - 30 г,
масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г,
соль, специи – по вкусу, сухари – 20 г, чеснок – 5 г, вода –
280 г.
3. Вареники с капустой
Мука – 50 г, капуста – 100 г, лук репчатый – 30 г,
морковь – 30 г, масло растительное – 15 г, соль, специи –
по вкусу, вода – 30 г.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Салат витаминный
Каша пшенная с изюмом
Чай с медом
Хлеб ржаной
8-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из соленых кабачков
Кабачки соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, яблоко –
20 г, масло растительное – 10 г, специи – по вкусу,
зелень – 10 г.
2. Каша перловая
3. Чай с лимоном
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из свежих помидоров с репчатым луком
2. Борщ вегетарианский
3. Котлета морковная
Морковь – 150 г, лук репчатый – 30 г, чеснок – 10 г,
66
сухари панировочные – 10 г, масло растительное – 15 г,
соль, специи – по вкусу.
Гарнир – картофель жареный
Картофель – 100 г, масло растительное – 15 г, соль – по
вкусу.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Мандарины
У Ж И Н
1. Салат из соленных огурцов
2. Каша кукурузная
Крупа кукурузная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь –
15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки –
5 г, соль, специи – по вкусу.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
9-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из цветной капусты
Цветная капуста – 130 г, масло растительное – 10 г,
зелень – 10 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша перловая
3. Чай с клюквой
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из белого редиса
2. Суп-харчо вегетарианский
Рис нешелушенный – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый –
30 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, сухие
овощные добавки – 5 г, зелень – 15 г, соль, специи – по
вкусу, вода – 280 г.
3. Котлета свекольная
Свекла – 120 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, хлеб
ржаной – 10 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 15 г,
соль, специи – по вкусу.
Гарнир – лук репчатый во фритюре
Лук репчатый – 70 г, мука – 10 г, масло растительное –
15 г, соль, специи – по вкусу.
4. Чай с лимоном
67
5. Хлеб ржаной
6. Яблоки
У Ж И Н
1. Салат морковный с изюмом и лимоном
Морковь – 120 г, изюм – 30 г, лимон – 20 г, масло
растительное – 10 г.
2. Каша пшеничная
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
10-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат из квашенной капусты
Каша перловая
Чай с клюквой
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из редьки с морковью
Редька черная – 120 г, морковь – 40 г, масло
растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу, лимон – 10
г.
2. Щи вегетарианские
Капуста квашенная – 120 г, морковь – 40 г, масло
растительное – 15 г, мука – 5 г, томатная паста – 7 г,
белый корень петрушки – 10 г, соль, специи – по вкусу,
сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г.
3. Котлета кукурузная
Крупа кукурузная – 50 г, морковь – 15 г, лук репчатый –
15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу,
вода – 150 г.
Соус острый
Томатная паста – 15 г, чеснок – 10 г, соль, специи – по
вкусу, вода кипяченая – 15 г.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Мандарины
У Ж И Н
1. Винегрет
2. Каша пшенная
68
Крупа – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло
растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
11-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из яблок с клюквой
Яблоки – 120 г, клюква – 20 г, сироп ягодный.
2. Каша перловая
3. Чай с лимоном
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из свежих помидоров
2. Суп пшенный
3. Рагу овощное
4. Чай с брусникой
5. Хлеб ржаной
6. Яблоки запеченные
Яблоки – 150 г, сахар – 20 г.
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Салат свекольный с чесноком
Каша овсяная
Чай с медом
Хлеб ржаной
12-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат морковный с чесноком
Каша перловая
Чай с клюквой
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из квашенной капусты
2. Суп гречневый
3. Котлета ячневая
Смотри котлету пшеничную.
4. Кабачки соленые, тешеные с морковью
Кабачки – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 15 г,
69
масло растительное – 15 г, специи – по вкусу, зелень – 10
г, вода – 150 г.
5. Чай с брусникой
6. Хлеб ржаной
7. Яблоки
У Ж И Н – отменяется
13-й день
В О З Д Е Р Ж А Н И Е О Т П И Щ И
В течение дня съесть 1 кг лимонов, 200 мл масла
оливкового.
14-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат из белого редиса
Каша пшенная с изюмом
Чай с медом
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из соленых огурцов
2. Суп пшеничный
Смотри суп гречневый.
3. Каша гречневая
4. Чай с медом
5. Хлеб ржаной
6. Апельсины
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Винегрет
Каша овсяная
Чай с брусникой
Хлеб ржаной
15-й день
З А В Т Р А К
1. Салат морковный с яблоками и клюквой
Морковь – 100 г, яблоки – 20 г, масло растительное – 10
г, сахар – 5 г.
2. Каша овсяная
3. Чай с сахаром
70
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из свежих помидоров
2. Рассольник вегетарианский
3. Капуста отварная со специями, обжаренная во
фритюре
Капуста – 170 г, масло растительное – 15 г, сухари
панировочные – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль,
специи – по вкусу.
4. Чай с клюквой
5. Хлеб ржаной
У Ж И Н
1. Салат свекольный с яблоками и клюквой
Свекла – 120 г, яблоки – 30 г, клюква – 30 г, масло
растительное – 15 г, соль, специи, сахар – по вкусу.
2. Каша перловая
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
16-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат витаминный
Каша овсяная
Чай с брусникой
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из редьки черной
2. Борщ вегетарианский
3. Котлета кукурузная
Гарнир – морковь запеченная
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Яблоки
У Ж И Н
1. Винегрет
2. Каша ячневая
Смотри кашу пшеничную.
3. Чай с медом
71
4. Хлеб ржаной
17-й день
З А В Т Р А К
1. Салат из свежей капусты
Капуста – 130 г, лук репчатый – 15 г, зелень – 15 г,
масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.
2. Каша пшенная
Смотри каша овсяная.
3. Чай с брусникой
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из зеленого лука
Лук зеленый – 80 г, редис белый – 30 г, масло
растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.
2. Суп-харчо вегетарианский
3. Рагу овощное
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Мандарины
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Салат морковный с чесноком
Каша пшеничная
Чай с медом
Хлеб ржаной
З А В Т Р А К
Салат из редьки
Каша гречневая
Чай с клюквой
Хлеб ржаной
18-й день
О Б Е Д
1. Салат из соленого болгарского перца
Перец соленый – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло
растительное – 15 г, специи – по вкусу.
2. Борщ вегетарианский
3. Картофель фаршированный, запеченный
Картофель – 150 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г,
72
масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Апельсины
У Ж И Н
1. Салат из соленых огурцов
2. Плов бухарский
Рис нашелушенный – 50 г, изюм – 20 г, курага – 20 г,
чернослив – 20 г, чеснок – 10 г, морковь – 20 г, лук
репчатый – 10 г, масло растительное – 25 г, соль, специи
– по вкусу, вода – 150 г.
3. Чай с медом
4. Хлеб ржаной
19-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат из квашенной капусты
Каша перловая
Чай с лимоном
Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат из свежих помидоров
2. Суп овощной с цветной капустой
3. Жареный картофель с солеными огурцами
Картофель – 180 г, масло растительное – 20 г, соль – по
вкусу.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Мандарины
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Винегрет
Каша гречневая
Чай с медом
Хлеб ржаной
20-й день
З А В Т Р А К
1. Салат морковный с чесноком
2. Каша пшеничная
73
3. Чай с клюквой
4. Хлеб ржаной
О Б Е Д
1. Салат витаминный
2. Суп картофельный
3. Капуста тушеная
Капуста – 150 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г,
масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу.
4. Чай с лимоном
5. Хлеб ржаной
6. Яблоки печеные
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Салат свекольный с чесноком
Каша пшенная с изюмом
Чай с медом
Хлеб ржаной
21-й день
1.
2.
3.
4.
З А В Т Р А К
Салат картофельный
Каша перловая
Чай с брусникой
Хлеб ржаной
1.
2.
3.
4.
5.
6.
О Б Е Д
Салат из соленых помидоров
Борщ вегетарианский
Каша гречневая
Чай с лимоном
Хлеб ржаной
Апельсины
1.
2.
3.
4.
У Ж И Н
Салат из черной редьки
Каша овсяная
Чай с медом
Хлеб ржаной
74
Чтобы преодолеть сложившийся стереотип в области
питания, требуется большое мужество, сознательность,
организованность. И это нельзя осуществить без
поддержки всей семьи, так как питание – дело семейное.
Люди, которые перешли на совместимое питание,
становятся очень моложавыми, подтянутыми, с хорошей
кожей, малым количеством седых волос (волосы
восстанавливают цвет). Они выглядят на 20 лет моложе
своего возраста.
Пища в определенных условиях может быть вредной
для организма. Познание механизмов неблагоприятного
влияния пищи позволяет предупреждать болезненные
реакции. Задача, стоящая перед медициной, —
использовать пищу как лечебный фактор при различных
заболеваниях людей.
Можно затрачивать огромные деньги на лечение:
сложнейшие операции, дорогостоящие лекарственные
препараты, консультации «умных» врачей, но можно
просто прибегнуть к рациональному питанию, некоторые
концепции которого мы рассмотрели выше, выбор за
вами.
В своей жизни каждый человек идет особым путем,
но счастливым может быть только тот, кто живет просто,
питается чисто, мыслит искренно и доброжелательно,
уважает и ценит духовные богатства, любит и бережет
природу, знает, что такое справедливость и доброта.
Правильное питание лежит в основе всех этих
ценностей, это – начало пути…
75
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. «Человек – соль земли». Надежда Семенова. СанктПетербург, «Диля», 1999
2. «Раздельное питание». (Лекция) Т. Данкова. Москва,
Сокольники, «ТОР», 30 апреля 1998
3. «Роль микроэлементов в жизнедеятельности организма
человека». (Лекция). Б.П. Персец. Москва, 1998
4. «Раздельное питание». Ренате Цельтнер. Феникс, 1997
5. «Три пользы». И. И. Литвина. Санкт-Петербург, 1997
6. «Секреты долголетия». Поль С. Брэгг, Герберт Шелтон.
Сыктывкар, 1992
7. «Чудо голодания». Поль С. Брэгг. Хабаровск, 1991
8. «Питание и здоровье». Р. И. Воробьев. Москва
«Медицина», 1990
76
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Средняя суточная сбалансированная потребность взрослого
человека в пищевых веществах и энергии (формула сбалансированного
питания А. А. Покровского)
Та б л и ца 9
Пищевые вещества
Вода (мл):
Питьевая (вода, чай, кофе и др.)
в супах
в продуктах питания
Белки (г)
Аминокислоты (г):
Триптофан
лейцин
изолейцин
валин
треонин
лизин
метионин
фенилаланин
Заменимые аминокислоты (г):
Гистидин
Аргинин
Цистин
Тирозин
Аланин
Серин
глютаминовая кислота
аспарогиновая кислота
пролин
гликокол
Углеводы (г):
Крахмал
Сахар
клетчатка и пектин
органические кислоты
Жиры (г):
Растительные
незаменимые жиры кислоты
Холестерин
Лецитин
Минеральные вещества (мг):
Кальций
Фосфор
Натрий
Потребность, г
1750-2200
800-1000
250-500
700
80-100
1
4-6
3-4
3-4
2-3
3-5
2-4
2-4
1,5-2
5-6
2-3
3-4
3
3
16
6
5
3
400-450
350
50
25
2
80-100
20-25
2-6
0,3-0,5
5
800-1000
1000-1500
3000-5000
77
Калий
Хлориды
Магний
Железо
Цинк
Марганец
Хром
Медь
Кобальт
Селен
Фториды
Йодиды
Витамины (мг):
С
В1
В2
РР
В6
Пантотеновая кислота
В12
Биотин
Холин
Рутин
А
Е
К
D (ME)
Энергетическая ценность:
Ккал
КДж
2500-5000
5000-7000
300-500
15
10-15
5-10
2-2,5
2
0,1-0,2
0,5
0,5-1,0
0,1-0,2
50-70
1,5-2
2-2,5
15-20
2-3
5-10
0,002-0,005
0,15-0,3
500-1000
30
1,5-2,5
10-30
2-3
100-400
2700-2850
11900
78
Приложение 2
Сахар, кондитерские изделия
Хлеб, крупы, картофель
Фрукты кислые, томаты
Фрукты сладкие, сухофрукты
Овощи зеленые и некрахмал.
Овощи крахмалистые
Молоко
Творог, кисломолочные прод.
Сыр, брынза
Яйца
Орехи
Мясо, рыбы, птица (постные)
Зернобобовые
Масло сливочное, сливки
Сметана
Масло растительное
Сахар, кондитерские изделия
Хлеб, крупы, картофель
Фрукты кислые, томаты
Фрукты сладкие, сухофрукты
Овощи зеленые и
некрахмалистые
Овощи крахмалистые
Молоко
Творог, кисломолочные
продукты
Сыр, брынза
Яйца
Орехи
Масло растительное
2 – плохо
Сметана
3 – допустимо
Масло сливочное, сливки
4 – хорошо
Зернобобовые
Совместимость продуктов по Г. Шлтону и рекомендациям
других диетологов
Мясо, рыба, птица (постные)
Та б л и ца 1 0
●
2
2
2
2
2
2
2
2
2
●
3
4
4
2
3
2
2
2
3
●
3
2
2
4
4
2
2
4
3
●
3
2
4
4
3
2
4
2
3
●
2
4
4
3
2
2
2
2
2
●
2
2
2
2
3
4
4
4
2
●
2
2
2
2
4
4
4
2
2
●
3
2
2
2
3
3
2
2
3
●
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
4
4
4
4
2
4
3
3
2
2
3
2
2
2
2
2
3
2
2
2
4
2
2
2
3
4
2
2
3
3
2
2
3
4
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
3
2
2
4
2
3
4
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
●
4
2
4
4
4
4
3
2
4
2
4
3
4
2
4
2
2
2
4
2
3
2
3
3
4
2
●
3
3
●
4
2
4
2
3
2
4
2
2
2
2
4
2
2
2
3
4
4
4
2
●
4
2
4
2
2
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
2
4
2
2
2
3
2
3
4
2
4
2
2
3
4
4
4
4
3
4
2
2
2
4
2
4
●
2
3
2
●
2
3
2
●
Вот адрес сайта, на котором Вы можете найти много материалов
по диагностике, профилактике и лечению алкоголизма: http://Alcostad.ru
79
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа