close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Учебно-тренировочные занятия подразумевают достижения определенного
спортивного результата, что связано с довольно высокими физическими
нагрузками занимающихся, необходимостью совершенствования технических и
тактических навыков. В связи с этим встает задача правильной организации
учебно-тренировочных занятий с учащимися.
Тренерско-преподавательскому составу необходимо оптимизировать
физические нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся,
использовать современные методики, позволяющие добиваться высоких
результатов в короткие сроки.
В каждом конкретном случае они имеют специфическую методику проведения,
изложенную в курсах теории и методики отдельных видов спорта. Такие
занятия требуют совместного творчества тренера и спортсмена, особого
внимания к дозировке нагрузок, профилактике травматизма. Основные правила
проведения учебно-тренировочных занятий включают постепенное увеличение
тренировочной нагрузки, выполнение основной работы и в заключение снижение нагрузки. При этом физиологическая кривая нагрузки имеет
постепенный подъем, затем остается некоторое время на высшем уровне и
потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого учебнотренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось.
Основной организационной формой спортивной тренировки является
учебно-тренировочное занятие.
Тренировочное занятие проводится в группе (групповое занятие) либо
индивидуально (индивидуальное занятие).
Его содержание (общая направленность, задачи, используемые методы,
средства, величина и характер тренировочных нагрузок) определяется
недельным планом тренировки.
Продолжительность занятия зависит от вида спорта, возраста,
подготовленности спортсмена, задач тренировки. Диапазон продолжительности
учебно-тренировочного занятия – от 45 мин. для новичков до 180 мин. для
мастеров спорта. В отдельных случаях продолжительность тренировочного
занятия с высококвалифицированными спортсменами достигает 3,5-4,5 ч.
Специалисты выделяют два типа учебно-тренировочных занятий:
- занятие, посвященное ОФП;
-специализированное занятие, посвященное специальной физической,
технической, тактической, интегральной подготовке.
Учебно-тренировочное занятие строится по одной схеме и состоит из
четырех взаимосвязанных частей:
- вводной;
- подготовительной;
- основной;
- заключительной.
Вводная часть - организация занимающихся: построение группы, проверка
посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для
выполнения физических упражнений, упражнения на внимание.
Основная задача- сформировать мотивацию спортсменов на предстоящую
работу.
Подготовительная часть - эта часть учебно-тренировочного занятия
направлена на функциональное врабатывание организма, на усиление
вегетативных функций, на разогревание и растягивание мышц, усиление их
эластичности, что способствует возможности быстрого включения в работу и
предупреждению травматизма. В подготовительную часть специализированной
тренировки включаются упражнения, целенаправленно настраивающие
функции организма на ту работу, которую предстоит выполнить в основной
части занятия (подготовительные упражнения). Содержание специальной части
разминки составляют малоинтенсивные упражнения, специализированные
упражнения.
При проведении занятий с малотренированными новичками в
подготовительную часть обычно включаются общеразвивающие упражнения, а
с более тренированными - еще и специальные упражнения. Подготовительная
часть занимает больше времени - 30 мин в подготовительном периоде
тренировки, меньше в соревновательном - примерно 15 мин.
Значительную роль разминка играет в решении задач психологической
подготовки. Правильно построенная разминка снимает чрезмерное возбуждение
или при необходимости вызывает возбуждение.
Для более подготовленных спортсменов вместо вводной и
подготовительной частей занятия проводят разминку - комплекс специально
подобранных физических упражнений, которые создают условия для
проявления максимальной работоспособности. Установлено, что спортсмены,
пренебрегающие разминкой, достигают повышенной работоспособности лишь
спустя некоторое время после начала работы, а иногда и по ее окончании.
Результативность выполнения упражнений при этом не бывает высокой и не
достигает потенциально возможного для спортсмена уровня. Физиологически
это объясняется тем, что организм человека и его отдельные системы обладают
известной инертностью и не сразу начинают работать на требуемом уровне. Чем
большую силу мышц, быстроту движений, выносливость и ловкость хочет
проявить спортсмен, тем до более высокого уровня должна быть доведена
деятельность его органов и систем. Необходимая степень разогревания
организма достигается непосредственно перед тем, как начинается
потоотделение. В практике спорта "разогревающая" работа обычно
продолжается до тех пор, пока "капли пота не заблестят на лбу". Однако часто
это разогревание недостаточно для повышения работоспособности тех групп
мышц, к которым в предстоящем занятии предъявляются повышенные
требования. В соответствии со спецификой вида спорта подбирают несколько
разогревающих упражнений (6-8), выполняемых по 10-15 раз каждое. Они
должны быть сходны с теми, которые спортсмен будет делать на учебнотренировочном занятии.
Начинать надо с разогревания тех мышц, которые меньше всего участвуют
в данном тренировочном занятии, в "проработке" мускулатуры следует идти от
меньших мышечных групп к большим.
Далее выполняются упражнения, улучшающие подвижность в суставах,
принимающих участие в движениях, которые будут выполняться в основной
части занятия. Эти упражнения состоят из постепенно увеличивающихся по
амплитуде движений, растягивающих мышцы, в особенности, активно
участвующие в предстоящих движениях спортсмена. Разработка многих
мышечных групп, улучшение их эластичности - важнейшее условие
предупреждения травм.
"Настройка" на предстоящую деятельность осуществляется путем выполнения
упражнения, сходного с первым из основной части занятия. Чем сложнее
техника упражнений спортсмена, больше необходимость в настройке на
предстоящую работу, тем больше упражнений должно быть в заключительной
части разминки.
Необходимо внимательно подходить к выбору упражнений для разминки. При
их неудачном выборе эффект от разминки может быть незначительным и даже
отрицательным. В разминку не следует включать упражнения, требующие
больших усилий. Ни в коем случае нельзя заменять в разминке плавно и
постепенно нарастающую нагрузку мощной кратковременной работой. Задача
разминки - возможно выше поднять работоспособность организма, настроиться
на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной
части занятия.
Главная задача основной части занятия – продолжается от 30мин до 2ч и
более. В основной части решается от одной до трех задач. Например: развитие
выносливости – одна задача; развитие нескольких физических качеств;
совершенствование техники двигательного действия, одного или нескольких
физических качеств; изучение двигательного действия, одного или нескольких
физических качеств; изучение двигательного действия и совершенствование
другого двигательного действия – в содержании занятия сначала проводится
изучение, а затем совершенствование.
В построении основной части необходимо придерживаться следующих
закономерностей:
1.
Задачи технической подготовки решаются в первой трети
основной части занятия, когда организм спортсмена находится в
оптимальном состоянии.
2.
Когда в занятии решается несколько задач, необходима
следующая последовательность: техника, тактика, быстрота, ловкость,
сила, силовая выносливость.
3.
Пик нагрузки должен приходиться на вторую треть основной
части с постепенным дальнейшим снижением.
Заключительная часть обязательна в любых учебно-тренировочных
занятиях. (Продолжительность - 3-5 мин.) С ее помощью решается очень
важная задача - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в
состояние, близкое к норме. Резкий переход от тренировочной работы к покою,
как правило, вызывает чувство неудовлетворенности от занятий, ухудшает
самочувствие, может привести к нарушению кровообращения. Если нагрузка
снижается постепенно, обеспечивая плавный переход к состоянию покоя,
отрицательных явлений не возникает. Лучшее средство для заключительной
части - работа в спокойном, равномерном темпе (например, бег). Полезны
упражнения на расслабление с более редким и глубоким дыханием.Обычно
заключительная часть строится по схеме, представленной в таблице.
Работа
Легкая аэробная ходьба и бег
Цель
Время
Снижение температуры тела
5 мин
Легкие упражнения на
растяжение (удерживать 610с)
Постепенное снижение
пульса
Восстановление
утомленных групп мышц
5 мин
В заключительной части тренер и спортсмен должны оценить завершенную
тренировку. Во время тренировки необходимо оценивать положительные и
отрицательные моменты с целью их корректировки в последующем занятии.
Представленная последовательность действий на протяжении тренировки
позволяет постепенно наращивать физическую нагрузку и переходить:
- от медленного к быстрому;
- от простого к сложному;
- от известного к неизвестному;
- от общего к специфическому.
С целью определения модуля для конкретного занятия необходимо:
1.
Определить стратегическую цель этапа (цикла) подготовки.
2.
Расставить задачи микроцикла этапа подготовки.
3.
Сформулировать задачи каждой тренировки. Каждое занятие
должно иметь специфические задачи и сочетаться с предыдущими и
последующими занятиями.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа