close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Утверждаю
Начальник Пожарно – спасательной части № 105
____________________________А. С. Росляков
«___» _______________________2011 года
ПЛАН-КОНСПЕКТ
Проведения занятий по: Физической подготовке.
С личным составом :
2 смены ПСЧ-105
Упражнение: Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями
Место проведения: фасад части
Метод проведения: практическое
Литература используемая при подготовке и проведении занятия:
1. Сборник нормативов по ПСП
ХОД РАБОТЫ
Вводная часть занятия – 10 мин
- проверка личного состава смены;
- сообщение о теме и цели занятия.
Основная часть занятия – 90
Основная часть
Проведение разминки.
Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и
наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в
полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, окрестным шагом вперед, в
сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким
подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со
скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей
предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения включают в себя:
упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны,
назад, одновременно, поочередно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны.
Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора "присев",
пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух
ногах;
упражнения для мышц спины - движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в
сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры "присев" и "лежа",
различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание
гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.
Выполнение упражнения «Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями»
Старт начинается из низкого положения с использованием стартовых колодок, что дает возможность
набрать максимальную скорость бега. Наиболее распотранен так называемый обычный старт, при
котором передняя колодка установлена на расстоянии 1-1,5 стопы (35-50 см) от стартовой линии, а
задняя – в полтора стопах от передней. Расстояние между осями колодок 18-20 см.
После выполнения команды «внимание» следует отключиться от окружающего и сосредоточиться
на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартера необходимо мгновенно
начать беговые движения руками, одновременно отталкиваясь ногами от обеих колодок, послать
тело вперед вверх и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. После отталкивания задняя нога, сильно
сгибаясь в коленном суставе, быстро выноситься вперед вверх, а нога, стоящая на передней колодке,
в это время полностью разгибается.
Для уверенной атаки забора и быстрого его преодоления необходимо толчковой ногой и всегда
попадать на контрольную отметку, что достигается благодаря ритмичному бегу по дистанции с
одинаковым наращиванием длины шагов. Иначе порт смен вынужден «подбирать ногу», теряя
скорость. Вначале стартового разбега спортсмен наклонен вперед. Постепенно, закончив сатаротовый
разбег, спортсмен выпрямляется, а перед самым толчком на забор отклоняется назад. Как только
толчковая нога попадает на контрольную отметку, спортсмен, несколько увеличивая последний шаг
правой ногой, ставит ее вперед на пятку почти прямой.
От скорости и техники выполнения движения зависит результат в преодолении 100 метровой
полосы с препятствиями. При приземлении после преодоления забора ноги спортсмена слегка
согнуты в коленях и поставлены в стартовое положение. Движение спортсмен продолжает по
инерции, которая создается при толчке о забор и быстром проходе вперед из стартового положения.
Далее спортсмен, сделав три шага, подбегает к рукавам, в наклонном положении берет их хватом
сверху обеими руками за верхнюю часть скаток. На практике существует способ, при котором
спортсмен подбегает к рукавам от забора, затрачивая на это два шага. Таким способом можно
пользоваться только при хорошей координации, большой силе и ловкости, так как рукава не всегда
удается взять точно.
Взяв рукава, спортсмен стремится на расстоянии 10м от бума развить как можно большую
скорость, чтобы при входе на бум ее использовать. Подбегать к трапу бума нужно каждый раз одной
и той же ногой, а расстояние от мета постановки ноги до начала трапа должно быть постоянным,
примерно 40-60 см (расстояние зависит от того, на какую ступеньку трапа спортсмен наступает при
входе на бум, на вторую или на третью). Бег по буму должен быть свободным, быстрым, без лишнего
напряжения. За 2-3 метра до конца бума спортсмен бросает скатки рукавов вниз вперед, удерживая
головки большим и указательным пальцами. Корпус наклонен перпендикулярно трапу, стопа
ставится с пятки на носок. В момент касания нога слегка сгибается в колене для амортизации и затем
переходит с носка на всю стопу. Очень важно максимально использовать трап, чтобы увеличить
скорость при сходе с бума. Для этого толчок о трап производится мощно и быстро.
Присоденение рукавной линии к разветвлению – важный элемент в преодолении 100м полосы с
препятствиями. Выполнять его следует очень внимательно, потому что головки надо соединить с
разветвление при первом контакте и в движении. За три шага до разветвления, с постановкой ноги на
землю, правая рука с головкой выносится вперед, корпус наклонен вперед. Спортсмен контролирует
свое внимание на правой головке разветвления. При постановке левой ноги на землю левая рука
опирается на разветвление, а правая рука соединяет головки.
Быстрота присоединения ствола влияет на стартовое ускорение о разветвления и скорость пробега
финишного отрезка. Результаты на финишном отрезке на 100м полосе с препятствиями в целом
зависят от скоростных возможностей спортсмена, его силы, специальной выносливости, а также от
техники соединения. На финишном отрезке важны энергичные, быстрые движения рук, наклон
корпуса вперед, предельное выпрямление ног при заднем толчке, энергичный вынос колена другой
ноги вперед вверх с последующим резким опусканием вниз стопой. Торможение рукавной линии во
время бега при трении о землю не позволяет спортсмену бежать широким маховым шагом. Поэтому
длина шагов должна быть оптимальной (не длинной и не очень короткой) при наклоне корпуса
вперед и при сильном заднем толчке. Каждый спотсмен индивидуально выбирает длину шагов на
финише.
Начальник смены №2 ПСЧ – 105
_________________Уфимский В.М.
«__»__________________2011 года
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа