close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Учимся беречь свою осанку.
Хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье.
Ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции
дыхания, что может привести к различным заболеваниям. Осанку можно исправить,
выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины.
Даже незначительное изменение в положении позвоночника от нормального, может
стать причиной возникновения различных заболеваний:
- Артрит
- Боли в спине
- Грудные боли
- Расстройства желудочно-кишечного тракта
- Проблемы со зрением
- Нарушения гормонального баланса
- Головокружения
- Головные боли
- Ослабление иммунной системы организма
- Заболевания почек
- Менструальные боли
- Боли в суставах, мышцах, в области шеи
- Ожирение
- Зубные боли
- Респираторные заболевания
- Недержание
- Невралгия седалищного нерва
Правильная осанка
Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало.
Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к
полу. У человека с правильной осанкой:
Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть
выше другого.
Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии – это значит, вы
слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего,
вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить,
повернувшись боком к зеркалу.
Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться:
колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные
кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит
из макушки.
Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над
подвздошными костями.
Давайте попробуем сохранить правильную осанку.
1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских
красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие
вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной
походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову.
Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас
слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или
попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.
2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько
простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к
ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки
и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя
позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о
прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь
время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную
осанку.
Чтобы не быть сутулым.
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые
движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение
6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте
сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи,
затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно
потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки
назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам.
Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и
постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
6. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем
медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12-16 раз.
7. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы
поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз),
задержитесь в этом положении на 3-5 с., вернитесь в и. п. 12-16 раз.
8. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите
в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь
в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
9. Исходное положение - то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и
согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10 раз.
10. Исходное положение - то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи,
прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3-5 с. 6-8 раз.
Надо всегда помнить, что коррекция позвоночника и выработка правильной осанки процесс сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь. Желаемые
результаты могут быть получены не раньше , чем через 2-3 месяца упорной работы.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа