close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Про підтримку рішення Черкаської обласної ради;doc

код для вставкиСкачать
здоровье
15
Сколько сладкого
безопасно есть летом
Здоровое питание.
Среди любителей
сладостей больше
всего гипертоников
Любовь
Холопова
Факты
+
PLUS
Имейте в виду:
• Осторожнее с конфетами.
Каждая конфета может состоять на 50, а то и на 70% из
рафинированного сахара.
[email protected]
НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ НОРМУ
Чтобы не навредить своему
здоровью, в день нужно съедать не больше 50 граммов
сахара, а желательно и вовсе
ограничиться 30 граммами.
Если бы мы употребляли
сахар отдельно от остальной
пищи, было бы значительно
проще: отмерил три чайные
ложки или три кубика сладкого в день – и всё. Но проблема в том, что сахар содержится в большинстве продуктов
питания: выпечке, макаронах
низкого качества, белом хлебе, кондитерских изделиях,
соках и газировках. В итоге
среднестатистический
житель России съедает примерно 100–140 граммов сахара в
течение одного дня. Это примерно 1 кг сахара в неделю.
СЛАДКОЕ ВРЕДНО СЕРДЦУ
Летом врачи даже здоровым
людям советуют есть меньше
Цифра
30–50
граммов сахара в день, не больше, можно съедать без вреда для собственного
здоровья
• Особенно опасны сладости
ярких, «кислотных» цветов.
Они состоят не только из
сахара, но и из ароматизаторов и красителей, которые
особенно вредны организму.
• Откажитесь от шоколадных
батончиков. Очень часто
вместо шоколада там соя,
пальмовое масло, добавки,
красители и ароматизаторы.
сладкого.
– Избыток углеводов усиливает потоотделение, что в
жару особенно некстати, а также вызывает усиленную жажду, – говорит диетолог Светлана Азарова. – Кроме того, уже
доказано, что люди, которые
злоупотребляют так называемыми быстрыми углеводами – сладостями, выпечкой,
белым хлебом, как правило,
имеют более слабое сердце,
чаще страдают гипертонией.
Причины – в изменении метаболизма по углеводному типу.
Дело в том, что у заядлых
сладкоежек в организме накапливаются вещества, которые мешают сердцу нормально качать кровь. А именно
– уменьшают сократительную
способность миокарда. В результате сердцу биться всё
тяжелее, особенно в жару,
Выглядит вкусно, но слишком сладко, а значит, вредно! / freestockphotos.biz
когда нагрузка на сердечнососудистую систему возрастает и кровь становится гуще.
АЛЬТЕРНАТИВА ЕСТЬ
Если вы никак не можете без
сладкого, постарайтесь заменить вредные сладости на
полезные. Это могут быть курага, чернослив, бананы, орехи, изюм в белом или тёмном
шоколаде, зефир и пастила,
в которых сахар идёт вместе
с пектином (клетчаткой), а
также овсяное печенье. Клетчатка не позволяет сахару всасываться слишком быстро и
повышать уровень глюкозы
в крови. Полезны и обычный
(не жевательный!) мармелад и
горький шоколад.
Эксперт
Полезная
замена
Главное – соблюдать меру
и правильно выбирать лакомства. Мучное и сладкое
содержат углеводы, которые
обеспечивают организм
энергией. К примеру, овсяное печенье богато полезными ингредиентами. Овсяная
мука – источник сложных
углеводов, которые медленно перевариваются и
дарят чувство насыщения.
В ней много клетчатки,
витаминов группы В, цинка,
железа, магния и кальция. К
тому же она улучшает пищеварение и снижает холестерин. Сегодня есть овсяное
печенье и для тех, кто ограничивает себя в потреблении сахара, – на фруктозе,
обогащённое клетчаткой: с
клюквой, с семенами льна,
подсолнечника и кунжута,
а также с полезной омега-3
жирной кислотой.
Татьяна
Пархоменко
директор по качеству
кондитерского объединения
«Любимый Край»
Звёзды
Как худеет
Жизель
Бундхен
Когда модели необходимо привести
себя в порядок перед
показом, она прибегает к следующей диете.
На завтрак съедает
1 яйцо всмятку, а на
обед и ужин – по 200
г творога и стакан несладкого чая. В течение
трёх дней такой диеты
Жизель избавляется от
3 кг. Свою диету модель всегда дополняет
физическими нагрузками – она обожает
волейбол, йогу, езду
на велосипеде и даже
футбол.
Цитата
«Ни одна диета не
поможет вам, если
вы не будете совмещать её с серьёзными
спортивными нагрузками».
Жизель Бундхен, модель
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа